początek

Wydaje mi sie ze srodki sa dobrze dobrane teraz trzeba tylko rozpisac dawkowanie... Na poczatek sam to rozpisz potem wzuci sie poprawki.

Nie wiem czy sie nie myle ale z danych 183cm/68kg wagi wynika ze jestes ekto. Taka dawka kaloryczna na poczatek diety moze byc nieco za duza. Stopniowo musisz zwiekszac zapotrzebowanie kaloryczne i na biezaco trenowac brzuch. Minusem ektomorfika jest to ze mimo problemow z lapaniem masy nie ma problemow z lapaniem oponki jak jest w Twoim [...]

[...] potrzebna jest tak jak powiedział mój przedmówca dieta, ale także b.ważne są aeroby. Jeśli doszedłeś tylko do 14 dnia to jeśli się nie zmotywujesz to do niczego nie dojdziesz !. 6 Weidera nie jest najlepszym pomysłem na początek. Polecam robić AbS a dopiero po tym 6 Weidera. I dobrze kolega wcześniej zauważył nie katuj zbytnio tego brzucha :)

Cykl przed Swietami i Sylwestrem? Chyba jestes desperado. Teraz to sie zre i chleje gorzale na potege. Lepiej poczatek stycznia. Chociaz... chociaz sam pamietam jak sobie po pijaku robilem shooty, wiec dlaczego nie?

DO A6W NAJPIERW NALEZY SIE PRZYGOTOWAC MOIM ZDANIEM A ABS 2 TO JUZ CALKIEM KOSMOS SA TO ZA CIEZKIE TRENINGI NA POCZATEK POLECAL BYM TRENING BRZUCHA Z MAGAZYNU FLEX http://www.sfd.pl/6_Weidera%2C_trening_z_Flexa_i_co_dalej_%3A%26gt%3B-t266663.html TU MASZ ROZPISKE POZDRAWIAM I SAMYCH ZAJEFAJNYCH PREZENTOW ZYCZE LOL

cytuje slowa michil'a "Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: PIERWSZY TRENING: Trening ACT Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ. ODŻYWIANIE: [...]

powiem tak miales kilka cykli mono i blad powinienes byl zrobic wpierw faze nastcenia moge ci podac ale nie sadze ze teraz to da mono jest dobre serio na poczatek masa sila wytrz. i retencja nastcenie stosujemy poto by nasze miesnie mialy duza ilosc krey w sobie a retencje powoduje kreatynina ( okresle to tak niewlasciwa przemiana kre) ale po [...]

i więcej obciążenia do hantli, ew. gryf do sztangi (jakbyś miał z 60kg obciążeń, gryf i drążek do podciągania na początek, to będzie dobry zestaw)

A jaka jest różnica między tymi białkami, które wkleiłem? I które z nich lepiej wziąć na początek?

ankieta na poczatek http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AZanim_zadasz_pytanie%2A%2A%2A-t297513.html

Sekcja zawodnicza ma treningi 0 19:00,rowniez w poniedzialki i srody,jesli nic sie nie zmienilo po wakacjach.O godzinie 20:30 trenuje rekreacja.Ale jesli wczesniej nie trenowales tego typu SW,to na poczatek polecam rekreacje.Ale to jest moje zdanie.

IMO tego typu cwiczenia mozesz robic codziennie, z jedna, dwoma dniami przerwy w tygodniu, np na zmiane dzien step + nogi, pupa; dzien step+ brzuch, sam step, znow powtorka, przerwa.... Ale efektu mozesz nie zobaczyc jezeli nie bedziesz miala diety. Owszem, jezeli jest to twoj pierwszy zryw treningowy to pierwsza eakcja bedzie szybki spadek wagi [...]

j\w zacznij na początek od tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jak opanujesz te podstawy można pomyśleć o bardziej dopicowanej diecie

Tak przynosi efekty. Lekkoatleci to poczatek roznego rodzaju prob treningowych z ktorych pozniej czerpia inne sporty ...

Ok to zmieniam to co radzisz, do dyspozycji mam Hantle gryf prosty i ławkę ze stojakami i oczywiście obciązenie inwestować w np. gryf łamany czy wystarczy mi na początek to co mam ?

Dokładnie wyciskanie zza karku na początek to niezbyt dobry pomysł. I warto by było różnicować te ćwiczenia w planie.

Ok to zmieniam to co radzisz, do dyspozycji mam Hantle gryf prosty i ławkę ze stojakami i oczywiście obciązenie inwestować w np. gryf łamany czy wystarczy mi na początek to co mam ? Inwestuj w drązek. Gryf łamany jest zbędny przy pierwszych latach treningu.

Proponuję Ci na początek czysty monohydrat w standarowych dawkach do tego pić carbo jeśli masz dobrą dietę ułożoną pod ćwiczenia na siłownię piłbym rano i po treningu gainera myślę że powinieneś poćwiczyć 3 miesiące i napisać jakie były rezultaty

Wielkie dzieki czorcia lap SOGa myslelm ze dawalem Ci wczesniej gdzies ale widocznie nie chyba ze dawalem jak jeszcze nie byles znawaca zreszta nie wazne... Ja planuje zrobic tak wrzesien poczatek najpozniej srodek pojechac z takim cyklem Xp + Cp + tam dodatki A pozniej jakos grudzien, styczen pomysle nad czyms takim Xp + K.O, Xp+ Clout a moze [...]

LYSOL24 ja jeszcze nie biore tylko mam zamiar :) PS. doradzcie co bedzie najlepszym rozwiazaniem na sam poczatek ;)