początek

ja jak zaczynałem to robiłem po 8 pow a później jak juz szło lekko to dokładałem ciezaru. ty jesli robisz 16 pow a duzym 8 to rób duzym i z trenningu na trening zwalniaj ruch(rób dokładniej) i zwiekszaj ilosc pow . Sam tak robiłem choc nieraz te ruchy były oszukane ale na poczatek siła tak radykalnie idzie w góre ze mysle jak to ostatnie pow czy 2 [...]

Na dobry początek radzę Ci ACT. Idealne wręcz na rozpoczęcie przygody z żelastwem w domu. Masz dwa hantle, więc proponuje Ci taki trening: 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 2.Skłony boczne z obciążeniem 3.Przysiady z obciążeniem 4.Wykroki w przód z hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

Na początek spróbuj dawki zalecane przez producenta. Nie koliduje to z kreatyna, przy dobrze dobranych dawkach powinno pomoc w zdobyciu czystej masy(o ile jest dieta). Jak zaczniesz cykl na krecie i zauwazysz ze zaczyna cie zalewac tluszczem zwieksz dawki spalacza.

A ja na początek polecam tez FBW + dieta masow(dodatni bilans kaloryczny, polecam dziennik posilkow vitalmaxa, do pobrania w google). I dzial odzywianie przeczytaj posty podwieszone.

Skorzystałem ze wzorów załączonych do tematu założonego przez ciebie i wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie to: 2.769. Więc jeśli chce zrobić redukcje to o ile obciąć na początek kalorie ? I czy dobre będzie przyjęcie podziału na 50% węgli, 30% białek i 20% tłuszczy?

[...] na zmiane) 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad : 15<12<10<8 4. Wspięcia na palce (także na podwyższeniu): 4x 20 Na nogi daj na początek przysiady Zmieniony przez - forgym w dniu 2014-11-10 00:06:55

to napisz dlaczego tragedia Twoim zdaniem, co ma poprawic a nie pier***lisz bez sensu nie jest najgorzej jak na poczatek przysiady glebiej i bardziej na piety wioslo mniejszy kat miedzy udami a tulowiem (nizej w sensie) jak masz duzy problem z technika w siadach zacznij z hantlami zamiast sztanga, poprawisz glebokosc, stabilnosc

W sklepiku sfd napisali mniej wiecej, ze do kreatyny 2/3 kaps, czyli w dzien nie treningowy to wychodzi 4/6 kaps. Ja stosuje 4, ale jesli to malo, to moge trachac 6. Zas w dzien treningowy dorzucic trzeba 2 kaps przed treningiem, wiec wychodzi 4/6 +2. Znaczy wiec, ze w dwa dni zezre 10 kaps. Ale jesli to wedlug ciebie zyzu za malo, to bede [...]

tam gdzie jest filho, henderson, kang... niech dadza mu na poczatek jakiegos skosa jednego lub 2 a potem...filho to byloby po prostu genialne

jesli jestes peweny ze wyczerpałes w pełni mozliwosci diety trenningu i odzywek to na poczatek polecam 4-6tyg. cykl z propa przy dawcem 50mg/c2d

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

na poczatek polecam glukozamine.Poza tym jedz kisiel i galaretki :)

Dorzuć Nitro 1 tylko przed treningiem do porcji Nitrobolonu weź na początek 10 kaps zobacz czy będzie oki. Po cyklu lżej, bo nie będziesz już mieć takiej pary i mocy, co do treningu zrobiłbym chociaż tydzień zluzowania

do dobrej diety Dyma Burn jest odpowiednim spalaczem na początek. kiedys sama go stosowalam - wersja z ephedrina i do aerobów dawał rade. w mojej ocenie jak na pierwszy spalacz jest to najlepszy wybór (lepszy od scorcha).

[...] organizmu mogą spowodować pojawienie się grzybicy ogólnoustrojowej. Drożdżaki również mogą spowodować w jelitach grzybicę na skutek rozrostu strzępek grzybni, co daje początek rozwojowi grzyba Candida albicans. Grzyb ten natomiast poprzez zarodniki infekuje naczynia krwionośne a następnie cały organizm Jeżeli system odpornościowy w [...]

Próbka jest 6 gramowa . Czyli na początek powinno wystarczyć . Jeżeli nie to pasowało by 2 próbki ( 12g ) . Stestuj najlepiej przed ciężkim treningiem :-) . Powodzenia!

25mg ed to za dużo. Zabijesz stawy i libido, bo ATD działa dobrze i skutecznie. Daj na początek 1kaps e3d i poleć ze 2 tygodnie z tamoxem żeby się ATD wkręciło.

[...] sobie 4 posilki po mniej wiecej 750 kcal a zjadam 3 czasem 4 dlatego troche dobijam z tluszczy bo przy mojej wadze 100 kg to mimo siedzacego trybu zycia wydaje mi sie ze to troche za malo 2300 kcal Tylko się cieszyć, bo zazwyczaj nakręcony metabolizm działa w drugą stronę :-) 2300 kcal na początek to rzeczywiście mało, jak wyliczałeś wzór?

powiem szczerze ze zawsze korzystalem z kalkulatora i zawsze bylo dobrze, utrzymanie wagi wychodzi 3300 przy moim wysilku wiec na poczatek ucinam 300 ;) puki co waga stoi w miejscu a brzuch spada wiec mysle ze jest wszystko okej, do tego teraz dorzuce ten poranny szejk i bedzie idealnie jesli chodzi o kalorie

Ty chcesz zeby Ci serducho siadlo? Wystarczajaca dawka na poczatek to 1 tab. z rana,a dopiero po 3-4 tygodniach mozesz zwiekszyc na 2,jedna z rana druga kolo 14.00.