Problem ze sniadaniem

Jak w temacie, mam problem ze sniadaniem otoz jak wstane to glodny sie robie dopiero po 4 godzinach a w tym czasie musze zrobic trening poniewaz pozniej jade do pracy. I tu moje pytanie, czy moge wrzucic na sniadanie jakies carbo + bialko badz mozecie polecic jakiegos szejka przedtreningowego czy po prostu najpierw cwiczyc, zabezpieczyc sie bcaa i dopiero poziej wrzucic normalny posilek ?

Bcaa możesz wrzucić bo trochę poprawia wydolność ale nie jest konieczne bo niczym się nie trzeba zabezpieczać, możesz spokojnie trenować na czczo, zadbaj jedynie o odpowiednią podaż kalorii w ciągu dnia tak żebyś miał energię na treningu.

Możesz trenować na czczo, jeśli Cie ssie to wypij wpc/izolat i zagryź bananem

tak tez wlasnie myslalem zeby wrzucic przed treningiem bialko i jakis owoc, najlepiej wlasnie banan, Ogolnie odkad zaczalem redukcje to mam slaby apetyt, ustalilem sobie 4 posilki po mniej wiecej 750 kcal a zjadam 3 czasem 4 dlatego troche dobijam z tluszczy bo przy mojej wadze 100 kg to mimo siedzacego trybu zycia wydaje mi sie ze to troche za malo 2300 kcal

daniel98765

tak tez wlasnie myslalem zeby wrzucic przed treningiem bialko i jakis owoc, najlepiej wlasnie banan, Ogolnie odkad zaczalem redukcje to mam slaby apetyt, ustalilem sobie 4 posilki po mniej wiecej 750 kcal a zjadam 3 czasem 4 dlatego troche dobijam z tluszczy bo przy mojej wadze 100 kg to mimo siedzacego trybu zycia wydaje mi sie ze to troche za malo 2300 kcal

Tylko się cieszyć, bo zazwyczaj nakręcony metabolizm działa w drugą stronę 2300 kcal na początek to rzeczywiście mało, jak wyliczałeś wzór?

jeżeli cała dieta jest dopięta i wieczorem jesz normalny posiłek to możesz zjeść dopiero po treningu

100 kg x 24 x 1.2 = ok 2900 z czego 110 tluszcze , 220 bialko i reszta wegle ;)

dieta ogolnie dopieta tylko tak jak wspomnialem a[etytu brak ;)

u mnie na redkucji zawsze brak apetytu ale czuje sie dobrze :)

zapotrzebowanie policz z tego wzoru, a nie waga x24 bo to mało miarodajne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

powiem szczerze ze zawsze korzystalem z kalkulatora i zawsze bylo dobrze, utrzymanie wagi wychodzi 3300 przy moim wysilku wiec na poczatek ucinam 300 ;) puki co waga stoi w miejscu a brzuch spada wiec mysle ze jest wszystko okej, do tego teraz dorzuce ten poranny szejk i bedzie idealnie jesli chodzi o kalorie