Pomocy !!!!

Potrzebuje pomocy !!
Mam prawie 16 lat 179cm wzrotu i tylko 56 kg wagi ;(
Chciałbym szybko przytyc i rozbudowac swoja mase miesniowa za pomoca cwiczen w domowych warunkach.Mam do dyspozycji 2 hantle sztange i ławeczke niestety nie mam mozliwosci pójścia na siłownie poniewaz mieszkam na wsi ;/Prosze o jakis dobry zestaw cwiczen (tylko nie mwocie zebym sam cos ułozył bo sie kompletnie nie znam) i jakas diete.
Z góry dzikuje ;)

Zmieniony przez - dareczek11 w dniu 2009-06-23 22:02:28

Najpierw ACT. https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html . I dieta , jesli chcesz przytyc !

A ja na początek polecam tez FBW + dieta masow(dodatni bilans kaloryczny, polecam dziennik posilkow vitalmaxa, do pobrania w google).
I dzial odzywianie przeczytaj posty podwieszone.

FBW jest ciezkim tren ingiem a ACT wprowadzajacym bardziej..