początek

Witam na początek chciałem powiedzieć ze trenuję koszykówkę. Nagle jest okres roztrenowania także biorę się za siłownie. Oto moja dieta, a oto trening do oceny: Poniedziałek/Czwartek: Klata/Triceps Klatka: 4x8 wyciskanie na poziomej ławce 4x10 rozpiętki 4x8 wyciskanie na skośnej ławce Triceps: 4x8 podnoszenie sztangi, nie angażując łokci, tym [...]

witam na poczatek o sobie wiek 30 lat waga 90 kg wzrost 183 cel - redukacja tkanki tluszczowej budowa suchej masy trenuje 6 tygodni, robilem jak narazie trenig adaptacyjny powoli i systematycznie zwiekszalem obciążenia plan treningowy: pon- klatka, triceps wtorek - wolne sroda - plecy, biceps czwartek - wolne piatek - nogi, barki sobota - tenis [...]

Witam W tym temacie opiszę swój test metody theredel'a (http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html). Na początek coś o sobie: wiek 18, staż ok. 2,5roku, wzrost 176, waga po przed cyklem: 77,5 kg. Suplementacja i dieta: ZMA, witaminki, wczoraj zaczęłem brać Cell Pumpa, dietę [...]

[...] kończe paczke 360kaps a wczesniej miałem 180, i Bcaa+Eaa FitMax też cały czas biore ale mi się kończą i wole się zaobatrzyć. Kumpel mi mówił że Shotgun jest za mocny jak na początek dla mnie i lepiej kupić coś tańszego i będę miał takie same efekty. I tu moje pytanie,jakie są inne boostery pompujące w dobrej cenie i co fajnie pompują?? Czy coś [...]

Witam, Potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest: staż: 6 miesięcy wzrost: 185cm waga: 70kg biceps: 32.5cm klatka: 98cm sztanga max:70kg barki max: 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka [...]

[...] 12 tygodni. Potem masa. Trening Wybrałem plan treningowy od Ronie220 z Pierwszy rok treningu 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg Na początek 4 serie po 12 powtórzeń. Odżywianie BMR 1770 kcal TDEE 2600 kcal DT 3200 kcal DNT 2200 kcal 1,8g białka na kg. (120-145g) (+100 kcal/dzień) [...]

[...] nie czuje się tego pośpiechu gdy np. robie klate to już myśle o bicu, za to gdy kończe klate to niechce mi się robić bica. Co o tym sądzicie? Mam zamiar również spróbować z robieniem pompek z obciążeniem (plecak z talerzami) na góre klaty. Chce je dorzucic w poniedziałek do treningu klatki dodatkowo... dać je na sam początek czy na koniec?

[...] Tak po walce mówił o niej Paweł Kołodziej (Trec Team): „Nie spodziewałem się, że pójdzie tak łatwo, ale kiedy trafiłem go lewym sierpowym, to wiedziałem, że to jest już początek końca”. Należy także podkreślić świetną organizację Gali, co tylko podkreśla renomę i prestiż walk z cyklu Wojak Boxing Night. Trec Nutrition składa serdeczne [...]

[...] i masa i tak się już teraz chudy czuję Dajcie znać jakbyście to pociągnęli Po końcu mastera, kminilem przejść na propa 200 e2d, tren 200 ace e2d, metanabol wrzucić na początek na 5 tyg i czytałem sporo o dece i nandro I czy powinienem też już podbijać dawki teścia? Jak czytałem na forum to pisał jakiś user że najlepszą formę zrobił na 300 [...]

z gory przepraszam was bo wiem ze jest duzo tematow tutaj i na wiekszosc z moich pytan ejst juz odpowiedz gdzies na forum ale to chyba wynika z mojego lenistwa ze mało znalazłem ;] wiec mam nadzieje ze mi pomożecie ;) Ok to zaczynam: mam 17 lat wczesniej cwiczyłem ale to było takie chwilowe zajaranie sie ;] ogólnie cwiczyłem koło roku w miare [...]

witam chcialem sie dowiedziec czy ponizsze rozwiazanie bedzie dobre(tj efektywne) mam 5 opakowkow salbutamol(razem 125 tab) 4mg i 120 tab clenbuterol-u (0,2 mg) chcialem zrobic tak : na poczatek cyklu wrzucic salbutamol (ponoc mozna stosowac go do 6 tygodni) jak wyliczylem 125 tab styka mi na 28 dni: 1dzien - 1 tab 2d - 2 tab 3d - 2 tab 4d - 3 5 [...]

Witam. Na początek wypełniona ankieta: 1.WIEK:28 lat 2.WAGA:88 kg po 9 tyg cyklu na samej diecie (+4kg ale pewnie połowa to fat) 3.WZROST:185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:36cm KLATA:113cm UDO:62cm ŁYDKA:42,5cm TALIA/PAS:88cm BARKI: 126,5cm 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETAna poprzednim cyklu BIALKO:2,8g/kg (2,2g/kg zwierzęce, reszta roślinne) [...]

[...] łydki stojac 3x25 ocencie moj plan , doradzcie co zmienic, chciałbym gdzies wplesc jeszcze cwiczenia na przedramie czy nie jest moj plan treningowy zbytnio podsycony jak na początek po przerwie powiem jeszcze ,ze w przeciagu rocznej przerwy od silowni na treningi mt chodzilem cały czas wiec bądz co bądz moj organizm jes tprzyzwyczajony do [...]

[...] do poprawy :) Dodatkowo - chciałbym wpleść gdzieś elementy kalisteniki, tylko nie wiem gdzie najlepiej? czy robić kalistenikę zamiast normalnego treningu czy może zacząć na początek w dni wolne? Np: Pon - FBW Wt - kalistenika Śr - FBW Czw - kalistenika Pt - FBW So - kalistenika/cardio Ndz - odpoczynek Zmieniony przez - Pamaru w dniu 2022-05-23 [...]

Witam chcialbym przestawic plan cwiczen na mase, ktory mam zamiar wykonywac,dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie. prosze o jakies rady lub zmiany . Ponniedzialek PLECY-BICEPS 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8 [...]

[...] raz uzyskana klasa sportowa w karierze zawodnika, pomiędzy rokiem 2000 a każdym następnym, jest podstawą do wyższej opłaty obowiązkowej za zmianę barw klubowych. A może to początek nowej Ery w PZKFiTS, w której będą funkcjonować klasy sportowe dożywotnie bądź nawet będą mogły być dziedziczone. Ale zaraz, jaki jest cel takich Uchwał? "KOMUNIKAT [...]

Jestem w trakcie cyklu kreatynowego - Cell pump (3 tydzien). Jednak nagle zachorowalem a co z tym idzie nie bede mogl cwiczyc. Szczescie w nieszczesciu polega na tym ze jest to tylko poczatek zapalenia oskrzeli (a nie np. zapalenie pluc)i w zwiazku z tym Pani Doktor przepisala mi dosyc slaby antybiotyk ktory mam brac przez 5 dni. Myslalem o tym ze [...]

[...] taniego. Cel/problem/opis: Chciałbym trochę wyrzeźbić bicepsy i klatę. Może nie mam dużych możliwości, bo moja masa nie jest za duża. Oceńcie, czy mój plan jest dobry na początek: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 10 powtórzeń x 3 serie - pompki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 20 powtórzeń x 3 serie - brzuszki zwykłe (przerwy pomiędzy [...]

Witam! Od jakiegos czasu cwicze i chce kolokwialnie mowiac "przypakowac" co do ogolnych zalozen to marzy mi sie te ok 40 cm biceps (na poczatek)a reszta tez ladnie wyrobiona oczywiscie (nie znam sie na rozmiarach klatki itp ;) ) Moj obecny plan treningowy to : Poniedzialek: (Klata + triceps) - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] zajęć jeszcze) + nd podciąganie: z każdą wizytą na siłowni Moje czasy na 1000m nie są zadawalące i mają się w granicach 3:35-3:40. Chciałbym zejść możliwie jak najniżej. Na początek robie sobie przebieżki po 20-30min. Poprawić bym się chciał również na krótkich dystansach (100m). Jakieś interwały dołożyć do biegania? Jeszcze jedno pytanie [...]