początek

Po 1. Nikt nie ułoży za Ciebie palnu treningowego Po 2. Poczytaj forum - przejrzyj tematy dotyczące FBW - idealnego treningu dla Ciebie na początek przygodny z siłownią. Po 3. Ułóż sobie dietę, odpowiednią do swojego zapotrzebowania: ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE UKŁADANIE DIETY Przede wszystkim poczytaj sobie tematy już istniejące w działach dla [...]

ale fajnie mace słońce :-/... zdaje się że cały majowy początek upłynie u mnie pod znakiem deeszcu i chmur

No prosze czyz byl by to poczatek konca Gracie jj

wydaje mi się że jak na kobiete to przyda się wszystko czyli wszelkiego rodzaju wyciągi suwnice i to co jest na atlasie bynajmniej krzywdy sobie nie zrobisz przerwy ok 1-3 min a z biegania to bym raczej zrezygnował na początek

Ogarnij michę , wstaw ankietę działu. Suple odstaw na początek , ułóż dietę z - bilansem KCAL , wstaw do oceny.

Witaj. Na czym więc polegać ma nasza pomoc? :) bo na chwilę obecną napisałeś tylko swój cel oraz rozpisałeś to jakim sprzętem dysponujesz. Spróbuj na początek rozpisać sobie podstawowy schemat typu fbw lub plan Push Pull. Zerknij w tematy podwieszone jakie znajdują się w dziale treningu są tam gotowe rozpisane schematy które można żywcem [...]

[...] jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

b fajne połączenie,..nawet ost sam tak ciołem....proponuje-.wins 20/25mg/dz,...tussi na początek tzn 1-2tyg po 2x2tab dziennie pzed wysiłkiem,..nastepnie zwiekszyć mozna...tzn jesli zajdzie potrzeba,...do tego 6/8tse w 2-3dawkach wraz z tussi bef łorkołt. -na pct jesli niezjesz wiecej jak 1000mg winsa to prawde mówiąc nawet nic niemusiałbyś [...]

z tych co wymieniłeś to Crea shot to akurat nie jest pojedyncza forma kreatyny, dlatego jest droższe ale na początek mono w zupełnosci wystarczy a wybór jest bardzo duzy, poszukaj co wyjdzie taniej,np firmy Universal, Ultimate, Optimum, Olimp, Trec czy ostatnio pojawiła sie kreta z SFD, a co do smaku to niestety ale zadne mono nie bedzie dobre w [...]

Mozesz redukować, na poczatek odejmij ok 200 kalorii i treningu dopilnuj

a jak z HCG?? Czy nie lepije zamiast na koniec to rozpic na 3 dawki?? 1-poczatek 2-srodek 3 koniec cyklu??

Dodaj na początek 300kcal do zapotrzebowania i obserwuj jak idzie. Co do makroskładników to 2-2,5g/kg białka, 1-1,2g/kg Tłuszcze i resztę dostarczasz z Węgli ;)

Jak pije Gainera po treningu to juz chyba Carbo jest zbedne? Bialko na noc dobry pomysl moze jakiegos izolata? Glutamine-czytalem o jej wlasciwosci i uznalem ze sie moze przydac,tylko chcialem skonsultowac to z wami czy na poczatek moze byc pomocna. ok omega3.Mam w domu Iskial olej z watroby rekina ;)w kap podobno lepsze to niz tran.Spotkal sie [...]

na sam początek fbw będzie odpowiednie...

ale wlasnie mamy jakies podstawy tylko sie pytam czy lepiej brac kaski na poczatek bo wlasnie potem zawroty glowy itp;d a tak za ile tam czasu bd jechali tylko w ochraniaczach na szczeki queblo mam 16lat Zmieniony przez - SvR w dniu 2009-11-30 20:18:04 Zmieniony przez - SvR w dniu 2009-11-30 20:18:17

Może to na początek by było dobre: http://allegro.pl/lawka-treningowa-masiv-110-twoja-silownia-mocna-i3031334758.html Zmieniony przez - korona73 w dniu 2013-02-18 18:45:25

FBW polecam 3 razy w tygodniu - na początek wystarczy spokojnie :) Co do rozkładu dni polecam poniedziałek-środa-piątek , najbardziej standardowo. Co do ciężaru to tutaj jest jest dużo ,,szkół" i co osoba to inny sposób. Najlepiej będzie jak sam poczytasz trochę o FBW i wybierzesz dla siebie najodpowiedniejszy :) Jestem pewien, że z czasem poznasz [...]

Za tysiąc złotych można już nieco kupić sprzętu, na początek najważniejsza ławka regulowana, sztanga , obciążenie i stojaki do przysiadów. Z takim zestawem zrobisz wszystko co niezbędne.

nie zgadzam sie w 100 % w poprzednikiem poniewaz wiadomo 2 x szerszy sie nie zrobi ale efekty bedzie widac IMO na poczatek jablczan starczy zrob na nim cykl i zobaczysz ze pujdzie do przodu

Na początek to zwiększ węgle w diecie!!!!!!!!! Dobrze oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dolicz z 1000 kalori i musi pójść. 2 g B/kg reszta węgle i zdrowe tłuszcze