Kobieta 38lat plan na umiesnienie:)

przez ostatnie 3 lata wiekszosc czasu spedzilam w lozku, wiec dzis moje miesnie sa jedynie zalazkiem:( i to jest moj najwiekszy problem, gdyz nie mam w ogole sily...

171cm -58kg

2xtyg silownia (bieznia, orbitek, pilates(stretching), maszyny )- w jakiej kolejnosci to polaczyc? przed pilatesem mam tylko 30min czasu, po nim- bez bez limitu;)

bieznia to tylko interwal 1min/1min 6,5/7,5km/h i to z trudem 30 min!!!
podnoszenie najmniejszych ciezarow na maszynach jest dla mnie niebotycznym wysilkiem - ile w zwiazku z tym powtorzen, ile w serii, jak dlugie przerwy?

z gory dziekuje za pomoc:)
sylwia

wydaje mi się że jak na kobiete to przyda się wszystko czyli wszelkiego rodzaju wyciągi suwnice i to co jest na atlasie bynajmniej krzywdy sobie nie zrobisz
przerwy ok 1-3 min
a z biegania to bym raczej zrezygnował na początek