Powrót po przerwie, bardzo potrzebna pomoc!

Siemka, jestem tu nowy. Totalnie nie wiem czy piszę w dobrym dziale, więc nie krzyczcie.

Mam 19 lat, 178cm wzrostu, 72,7 kg. Długi czas trenowałem wioślarstwo, 3 lata. Dużo siłowni wytrzymałościowej, obwody, dużo cardio. Po zakończeniu przygody z tym sportem miałem momenty kiedy wracałem na siłownie, ale zazwyczaj kończyły się po miesiącu lub dwóch. Mógłby mi ktoś doradzić co powinienem teraz robić? Masować, redukować? Jakie treningi robić, itp.

Załączam informacje o składzie ciała z wagi Xiaomi.

masę kosci 2.9 to ma dziecko, nie wierz w te wynalazki.

Daj foto poglądowe sylwetki

Z teraz

https://zapodaj.net/c4e2ab645a7f4.jpg.html 

Z momentu kiedy miałem największą masę mięśniową

https://zapodaj.net/4e6542e9ab0b7.jpg.html 

Mozesz redukować, na poczatek odejmij ok 200 kalorii i treningu dopilnuj

Myślisz, że będzie w miarę wysportowana sylwetka, czy bez tłuszczu będę wyglądał jak wieszak? Niestety nie mam możliwości robienia cardio (kontuzja kostki), trening siłowy może być?


Zmieniony przez - MłodyDzikus w dniu 2019-03-06 21:44:12

MłodyDzikus

Myślisz, że będzie w miarę wysportowana sylwetka, czy bez tłuszczu będę wyglądał jak wieszak? Niestety nie mam możliwości robienia cardio (kontuzja kostki), trening siłowy może być?



Zmieniony przez - MłodyDzikus w dniu 2019-03-06 21:44:12

Jak teraz wskakujesz na trening po dłuższej przerwie to nawet bym spróbował nie redukować tylko ustawić dietę na zapotrzebowaniu i do tego trening siłowy. Bo widać, że masy mięśniowej masz sporo i może by się udało rekompozycję zrobić.

rion10

MłodyDzikus

Myślisz, że będzie w miarę wysportowana sylwetka, czy bez tłuszczu będę wyglądał jak wieszak? Niestety nie mam możliwości robienia cardio (kontuzja kostki), trening siłowy może być?




Zmieniony przez - MłodyDzikus w dniu 2019-03-06 21:44:12

Jak teraz wskakujesz na trening po dłuższej przerwie to nawet bym spróbował nie redukować tylko ustawić dietę na zapotrzebowaniu i do tego trening siłowy. Bo widać, że masy mięśniowej masz sporo i może by się udało rekompozycję zrobić.

Czyli jeśli mam BMR 1743 kcal, a TDEE 2858 kcal, to dietę ustawić na ile kcal?

Możesz sobie podstawić do tego wzoru jako punkt wyjścia https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i tyle ile wskaże to tyle jedż. Czyli teoretycznie nie powinieneś ani tyć ani chudnąć, ale kompozycja ciała może się poprawić.
Po 2 tygodniach pomiary i ewentualna korekta odżywiania.

obetnij ok 200, zacznij od 2600 kalorii.