Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
24 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
470
Siemka, jestem tu nowy. Totalnie nie wiem czy piszę w dobrym dziale, więc nie krzyczcie.
Mam 19 lat, 178cm wzrostu, 72,7 kg. Długi czas trenowałem wioślarstwo, 3 lata. Dużo siłowni wytrzymałościowej, obwody, dużo cardio. Po zakończeniu przygody z tym sportem miałem momenty kiedy wracałem na siłownie, ale zazwyczaj kończyły się po miesiącu lub dwóch. Mógłby mi ktoś doradzić co powinienem teraz robić? Masować, redukować? Jakie treningi robić, itp.
Załączam informacje o składzie ciała z wagi Xiaomi.
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
24 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
470
Myślisz, że będzie w miarę wysportowana sylwetka, czy bez tłuszczu będę wyglądał jak wieszak? Niestety nie mam możliwości robienia cardio (kontuzja kostki), trening siłowy może być?
Zmieniony przez - MłodyDzikus w dniu 2019-03-06 21:44:12
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
MłodyDzikus
Myślisz, że będzie w miarę wysportowana sylwetka, czy bez tłuszczu będę wyglądał jak wieszak? Niestety nie mam możliwości robienia cardio (kontuzja kostki), trening siłowy może być?
Zmieniony przez - MłodyDzikus w dniu 2019-03-06 21:44:12
Jak teraz wskakujesz na trening po dłuższej przerwie to nawet bym spróbował nie redukować tylko ustawić dietę na zapotrzebowaniu i do tego trening siłowy. Bo widać, że masy mięśniowej masz sporo i może by się udało rekompozycję zrobić.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
24 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
470
rion10
MłodyDzikus
Myślisz, że będzie w miarę wysportowana sylwetka, czy bez tłuszczu będę wyglądał jak wieszak? Niestety nie mam możliwości robienia cardio (kontuzja kostki), trening siłowy może być?
Zmieniony przez - MłodyDzikus w dniu 2019-03-06 21:44:12
Jak teraz wskakujesz na trening po dłuższej przerwie to nawet bym spróbował nie redukować tylko ustawić dietę na zapotrzebowaniu i do tego trening siłowy. Bo widać, że masy mięśniowej masz sporo i może by się udało rekompozycję zrobić.
Czyli jeśli mam BMR 1743 kcal, a TDEE 2858 kcal, to dietę ustawić na ile kcal?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Możesz sobie podstawić do tego wzoru jako punkt wyjścia https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i tyle ile wskaże to tyle jedż. Czyli teoretycznie nie powinieneś ani tyć ani chudnąć, ale kompozycja ciała może się poprawić. Po 2 tygodniach pomiary i ewentualna korekta odżywiania.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!