początek

Dziękuje za odpowiedzi. Na początek zrobię badania, żeby się dowiedzieć czy moja diagnoza była poprawna.

Mnie np bolału łokcie jak siadałem po drążku, po prostu ramiona były lekko spuchnięte. Dał siady na poczatek i zdaj relacje.

Daj siady na początek i przed treningiem rozroluj tricepsy . Jeśli nie pomoże to wizyta u fizjo będzie konieczna .

Rozpisz na początek ten plan dietetyczny wg schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W wiekszości się nie można wspierać odzywkami, to jest uzupełnienie diety a nie podstawa. Bcaa mozna mieszać z odzywką, ale to nie ma sensu

Na początek radziłbym trening ACT.

[...] nie miał bladego pojecia o parterze wiec nie mógł przeciwstawic sie silvie na wszystkich płaszczyznach.Jesli chodzi o Mino to faktycznie swoją walke przegrał ale to tez był początek jego kariery w pride i z takim mistrzem parteru jak Nog to nie wstyd.Zresztą niewiele brakowało zeby skończyło sie to zwyciestwem mirka przez K.O.Uratował Noga gong [...]

[...] 50-100 zł , nałokietniki 25 zl suspensor 45 zl plastik , odżywki sprawa indywidualna Zestaw Glukozamina BCAA Glutamina Jabłczan około 300 zł .. Oczywiscie przy zalozeniu ze masz sie w co ubrać i jesteś poczatkujący na początek styknie 70 zł . Jak masz za dużo kasy to powoli uzupełniaj arsenał hehe ;]Ale na początku nie trzeba się spieszyc

[...] klasyczne-3 serie max itp jeśli chodzi o brzuch to jeśli masz drążek 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, przuszki 3 serie max jeśli będziesz się przykładał to na początek wystarczy i efekty powinny przyjść z czasem.Ćwicz całe ciało bo z czasem będziesz wyglądał komicznie możesz wykonywać ten trening z linku który podał Mojelmie i nie [...]

za dużo węgli, za dużo białka, za mało tłuszczy. olimp gainer mct - czy jest to dobre uzupełnienie diety, jeśli nie to co polecacie na początek? Myśle że wyciśniesz wszystko z diety i nie będziesz potrzebował gainera.

juz dawno ja wklejalem, potem ukladalem pod siebie troche bo nie zawsze moge jesc tak jak mi napiszą na forum:) A tak wogole to dobrzeby bylo jakby ktos jeszzce mi napisał czy dla takiego kogos jak ja (staz, ilosc cykli na mono itd) na początek przygody ze stackami lepsze bedzie NOKO czy CP?

Masz możliwość chodzenia na siłownie ? Jeśli tak, to dieta -300 kcal na początek, + aero 2-3x w tyg. Jak ćwiczysz brzuch ?

[...] gdzie go czuję, zastępując większą ilością powtórzeń w innych ćwiczeniach. Na siłownię mam ochotę wrócić, ale ciężko mi odpowiednio zorganizować czas, zobaczymy jak z tym wyjdzie w czasie wakacji, jak już wrócę to ciężko będzie mnie odciągnąć. Narazie poza brzuchem podciągam się i planuję zacząć biegać na początek 20min od przyszłego tygodnia.

musisz tak gospodarowac weglowodanami w ciagu dnia zeby waga szla w gore.jak masz niskibf tym lepiej bo latwiej obserwowac zmiany.jezeli stoisz z waga to na poczatek doloz wegli w porach okolotreningowych

Napisz coś o sobie i popatrz do podwieszonych polecam na początek LC

jak masz namieszane w hormonach to odłoży się na dupie i biodrach. Ureguluj tłuszcze w diecie to tak na początek. Albo przesadzasz po prostu i wydaje Ci się, że są duże... pośladki mają być C-kształtne i dość duże, rzecz jasna nie opasane tłuszczem. Chude pośladki to nie jest oznaka zdrowia

przede wszystkim na poczatek daj ankietebdzialu i fote tej klaty

daj 2500 na początek 2,5 g białka tłusczy 1,2 reszta ww

a więc na początek coś o sobie: 70 kg, 178 cm wzrostu. Dieta: śniadanie: płatki owsiane górskie 100 g z mlekiem, 40 g rodzynek, 30-50 g orzechów włoskich, pół kostki sera białego chudego 125 g. 2 h po śniadaniu siłownia. odrazu po siłowni woreczek ryżu 100 g, jabłko, obiad: ziemniaki ze schabowym + ogórek kolacja: druga połowa kostki sera białego [...]

Ja bym dał do prostej ławki 4x12 progresja do skośnej bez progresji, a biceps ... zamiast prsostej sztangi stojąc dałbym albo chwytem młotkowym lub nachwytem a najlepiej to i to zamiast też hantla w podporze. Barki progresja tak na poczatek po kilku tyg zrezygnował bym z progresji. Poczekaj na wypowiedzi innych moge się mylić :] Pozdrawiam

Rafalsky89 dzięki za priv. Już gadałem z typem, ale jak twierdzi nie wyrabia się aktualnie z robotą i najwcześniej wykona mi to na poczatek/środek maja mimo wszystko dzięki