początek

heh spoko - nie wiedzialem, ze to o Tego Wisniewskiego chodzi :) myslalem ze pisze jakis muzyk sesyjny czy cos o ile dobrze pamietam to w programie byla jakas instruktorka cwiczen i cos nie wypalilo prawda? moim zdaniem na poczatek taka gimnazstyka jest jak najbardziej wskazana - rozciagnac sie mozna troche i zmniejszyc ryzyko ewentualnych [...]

Dzięki....już jest jakiś początek:) Ale czekam na dalsze wskazówki:)

Kolego, jesteś najnormalniej w świecie niedożywiony i tego żaden towar nie nadrobi. Zajmij się na początek porządną dietą, bo przy Twoim wzroście to po roku czy dwóch na siłowni powinieneś z wagą spokojnie dobić do tych 85kg.

Poszedłbym na początek w stronę FBW

bez diety nie będziesz miał większego efektu nawet z odżywkami możesz na początek pomyśleć o jakimś gainerze lu odżywce wysokobiałkowej, aby uzupełnić dietę

100 tab to malo a 200 na poczatek nie zaszkodzi

[...] glowy (barki) 2s unoszenie hantli bokiem 2s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie 2s barki ewentualnie możesz robić po 3s.a MC wrzucić do tego drugiego planu na początek przed klate jakbys nie dawal rady z nogami go ćwiczyc.no i tak jest chyba bezpieczniej. To jest moja sugestia, ale niech ktoś sie jeszcze wypowiem bo tym planem [...]

na samej kreatynie planuje dobic jeszcze z 5-6kg.. Cykl ma poczatek i koniec na koniec propka i winka wskocze na redukcje.

[...] drogie i dobre. Tak w ogóle to będą twoje pierwsze rolki? Jak tak to odpuść sobie razorsy bo wywalisz kupe szmalu w coś co może ci sie znudzić po miesiącu. Jeśli zaczynasz to kup te graale. Jak ci sie spodoba to potem kobinuj jak je sprzedać i kupić coś z razorsa. Ogólnie razors to najwyższa półka wśród rolek. Więc może na początek nie warto?

jak boisz sie o kregoslup, to porzuc brzuszki na poczatek...

Nie bardzo wiem jakich informacji oczekujesz, bo jesteś w dziale gdzie tych informacji jest mnóstwo, zawartych w postach podwieszonych, na początek może być ten http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

ghoster nie takie cuda tu niektórzy tworzly jak antek na poczatek przygody z SAA

wiecej węgli rano więcej płatków+ owoc jakiś np;banan no i chociaż po 80gram ryżu na początek bo tłuszcz i tak bd spalał

na początek powyższe w zupełności wystarczy żeby mieć zadawalające efekty pózniej będzie trzeba jednak troche bardziej ogarnąc zarówno trening jak i odzywianie

gratulacje i ode mnie, ale Kosakk wiesz, ze wypadaloby teraz zmienic zdjecie no nie ? aha na dobry poczatek dalszej kariery dostaniesz soga hhmm Male jest piekne

na poczatek spokojnie wystarczy. Wszyscy tak odradzaja a jakos w poczatkach (jak jeszcze malo kto mial net i czytal o tych wielkich cyklach zza wody ehhe) bralo sie sama metke wlasnie 100 tabsow i sie roslo :) Wez 4 tygodnie po 3 tabsy w piatym zejdz na 2 tabsy i bedzie git przy diecie i treningu. Potem odblok i dodaj jakis dobry stack [...]

nie wiem czy nie przesadzasz z kcal jak na poczatek

Na początek planuje jedynie obciąć węgle i dać więcej białka. Jeśli nie będzie spadało to włącze delikatne aeroby.

wiatm dieta strasznie kuleje nie dziwie sie że waga stoi,dobra pokombinujemy cos wpierw policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt [...]

plan treningowy mam, oczywiście dania czasami zmieniam tylko staram się systematycznie jeść, na razie ćwiczę w domu mam odpowiedni sprzed na początek hantle, ławka, sztanga. Jednak w sierpniu zapisuje się na siłownie chcę chodzić 5 razy tygodniowo i 2 dni przerwy. pozdrawiam