Moja dieta na masse

Posiłek 1 - 10:30 (po treningowy)
*płatki owsiane 100 gram
*4 jaja całe ok. 400 gram
*mleko ok. 250-500mil
*owoce/warzywa/sałatka
Posiłek 2 - 12:30
*sos/ser/synka - 120gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*mleko/herbata 250mil
Posiłek 3 - 15:00
*ziemniaki- ok 200gram
*mięso- ok 150gram
*warzywa- 100gram
*mleko/herbata 250mil
Posiłek 4 - 18:00 (przed treningowy)
*kasza woreczek lub ryż 100gram
*ryba 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*warzywa
*woda mineralna
Posiłek 5 - 19:30 ( po treningowy)
*ryż woreczek 100gram
*ser biały 80 gram
*dżem 12 gram
*chleb razowy
*orzechy 20 gram
*sok 250mil
Posiłek 6 - 22:00
*płatki owsiane 90 gram
*owoce 350 gram
*chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100 gram
*mleko/sok 250mil

do tego stosuje gainera w dni wakacyjne ćwiczę 1-3 razy dziennie poniedziałek - środa 3
czwartek - piątek 2
sobota 1
niedziela dzień wolny

waga 62kg wzrost 181cm mam sporą nie dowagę
proszę o sprawdzenia diety ew jakieś poprawki

przed treningiem powinenes cos jesc.

Cwiczysz 1-3 razy dziennie ? Ty widze kompletnie nie masz pojęcia o treningu
Tak samo z dietą bo widze przekopiowane

Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-07-07 15:37:22

hmm... właśnie to zaraz po wstaniu z łózka
ćwiczyliśmy tak na obozach narciarskich przed sezonem z rade przed śniadaniem ponoć tak jest lepiej

a dieta ogólnie dobra ? dodam jeszcze zupę bo zapomniałem

phex1337 zamiast mnie w każdym temacie krytykować może przynajmniej raz oświeciłbyś mnie swoją wiedzą

inspirowałem się dietami z innych tematów chyba jemy podobne rzeczy pozdrawiam

i jak ?

Witam bo chodzi o to ze cwiczac 3 razy dziennie to stracisz duzo kcal i tym co napisales ( dieta ) to nie wystarczy z tego kcal ... A po za tym mozesz sie przetrenowac

a dieta ogólnie dobra ? dodam jeszcze zupę bo zapomniałem . Jak codziennie dasz rade to samo jeść to ciebie podziwiam. Masz plan terningowy?? Ćwiczysz na siłowni czy gdzieś indziej??

plan treningowy mam, oczywiście dania czasami zmieniam tylko staram się systematycznie jeść, na razie ćwiczę w domu mam odpowiedni sprzed na początek hantle, ławka, sztanga. Jednak w sierpniu zapisuje się na siłownie chcę chodzić 5 razy tygodniowo i 2 dni przerwy.
pozdrawiam