[...] węgli aż po 2 tygodniach wszedłem w ketozę, bazując na wcześniejszych doświadczeniach. Od 2800kcl zszedłem do ok 2200 do lutego. Efekty były, kolejne zamieszczone zdjęcie to początek lutego właśnie, miska dopięta od początku wszystko idzie dobrze ale dokopałem sie na forum do tematu "VLCD-grupa wsparcia" ;D, wgłębiłem sie w temat i mimo że jestem [...]
Na początek witajcie To mój pierwszy post, ale czuje się tutaj już zadomowiona, bo od kilku tygodni sukcesywnie zaczytuje się w Waszych postach. Myślę, że zadanie domowe odrobiłam, wiedzę jakąś zdobyłam, teraz poproszę o pomoc/ korektę. Kilka słów o mnie i o celu jaki mam w związku z dietą i treningiem. Jestem mamą 2 synów- 5 letniego i 5- [...]
[...] Mam zamiar w nadchodzącym czasie zabrać się za redukcję. Chcę zacząć od następnego tygodnia lub kolejnego jeżeli nie zdążę zgromadzić wszystkich potrzebnych elementów. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 115-117 kg klatka piersiowa: 127 cm biceps: 45 cm przedramię:34,5 cm udo: 74 cm [...]
Witam fachowców :D Na początek ankieta. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 75kg / 190cm 4) staż treningowy : już będzie trzeci rok 5) cel cyklu :1) szybkości, 2) siła, 3) niech masa rośnie w górę - może być powoli, taki mój cel masy to 85 kg 6) stosowane już [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie mam jak zmierzyc ale szału nie ma ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesięcy 6. DIETA: zmienna, głownie oparta na białku + ostatnio więcej węgli do budowy masy, nie jem regularnie nirstety ... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: silowy, areoby 9. CEL CYKLU: masa miesniowa, [...]
[...] a więc przechodzę do setna sprawy, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl (jestem pewny tego w 100%, więc proszę o nie dawanie komentarzy typu "jesteś za młody itd" ) Na początek badania : Estradiol: 16.00 (norma:11-44) Testosteron: 9.09 (norma:4.94-32.01) Prolaktyna: 8.88 (norma:3.46- 19.4) LH: 2.15 (norma:0.57-12.07) FSH: 5.36 (norma:1-12) [...]
[...] Aczkolwiek jestem z natury masywniejszy i silniejszy od rówieśników. Jeśli to zły tok myślenia proszę mnie poprawić. Pon: jogging, umiarkowane tempo ok. 45-50 min na początek Wt: trening siłowy całego ciała, od jakiegoś czasu taki trening stosuję jako, że była sesja, dużo nauki i nie miałem czasu na regularne treningi Klatka skos 15/12/12 [...]
[...] 100kcal (łyżka stołowa) brokuły - 200g - 2x 30kcal lub inne warzywo zapotrzebowanie na poszczególne elementy (btw) jest. dieta została skomponowana z redukcją 100kcal na początek. mój główny problem to brak wiedzy, zadam kilka konkretnych pytań i proszę o odpowiedzi: . czy mogę ćwiczyć z ciężarem (obciążenie 0,5kg na każdą dłoń i nogę), czy [...]
[...] tj: 3x10min bieznia/rower/steper, 30-45min ćwiczenia siłowe. Na tą chwile chcę sie skupić na odchudzaniu (wzmacniam jedynie plecy bo pobolewają w części ledźwiowej) . Na początek bardzo bym prosił o porade w sprawie diety którą załączam do postu. Codziennie jem to samo (takie zestawy lubie). Z góry dziękuję i pozdrawiam. [...]
[...] Od stycznia zacząłem chodzi ponownie na siłownie i mam zamiar wrócić do formy :) Chcę to uwiecznić na forum :) Będę tu wrzucał zdjęcia, plan treningowy, diete itd. Na początek wrzucę Ankietę !! 1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 59 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 215 [...]
[...] Cały trening zajął mi prawie 1,5h, dla to dlatego że nie byłem w stanie zachować przerw po 90sek. Postaram się to poprawić, tylko nogi muszą trochę kondycji złapać. Na początek prośba o odpowiedź odnośnie podciągania na drążku + łydek + jeśli coś razi w oczy i trzeba poprawić piszcie. Starałem się o niczym nie zapomnieć i pisać konkrety, [...]
[...] jeść, wyglądać lepiej niż kiedykolwiek w swoim życiu i dawać przykład innym, że można. Karnet na siłownię wykupiony, czystki w lodówce poczynione więc zaczynam zmiany! Na początek ankieta: Wiek :31 Waga :68 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :83 cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm [...]
[...] ojca Polaka – Jaclyn Sawicki, która dziś wybiegła w drugiej linii reprezentacji Filipin. I choć podopieczne Alena Stajcica był dziś skazywane na porażkę z Helwetkami, to początek meczu wcale nie pokazywał że Bachmann i spółka będą miały łatwo. Kilka razy Olivia McDaniel została sprawdzona w pierwszym kwadransie gry, ale Szwajcarki raczej [...]
Panowie co sądzicie o tym supliku. Zakupiłem go w USA kobieta ktora mi to sprzedawąła powiedziała ze jest to bardzo dobry suplement na początek ćwiczen. btw. waze 70kg ćwicze juz 2 dzień diete mam Proszę o opinie na temat tego SUPLEMENTU :D Thermo Gain Information That’s right! Regular thermogenics do nothing to help you keep all your hard-earned [...]
[...] Moim zdaniem ważę za dużo. Chciałbym schudnąć, żeby czuć się lekko i po prostu lepiej. Nie chcę być kulturystą, ale pomyślałem, o poprawie tężyzny mięsniowej, jednak na początek chcę zrzucić trochę. Nie chcę mieć dużych mięśni czy nawet silnych. Troche siły zdobyłem, przy pracy - pochodzę ze wsi więc miałem swoje obowiązki. Nie jestem [...]
A więc tak. Zaczne moze od podania mojego ostatniego planu treningowego ktorym trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie [...]
[...] ułożyć pytania o nowego moderatora-ujawniło się kilku utaletowanych forumowiczów. Może wezmą udział w kolejnych konkusach lub zaliczeniach jakiś ćwiczeń? Co w nowym roku? Na początek myślę,że warto wrócić do budowania mieśni - masa mięśiowa,szczególnie ta czysta-to jest tak naprawdę największy problem w tym sporcie. Jedna z takich newralgicznych [...]
[...] martwcie bo jestem dietetykiem i pracuje zawodowo. Bez rozpisywania się wygladało to tak w ostatnich tygodniach. Chcialbym regularniej, oraz włączyc do tego jakies aeroby na początek ,tylko musze miec wspracie i poczucie ze wreszcie moje wysiłki nie pojdą na marne. Tak cwiczylem ostatnio sroda 8 lipiec 10x3 pompki 8x3 pompki glowa w dół 10x 1 [...]
Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc sobie dziennik treningowy tutaj, aby notowac swoje poestepy, oraz abyscie dawali swoje oceny. Kilka info o sobie: Wiek: 17 Wzrost: 186 Waga:87 Staz: 4 miesiace Obwody: bic: 35 klata: 101 Pas: cos kolo 90 Udo: 60-62 Lydka: 32-33, te obwody to byly mierzone prawie na poczatku mojej przygody z silka tak wiec [...]
[...] Honorowymi gościem gali będzie Dariusz Michalczewski, który uroczyście otworzy imprezę o godz. 19.00. Transmisja z Krakowa w telewizji TVP3 (w paśmie ogólnopolskim), początek o godz. 22.30. Konferencja prasowa (z udziałem Snarskiego, Salety i Bartnika) odbędzie się w czwartek 13 lipca o godz. 20.00 w restauracji Jef's w centrum handlowym [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, 140kg
