początek

bedzie dobra, tylko ze wedzone produkty 2-3 razy max w tygodniu poszukaj w Kuchnia SFD przepisow na chleb na poczatek daj 300kcal nadwyzki, czyli 3000

[...] Czy warto obciąć węgle na rzecz tłuszczy w DNT? W których posiłkach najlepiej spożywać węgle w takie dni? Sory, że tak męczę temat, ale chciałbym doprecyzować tą dietę bo to początek mojej przygody i chciałbym bardzo aby miało to ręce i nogi. Niedługo jak przy Twojej pomocy to ogarnę założę dziennik treningowy i będę wszystko opisywał na [...]

[...] z punktu 1 i 3: (BMR)1995 kcal + (TEA)300 kcal = 2295 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2295 kcal + 400 kcal = 2695 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2695 + TEF(6% z 2695 = 160) = 2695 + 160 = 2855 kcal ~ 2900 kcal wziąłem bilans -400 na początek bo redukcja i wyszło 2500 kcal. Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-06-17 12:14:11

[...] 250-300 g zależy jakie duże jajka się trafią ) + oliwa z oliwek czasami podjem troszku orzechów dla urozmaicenia Szybko tanio skutecznie aeroby daj po siłowym ok 30 min na początek , jak będzie zastój to dołożysz po 5 min . Co do makro na CKD z tego co wyczytałem to: -białko powinno być 1,6-18 g/kg -do 30 g węgli - ja mam od 0 do 10 -reszta [...]

Na początek wystarczy Ci strój sportowy i rękawice. Później owijki, szczęka. Do treningów suspensor Ci raczej nie jest potrzebny, chyba że planowałbyś starty to już wtedy zakres potrzebnego sprzętu idzie w górę.

niemoge zastosowac diety to stosuje doping Nawet tego nie czytalem jak zobaczylem poczatek ale takiego czegos jeszcze nie widzialem

niemoge zastosowac diety to stosuje doping Nawet tego nie czytalem jak zobaczylem poczatek ale takiego czegos jeszcze nie widzialem Wojtas SOG

[...] nie - po przeczytaniu artykółow powinieneś wiedzieć (np, że w posiłkach około-treningowych nie ma być tłuszczy).Zrob Diete wklej, poprawimy. 4. Hmm, niekoniecznie, Na sam początek same aeroby wystarczą. 5. Przyjmijmy że układasz sobie diete na 1 dzień, stosujesz ją przez miesiąc. Po miesiącu możesz zmienić trening, spadnie ci coś pewnie z [...]

[...] sylwetkę z której będziesz zadowolony, ale co najwyzej do wakacji 2010. Nie da się w ciągu 4 miesięcy wyrobić niezłej sylwetki ( to również zależy jak chcesz wyglądać ) Na początek poczytaj podwieszone posty ułóż odpowiedni plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta to połowa sukcesu pamiętaj. Jak nie [...]

zle rozumiesz ćwiczysz 3 razy w tygodniu w jednym dniu robisz np 3 serie pszysiadu w ogólnym rozrachunku tygodnia bedziesz miał 9 pamientaj to nie jest jak SPLIT ŻE WALISZ DO OPORU I POZNIEJ ODPOCZYNEK tutaj cały czas jest w jakby pracy w SPLICIE MASZ nogi i tydzien odpoczynkuA W FBW masz nogi które pracuja 3 razy w tygodniuja ci coś wytumacze : z [...]

[...] Czy warto dopłacać do dwustronnie regulowanej? Różnica to 80 złotych więc sporo: Dwustronnie regulowana Stojaki: Stojaki Gryfy: 2x Hantle Gryf prosty 167 Obciążenia na początek raczej małe typu 4x2,5, 4x5, 4x10. Nie wiem jeszcze czy z Marbo czy Hopsport czy OLX. Zależy co się trafi. Czy z akcesoriów warto dodać modlitewnik i/lub prasę do [...]

dzięki za odpowiedź. Dodam te wiosłowanie, pompki na ławeczce zamienię na te na poręczach i wyciskanie na stojąco. Wiosłowanie dam na początek, a wyciskanie na stojąco przed ćwiczenia bicepsów. Taka kolejność jest OK? Co do kolan to przy każdym przysiadzie coś mi ostro w nich strzela. Nie czuję bólu ale jakiś taki dyskomfort a co jakiś czas [...]

250mg week jest dobrze na początek, wcale nie trzeba dawać maksymalnych dawek. Każdy reaguje inaczej na dany środek, tłusta skóra i wyprychy mogą wystąpić. Mi akurat cypio nie leży, bo strasznie mnie wywala dlatego leci enan lub Susta. Z badaniami zaczekaj ze 2 tyg i wtedy rób.

Jaki koniec to dopiero poczatek:))) "i dobra jest na mase,natomiast zostaje po niej bardzo wypchany brzuch" czyli chyba uz tu mamy odp. ze to gowno...no chyba ze to koles w stylu tych co chcal byc duzi za wszelka cene nawet jezeli by mieli miec w brzuchu wiecej niz w klacie...ale to szczegol:))) Thomas 15kg w 2 miechy a czemu nie...tylko [...]

[...] niż 20minut aby spalać tłuszcz,tłuszcz spalasz cały czas i nie ma tak że nie możesz ćwiczyć więcej niż 60minut,bo 'spalasz' mięśnie możesz ćwiczyć kilka minut ale w nieodpowiednim czasie i możesz stracić mięśnie ale nie ma co przesadzać z czasem trwania,dobrym wyjściem na początek są sesje 20-30minut lub kilka sesji podzielonych w ciągu dnia

[...] Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Szrugsy ze sztangą 4x max 2s Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max Na klatkę same wyciskania. Zresztą na wszystkie partie omijamy izolowane. Uważaj na bica i trica. Na początek polecam dać po 2s na te miesnie, bo łatwo możesz je przetrenowac. Nie zapominaj, ze tric i bic pracują tez przy innych ćwiczeniach.

Na początek polecam poczytać conieco o Afganistanie, choćby "Talibów" Rashida, "Afganistan- Narodziny republiki" Sierakowskiej-Dyndo (to a propos tego, co działo się wcześniej) i "Granice wyobraźni politycznej Afgańczyków" (również Sierakowskiej-Dyndo). Z pewnością się przyda. No i warto zajrzeć do "Modlitwy o [...]

Siemanko Ode mnie tylko tyle - w dopingu aktualnie jest prowadzona zażarta walka miedzy zwolenikami i przeciwnikami dopingu, którzy uważają że sterydy to śmierć itd. Oto moja opinia, która zkopiowałem z tamtej dyskusji i wklejam tu, gdyz widze ze wielu z was nie ma dostepu do dopingu: "po pierwze - koks koksowi nie równy. stosowany w dawkach [...]

White, co masz na mysli mowiac zrob cos z brzuchem i jak na początek niezle. Pozdrawiam metrowiec

jak hubert, choc nie wiem, czy az zabiegi sa konieczne. na poczatek wcieraj cos przeciwzapalnego w te miejsca i zobacz, czy jest poprawa. a poza tym po co ten biceps - sa przysiady, martwe ciagi, wyciski, zarzuty %-) daj spokoj z bicepsem, kaptur wazniejszy %-)