początek

Waga dobiła do 101 naczczo i stanęła :( od sziś początek radukcji.

Waga dobiła do 101 naczczo i stanęła :( od sziś początek radukcji.No to dzik z Ciebie! Na MPJiW będzie ciekawie! Zmieniasz kategorię?

[...] coś ćwiczyć to przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Zacznij się zdrowo odzywiać bo chudy jesteś, na początek wywal wszystkie fast foody, słodkie napoje, chipsy, słodycze, jedz więcej warzyw i owoców, poszukaj też 10 wskazówke zywieniowych w dziale Odzywianie w postach [...]

Jak powiedział tak zrobił. Wpadł trening góry. Na początek praca nad przedramionami, rollowanie, rozciąganie. A1. Wyciskanie płasko 5 x 5 A2. Wiosłowanie sztanga 5 x 5 B1. Wyciskanie hantli złączonych 4 x 10 B2. Focze wiosło 4 x 10 C1. Facepull 3 x 15 C2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 15 D1. Uginanie nachwytem wyciąg 3 x 12 D2. Prostowanie [...]

Jak na pracownika biurowego nie jest źle :) Póki co jeszcze zimno i dopiero początek redukcji także będzie zwiększane stopniowo

[...] speeda jak masz mało to zacznij od 2tabletek przed treningiem i zwiększaj ilość tak byś czuł pobudzenie i lekką termogenezę(olej porcję rano) 6. Za duży ujemny bilans kaloryczny. Daj -100/-200 na początek tak byś mógł go zmniejszać w miare upływu czasu i zmieniać dietę. 7. Diecie się nie przyglądałem ale też lipna. Rano daj lepsze źródło węgli.

jasne ze tak ale i tak na poczatek dalbym aero tylko po treningu silowym w miare uplywu czasu mozesz dorzucic aero w DNT brzuch mozesz robic kiedy chcesz najlepiej robic wszystko po sobie silowy brzuch aero nie zaszkodzi dac w DNT - jesli nie mozesz w DT - lub nie masz sil etc. potem - zaraz po aero - bialeczko ok.30g mozesz z mlekiem jesli z woda [...]

Hey dobrze trafiłaś :-D jak na początek to dieta dobra, na razie tego się trzymaj i czekaj na szefowe :-)) Zapisuj się na siłownię i powodzenia :-))

[...] a Wy ćwiczycie i to takie macie już plany że pozazdrościć. Ja jak pisałam za tydzień idę na siłke i właśnie zabieram się za wyszukanie co będzie dla mnie odpowiednie na początek, i tu oczywiście będę prosiła o pomoc :-) puki co micha na jutro opracowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9ee1e9225a9492c8f5f5ad72514f614.png [...]

Znalazłam "Trening siłowy dla początkującej Lady" i mam pytanko czy to będzie dla mnie odpowiednie na początek? Pytam bo muszę się nauczyć tych ćwiczeń :-)

[...] bo jeszcze dużo nie wiem i muszę się nauczyć i jestem Wam za to bardzo wdzięczna. A jak już mnie odwiedziłaś 8-) to muszę Ci powiedzieć że prześledziłam Twoje oba dzienniki i jestem pod wielkim wrażeniem :-)) jesteś The Best!!! Podziwiam cię i gratuluje, jesteś moją inspiracją na dobry początek :-) Gratuluję tego co osiągnęłaś i zagladaj :-)

[...] i ułożyłam sobie plan na siłke, powiedzcie czy taki może być, ewentualnie co dodać lub co ująć. Obciążenia będa w poniedziałek bo jeszcze nie wiem. I czy 2 obwody na początek będzie ok?? - rozgrzewka rowerek/orbi - prostowanie nóg w siadzie - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg w leżeniu - (przywodziciel) - (odwodziciel) - [...]

[...] bokiem w górę - 15 x 4kg w każdej ręce - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 15 x 4kg na rękę - rozpietki - 15 x 4kg w ręce - przysiady ze sztangielkami - 15 x 4 kg na rękę - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 15 x 4kg na rękę dołożyłam martwy ciąg, na początek 12, 10, 8 20kg Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-14 22:48:57

Wieczorkiem przygotuję trening i prosze Was o sprawdzenie i ewentualne poprawki i sugestie :-) teraz musze uciekać do wieczorku. shrimp - tak chłopaki się postarali chociaż chyba nie do końca wierzą że będę targać tymi ciężarami na dłuższą metę :-) ale ja im pokaże :-) karolina - dzięki choć jestem świadoma że na poczatek tak poszło i nie bedzie [...]

Telefon krzywo stał:) powodzenia wszystkim! ja na dobry poczatek zlapalem katar mam tylko nadzieje ze jutro mnie grypa nie rozlozy...

/SFD/Images/2015/12/31/df334ba8b4474388ba6c7f6215b59606.png Piątek- 5.04.2013 – DNT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dietka: na 8 do szkoły więc: 7:50 - 4 banany 9:40 - tosty z mąki pszennej, owsu, 30g białka GN, 2 jajka, proszek do pieczenia, mleko 12: 2x Pszenna Tortila + 200g kurczaka [...]

a wystarczy na początek 6 interwałów 15sek biegu 30 odpoczynku ? (jako pierwszy trening)

kowal żegnam Ciebie ! Jak masz takie słabe nerwy to po co wogole sie udzielasz? Aede masz racje... co tu duzo ukrywac. Mam problemy z jedzeniem i dla mnie sukcesem jest to, ze przestalam sie glodzic, zaczelam jesc ponad 1000kcal co bylo jeszcze niedawno dla mnie nie do pomyslenia. Zrobilam krok do przodu i jestem z tego zadowolona. Nie zaczne [...]

ale numer...:).macie racje jeszcze raz obejrzalem poczatek-rzeczywiscie on pozdrawia a ja slyszalem to ja...:) i tak powstaja legendy..:)

[...] Ryż Basmati 344 7 1 79 344 7 1 79 Brokuły mrożone 24 3 0 3 24 2,7 0,4 2,5 Wieprzowina, schab surowy bez kości 98 17 3 0 123 21 4 0 Kasza jęczmienna perłowa 327 7 2 69 327 6,9 2,2 68,9 SUMA: 2418 kcal 141 g białka 61 g tłuszczy 325 g węglowodanów Sory, ale padam z nóg, szkoła powoli zaczyna męczyć, a to dopiero początek...