[...] dodania objętości zakończyłem kulą 32kg jedną drabiną 1,2,3 i koniec wyciskania. Dzisiaj sprawdziłem się w rwaniu w czasie 5 min. Wyszło w 4,35 osiemdziesiąt powt.Za dużo odpoczywania . Od dzisiaj 36kg wchodzi do drabin na początek objętość skromna w dzień lekki będzie 3sx(1,1,1)p w dzień średni 3sx(1,2)p i powoli będę dochodził do 5 - ciu drabin
[...] na świeżym powietrzu da ci dużo pozytywnej energii i w połączeniu z treningiem siłowym powinien dać dobre efekty sylwetkowe i kodycyjne. Zainwestuj w odważnik 16kg (na początek na kilka lat wystarczyz RKC Kettlebell Polska kosztuje 160 złotych a jest niesamowicie pięknie dopracowany ładny i tak wyprofilowany że sam śmiga w rękach. Te stare [...]
czyli co, 16ka mi starczy na początek? bo szczerze to machałem swingi i 20 i 24kg. co do cf ogólnie - miało to sens. rosła mi siła, rosła kondycja, nauczyłem się dwuboju olimpijskiego, chociaż snatch nie lubie do dziś, to samo przysiady z ciężarem nad głową - nie czuję się bezpiecznie przy tem ;-)
Spokojnie 16 kg odważnik na początek ci starczy. Jak chcesz połączyć to z siłownią to 2 w tygodniu spokojne wymachy lub rwania przez 12 min ci wystarczą. I rób tak jak Paweł zaleca raz idziesz na całość policz ilość wykonanych powt .Następny trening zrób 50 procent tego co w dniu ciężkim a w dniu pośrednim 75 procent.I rotuj . Raz w miesiącu zrób [...]
Dzisiaj dzień pośredni. Na początek poszły siady tureckie po razie w kolejności 32kg,36 kg,36kg i próba z 40 kg spalony. Następnie kilka zarzutów 36kg i 40 kg po 2 powt. Następnie wykonałem wysokie podrzuty z 32kg w piramidzie 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1. Potem przejrzałem książkę Pawła Wielkie wejście odważników kulowych i stwierdziłem że to co ja [...]
Zupełnie o tym zapomniałem, znaczy więc, że wszystko u mnie git. Piszesz, że jesteś po wielomiesięcznym ciężkim treningu, więc na początek rozważ opcje regeneracji i roztrenowania (wiem, wiem, zabrzmiało jak wyrok śmierci :). Badania laryngologiczne zrobiłbym na Twoim miejscu i tak, bo skoro robisz już badania, to zrób do końca, to tylko chwila a [...]
Dziękuje Magor. Masz dużo racji z tym GS ale dla mentalnie nie do przeskoczenia. A odblokowałem filmik z wyciśnięcia bestii co jak co ale taki początek trzeba zarejestrować.
A odblokowałem filmik z wyciśnięcia bestii co jak co ale taki początek trzeba zarejestrować. Łooooo! Silny jesteś jak tur. A to kucnięcie z ręką w górze, jak na wieczorek zapoznawczy, bardzo odważne. To już jest 48 kg, a nie jakaś kuleczka Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-13 16:48:12
[...] na szybcika bo czas nagli, rodzinka wraca lada dzień a ja nadal w lesie i z niespodzianki będą nici. Wiedząc, że mam mało czasu i biorąc pod uwagę, że w siadach to nadal początek cyklu, zrobiłem każdy z sekundową przerwą. Efekt procy wyeliminowany, sprawnie poszło, ale przez te pauzy trochę się spociłem, mimo ciężaru nazwijmy, [...]
[...] I tak wszystko przez Viki, lata po tych błotach piątek świątek czy niedziela, to musiało mi się udzielić %-) Ja nie lubię biegać na cebule :-D, a w dodatku niskie temperatury mi nie służą, przede wszystkim mojej skórze. Jak już tak się napalasz na bieganie, to na początek minimum 4-5km, a po czasie 10km, taki dystans wystarcza w zupełności. :-)
" to na początek minimum 4-5km" co się będziesz Fan op*****lał, dajesz chłopie%-) Jak ja bym chciał to zobaczyć...w sensie jutro biegniesz piatkę, a ja Cię witam na mecie%-) /SFD/2018/1/15/c8e3643abd754703a21f2be962114cfe.jpg Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-01-15 23:49:57
Jeśli jesteś odtłuszczony to zalecałbym na początek redukcje, całą wiedzę masz na forum. Redukcja tkanki tłuszczowej nijak ma sie do budowy masy mięsniowej, są to dwa odrębne procesy. Owszem mozesz troche rozbudować mięsni na reukcji ale to dlatego ze ogolnie zacząłes cwiczyc siłowo. Więc generalnie na początek zrób cos z fatem, ogarnij przede [...]
A jakie bialko polecacie??? bo ja to jestem amatorem. Mielismy dluzej na sucho cwiczyc ale tak zeby przytyc ja to tak do ok 80 narazie a kuzyn to wiecej musi z jego waga.. tak narazie na poczatek zeby sily nabrac i wytrzymalosci. To teraz tak na poczatek to jakis Nitrobolon lub Mass XXL odpadaja czy nie???
Na razie nie polecam żadnych suplementów, szczególnie na odchudzanie. Co do diety, nie sądzę żebyś z miejsca był w stanie zacząć się do niej ściśle stosować. Może na początek zastosuj się do podstawowych założeń zdrowego odżywiania. 5-6 posiłków dziennie o stałych porach czyli mniej a częściej, dużo wody mineralnej, zdrowe tłuszcze, niepodjadanie [...]
myslę, że na sam początek nalezaloby popracować nad utrwaleniem wlaściwych nawyków zywieniowych- nie pisze diety lecz nawyków bo na ściślejsza dietę pewnie przyjdzie pora. a po przyswojeniu tychże nawyków bedzie to bajka... bcaa także trzeba niejako w to wpleść- więc mam wielkie wątpliwości czy w tym wieku- tym bardziej, że cięższy trening siłowy [...]
luki to byla forma motywacji grabbie ja Ci pomoge, na poczatek przez pierwszy miesiac jedz tak jak teraz to napisze, 6 malych posilkow co max 3h najwiecej wegli rano, przed i po treningu ostatni posilek czysto bialkowy lub z tluszczem produkty dobieraj malo przetworzone, tj. zamiast platkow gotowych muesli rob sobie wlasne, z platkow owsianych, [...]
k3ho. Zrobilem tak jak kazales. Przez okolo miesiac jadlem duzo wartosciowych produktow itp. Od kad nie chodze na treningi muay thai i mialem przerwe 2 tygodnie na silowni przytylem 4 kg. Dla mnie to o kilo za duzo. Chcialbym bys mi teraz zredukowal twa diete na moje potrzeby. JUtro oblicze jakie masz zapotzebowanie bo dzis wychodze na imprezke . [...]
jak nie brales jeszcze odzywek.. CP jest zbedny... wez na poczatek zwykly mono.. pozniej jablczan i dopiero stacki. Sam Kre-Alkalyn jak na poczatek moze byc, jak masz flo mozesz go sobie wziasc np z bcaa
[...] i wszystko było na pełnym speedzie - postaram się jutro wstać wcześniej ;-) Regeneracja: 7 godzin snu Trening: Brak Dieta: http://i.imgur.com/bqPPYsS.png (myślę, że jak teraz będę zwiększał kalorie przy ewentualnej stagnacji, to wrzucę na początek mleko do płatek rano, zamiast robić je na wodzie, bo i tak aktualne porcje węgla są dosyć duże %-))
Odważniki kulowe-moja przygoda
