[...] - dzień niski. Węgle w zasadzie wyłącznie z owoców - mam straszne parcie na truskawki suplementy: kombucha, wapno, wit C, BCAA przed snem będzie. około 5,5 litrów płynów + 2 siuśkowate kawy. Za 12 godzin staję na wagę, za 14 godzin początek zawodów - w żołądku mam węzeł@-| Nie myślałam, że tak będę przeżywać... jak stonka wykopki normalnie...
Tyle było przez ostatnie lata gadania o "rynku fitness w Polsce"... Że ma potencjał, że przyrasta w ogromnym tempie itd. Nie chciało mi się wierzyć. A tu nagle siłownie (i sssiłownie) rosną jak grzyby po deszczu, w każdej jest tłok i jak w przyrodzie zanika zjawisko sezonowości. Początek lutego, to już się powinno robić luźniej. Niedługo będziecie [...]
[...] namówisz mnie %-) Dla fanu mogę te 15 metrów z górki po piachu ale to wszystko ;-) 31.05.2016 dzień 30 FBW. Po tych kilku dniach lenistwa postanowiłam rozruszać mięśnie. Na początek przysiady do 80kg (lekuchno weszły) a potem oblot po maszynach - przećwiczyłam całe ciało. + 20 min power walk na bieżni 01.06.2016 dzień 31 Obwody. Myślałam, że [...]
[...] Trzymajcie kciuki przyda się, bo wszystko na wariata! Życzę powodzenia wszystkim startującym! Ja startuje w sobotę, początek zmagań mojej grupy o 12.45. Razem ze mną, w Michaelowym Teamie, w tej samej porze startuje też zaprzyjaźniona koleżanka z forum :-) Moją drużynę reprezentować będą [...]
voldi99 na poczatek przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html schemat planu dla siebie znajdziesz w drugim linku. ale...jesli tak bardzo chcesz zlapac cos ciezszego,skroconego,to looknij tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html dokup [...]
Rozumiem.. czyli lepiej siłownia, dzięki za info :) A co do dawek.. czytałem, zeby na początek nie szaleć zbytnio, a zwiększać dawkę z czasem.. na pewno powinienem zaczynać od 100mg propionatu zamiast np przed 1 tydzień brać po 50mg, a dopiero od następnego po 100mg ? Pytam z tego powodu, że czytałem o tym.. że biorąc za duże dawki na początek [...]
[...] by zwrócić większą uwagę na technikę? Jeśli robisz wersję z łokciami z przodu, to należy obniżyć ciężar aby robić tą wersję którą chcesz. 7.Co jest lepsze na plecy (na początek)? Wioslowanie podchwytem stojąc, czy podciąganie nachwytem? Jaki nachwyt w podciąganiu powinno się stosować? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ te dwa [...]
[...] znaki, byłam przekonana że najpierw robiłam 12kg a potem 14kg, zwątpiłam w swoje umiejętności liczenia :-D z 20kg dałam radę zrobić tylko 9 powtórzeń, ale myślę, że to dobry początek! Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 15kg 2x12 20kg 12 25kg tym razem do klatki bo ostatnim razem barki mi trochę dokuczały, więc postanowiłam spróbować [...]
[...] przysiady! Jedyne co, to na razie nie powinnam schodzić do pełnego przysiadu, bo kolana jeszcze nie są w 100% ok, już malutko brakuje ale muszę uważać. W piątek będę próbować goblet z ciężarkiem (lub kettlem, muszę jeszcze sprawdzić, jakie konkretnie są). Jaki ciężar mi polecacie na początek? /SFD/2022/11/17/03e7738fb6af466a841144ca0a03cc2b.jpg
[...] i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, wychylam się do przodu, kolana mi lecą na boki i wychodzą za bardzo do przodu- cały komplet błędów), więc poleciła mi na początek ciężar własnego ciała, schodzić płytko (oczywiście starając się zawsze pogłębiać) bo pochylam się bardzo do przodu i robić przy ścianie, opierając się na piłce. Nie [...]
[...] i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, wychylam się do przodu, kolana mi lecą na boki i wychodzą za bardzo do przodu- cały komplet błędów), więc poleciła mi na początek ciężar własnego ciała, schodzić płytko (oczywiście starając się zawsze pogłębiać) bo pochylam się bardzo do przodu i robić przy ścianie, opierając się na piłce. Nie [...]
Wg mnie nie jest zle to wyciskanie, wiadomo ze mozna znalezc drobiazgi i te rzeczy co Patik wspomniala (chociaz leg driva to ja tez nie robie), ale jakbys chciala poprawiac to dla ciebie bedzie na poczatek za duzo szczegolow do ogarniecia. Wg mnie jest ok, ustawienie ramion ok, tor sztangi ok, napiecia teoche w calym ciele brakuje, w tym w [...]
[...] weszło 30kg ale tylko 4 powtórzenia. Niby miałam siły na piąte, ale coś czułam że może się to źle skończyć %-) OHP elegancko 18kg! Te talerze 2,5kg jednak nie wchodzą na sztangę no ale to nic, skoro 18kg dałam radę. Na razie tylko 8 powtórzeń ale to dobry początek. Jestem zadowolona bo z tym ćwiczeniem najdłużej zeszło mi żeby podnieść ciężar.
Ja też zawsze źle biegałam, a piątkę z WF-u miałam za dobre chęci, a nie wyniki ;) I jeśli masz problem z wydolnością to zwolnij i to mocno. Spróbuj na początek marszobiegi, ale lepiej biec ciągiem, ale wolno, bo marszobiegi często wyglądają tak, że biegniesz szybko, męczysz się i przechodzisz w marsz, a im dłużej będziesz biec bez zmęczenia, tym [...]
[...] and rest 1 minute 6. Same as # 5 7. Sprint at full speed 60-100 yards (10-25 seconds) Walk back and rest 1 minute 8. Same as #7 9. Optional: Run at half speed 60-100 yards (12-30 seconds) Walk back and rest 1 minute 10. Optional: Same as #9 Oczywiście nie będę robił 10 interwałów na sam początek. Taki hill sprint Twoim zdaniem jest akceptowalny?
[...] okazało się jednak, że nie wychodziło mi to aż tak źle, jak "czułem" robiąc. 3. MC- tu starałem się możliwie najdynamiczniej podnieść sztangę. Zwracałem 100 % uwagi na początek ruchu i 0 na wykończenie, także końcówka nie jest najlepsza. Nie wiem jak oceniać pracę nóg. 4. Front Squat- praca nad chwytem 5. WL- nawet ok 6. Żuraw- ciężko, ale [...]
[...] dzisiaj było bardziej pull, darowałem sobie rozciąganie tricepsów i klatki. Nogi tez nie były intensywnie rozciągane. Ćwiczenia: 1. Fronty- lekko, 3 serie. Dałem ja na sam początek, mimo, że nie są dynamiczne. Partie ćwiczone na początku reagują najlepiej na trening, a mi zależy na wzmocnieniu czwórek. Mam nadzieję poprawić maksa na redukcji o [...]
od dupy nie od wybic... gryf sztanga 20kg zakladanie rwaniowe blisko przy sobie i zwykle rwanie i nie rob rwania po klacie odpusc WL porozciagaj sie na gryfie wyciskanie w siadzie w chwycie rwaniowym. podrzut tak samo maly ciezar ciagi to dodatek na sam poczatek nei potrzebny. a jak bijesz gore nozyce czy na unik??? po co osobno wybicia wyrwij [...]
[...] 20 ml oleju lnianego (w dni z chudym mięsem- jutro na przykład pewnie wpadnie ryba), obcinam węgle do 2,5 paczki kaszy/ryżu/ekwiwalentu w ziemniakach/makaronie, co da mi jakieś 300 kalorii deficytu. Na początek starczy, prawda? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e66e74ce9a414f66984bb12717012bb5.png Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-27 12:26:12
[SIŁA]Kokos DT just for fun
