Witam, powiedziano mi ze jezeli wezne kreatyne i bialko to moga sie zeciać więc marna kasa wyrzucona w błoto, czy to prawda. Mam 17 lat i 118 kilo przy wzrscie 180, zaczynam cwiczyc co mam brac na poczatek, kolega z silowni powiedzial mi zebym wzial kreatyne(olimp)+białko(prolact)+aminokwasy(aminotabs), albo moze wezne kreatyne i aminokwasy albo [...]
[...] mają jakieś skutki uboczne ? są jakieś przeciwwskazania do ich stosowania ? Nie stosuje żadnej konkretnej diety bo niestety nie mam czasu :( Jem 4 razy dziennie i staram się wybierać produkty zdrowe i osiągać dodatni bilans kaloryczny. Jeśli znacie jakieś dobre środki na początek to w miarę możliwości podawajcie mi ich dokładne nazwy i cenę.
Witam Mam 19 lat, 182 wzrostu 69 wagi ;P Postanowiłem sięgnąć po kreatynę ponieważ bardzo opornie idzie mi dodawanie ciężaru na gryf ;S Czy dobrym wyborem będzie na początek Creatine Monohydrate Vitalmaxa ? I co brać jeszcze do tego ? Dodam, że mam ułożoną dietę. I czy efekty po tej kreatynie będą widoczne długo, czy np. skończe cykl i po [...]
Witam. Mam problem mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 69 kg ( od 4 tyg ćwicze i 4 kilo przytyłem, ważyłem 65 ;/). Do dyspozycji mam hantle, i sztange 25 kg ;/. Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? Diety nie mam ale pilnuje by jeść conajmniej te 2g białka dziennie na kg [...]
Cześć, piszę z małym problemem. Mianowicie trzy lata temu uległem wypadkowi i złamałem kręgosłup w odcinku lędźwiowym (obecnie mam w tym odcinku 8 śrub). Od tamtego czasu przytyłem 30 kg (najbardziej na brzuchu) i chciałbym zacząć działać i schudnąć, ale także nabrać formy i wzmocnić mięśnie kręgosłupa i nie zrobić sobie przy tym krzywdy. Od [...]
Witam. Na wstępie prosiłbym o wyrozumiałość jako że z siłką nie miałem nic wspólnego( nie licząc siłowni szkolnej, bo tego zaliczyć nie można).Tryb życia jaki prowadziłem jedynie prowadził w szybkim tempie do piachu, czytaj: komputer, fast foody etc. 0 sportu, ruchu, jedynie to co na WF-ie. Wiek: 17 Wzrost: 180cm Waga: 97kg. Prosiłbym byście [...]
Witam. mam 17 lat 170cm wzrostu i ok 75 kg wagi. Planuje zacząć treningi MMA w klubie Grapling Kraków. Przez 2 lata trenowałem Judo wiec Jakiś tam początek jest :) i tu sprowadza sie moje pytanie, treningi skończyły się jakieś 1.5 roku temu (brak wolnego czasu) i co mógł bym zaczaść robić by dobrze przygotować się do treningów w miarę domowych [...]
Witam ma 176 wzrostu i 65 kg wagi. Mam 14 lat. Skończyłem ćwiczyć domatora i kupiłem sobie hantle 2*10 i drążek. Ławka to taborety. Oto plan WT wyciskanie sztangielek na ławce 4*12 rozpiętki 3*12 francuski jednorącz 4*10 pompki na poręczach 2*8 cz podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 uginanie [...]
Witam chcialbym zacząć przygodę z siłownią. Kiedyś cwiczylem prawie rok. Mam 19 lat 79kg i 170 cm. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka ,drazek, gryfy i sporo obciążenia. Diete mam zostala ułożona przez dietetyczne. Zacząłem jeździć rowerem ok 15 km dziennie. Tutaj zaczyna się moje pytanie jakie ćwiczenia ile razy w tygodniu ćwiczyć? Od czego zacząć? [...]
Witam, zaczelem cwiczyc od jakis 2tygodni, posluchalem sie znajomego i kupilem sobie Hmb, bialko, i weglowodany. Nie wiem, czy mam je stosowac na dobry poczatek i w jakich ilosciach(hmb 3x dziennie, bialo 3x dziennie, weglowodan tylko po treningu. tak robilem do tej pory). I jeszcze jedno pyatnie, wiem ze to nie do tego dzialu ale nie bede [...]
tysiace pewnie taki tematow bylo mam zamiar wydac troche $ na suple i chce zrobic to jak najlepiej diete mam i nie oszczedzam na niej, ale chce dorzuci do tego suple, wiaderko z ostrowi jest w drodze kretayne mono tez kupie, mysle o witaminach olimpa i o zma a i omega 3 do tego. czy czegos mi bedzie brakowalo ? a cel [...]
Witam. Mam 25 lat, ważę 85kg, mam 195 wzrostu. Waga wydaje się mała, ale mam sporo odłożonego tłuszczu. Szczególnie na brzuchu (boczki), na udach i troszkę również na klatce piersiowej. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu, zwiększenie masy mięsniowej i siły. Obliczyłem, że potrzebuję około 3150kcal dziennie. Od tego odejmuję 650kcal na [...]
Jeszcze nigdy nie koksowalem cwicze ze 3 latka Przeszlo rok jade na kreatynie i odrzywkach ale stanloem na 40cm w lapce i 130wycisk na klate nie moge ruszyc dalej mam 23lata czy nie za wczesnie na koksy. Co powiecie co by bylo dobre na poczatek od czego zaczac. Prosze o wszelkie rady. Podjolem juz decyzje co do koksow chce cos wziac. :)
Cześć! Chciałbym przybrać na wadze i zrobiłem sobie dietę, ale że się na tym nie znam jest trochę uboga. Moje pytanie jest takie czy jest prawidłowa? Śniadanie: omlet 4 całe jajka 100g płatek owsianych Dżem Razem B 38,9 T 29,6 WW 103,5 Przed treningiem 100g piersi z kurczaka Ryż 100g 1/2 papryki Razem B 27.9 T 2.2 WW 69 Po treningu to samo co [...]
Witam, zwracam się do doświadczonych użytkowników tego forum;) z prośbą o pomoc... Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 63kg masy..jak na moj wzrost i wiek waze mało, od miesiąca chodze na siłownie i staram się ćwiczyć zgodnie ze "sztuką". Mój temat w tym dziale, ponieważ myślę poważnie nad jakimis suplami na wzrost masy..Spozywam duzo białek w pozywieniu, [...]
Witam, mam 17 lat. ważę około 80 kg mój wzrost wynosi ok. 183 cm. Chciałbym zacząć treningi lecz nie wiem od czego zacząć ponieważ, nie mam aktualnie pieniędzy na to żeby iść na siłownie ani czegoś w tym stylu.Co jest moim celem? wzrost siły, urzeźbienie ciała, wyrobienie klatki piersiowej, kaloryfer na brzuchu, powiększenie wytrzymałości, [...]
Witam!!!! Cwicze juz od ponad 2 miesiecy. Bez zadnych suplementow przytylem 2,5kg w miesiac Mam zamiar zrobic kilka cykli na mase, a do tego zaczac brac jakies odzywki, poniewaz mam jeszcze jakies 18kg niedowagi!!!!!(Wzrost 181, waga 52kg) Na poczatek zamierzam kupic sobie Mega Massa Treca 4,8kg oraz kreatyne UNIVERSAL NUTRITION Shock [...]
hej czytam o dziecie paleo. chciałbym wypróbować jak to działa. ważę obecnie 80 i zależy mi na lekkiej rekompozycji. siłka 2x, sw 3x nie chce schodzić z wagą w dół. da się? jaki proponowalibyście jadłospis bo mam z tym duży problem.
[...] nie chcąc przyszedł czas na moją redukcję. Dieta redukcyjna, aeroby i tłuszcz powoli bo powoli ale schodzi. Pomyślałem żeby się może wspomóc jakimś spalaczem mimo wszystko, tanim i dobrym Nie miałem nigdy z tym tematem do czynienia. Z tego co czytam to polecacie Thermo speed Olimpu. Czy to będzie słuszny wybór na początek czy może coś innego?
Witam, mam juz 33 lata, pracę zawodową (nie ukrywając stresującą) oraz mało siły i mało aktywności fizycznej (poruszam się głównie samochodem, czasami rower) ale do sedna Panowie i Panie, poszukuję suplementów na początek treningu - głównie siła oraz wytrzymałość - której ewidentnie mi brakuje. Zmieniony przez - Rono78 w dniu 2011-06-20 20:54:33
