[...] dla klatki piersiowej, w każdym z nich 1-2 serie do załamania) lub większe, objętościowe przeciążanie mięśni i serie kończymy 1-2 powtórzenia od załamania ruchu. Nie ma odpowiedzi na pytanie, czy lepsze są sztangielki czy sztanga. Najlepiej byłoby mieć w planie różne warianty ćwiczeń. Niektórzy twierdzą, że przy wyciskaniu leżąc sztangą [...]
Jeśli "bywasz" w Internecie, to z pewnością słyszałeś opowieści o hormonie wzrostu, o tym jak on „odnawia wszystkie tkanki”. Niestety ludzie, którzy stosują głodówkę, może zwiększają na chwilę stężenie hormonu wzrostu, ale przy tym drastycznie ograniczają stężenie jego efektora, czyli IGF-1. A takie postępowanie jest zupełnie bez sensu. Zamiast [...]
[...] anaboliki, ponieważ ryż, kurczak i kreatyna również wykazują działanie anaboliczne. Czy stosowanie sterydów pociąga za sobą wielkie, umiarkowane czy małe ryzyko? Nie da się odpowiedzieć precyzyjnie na to pytanie. W farmakologii skutki uboczne są nierozłącznie związane z częstotliwością podawania i dawką leku. Niektóre środki charakteryzuje [...]
Metody treningu siłowego ewoluują, ale pewne kwestie nie uległy zmianie. Na początek warto przypomnieć różnice w podejściu do treningu prezentowane w poszczególnych modelach. Trening zwiększający siłę reklamuje się jako „efektywny”, „funkcjonalny”. Zwiększenie siły ma owocować efektywnością w innych dyscyplinach sportu. Podsumowanie Nie da się [...]
Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]
Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]
[...] doszli do wniosku, że pamięć mięśniowa jest związana z liczbą jąder komórkowych i im jest ich więcej we włóknach, tym łatwiej o hipertrofię. Podsumowanie Na razie nie ma odpowiedzi na to, czy u ludzi istnieje pamięć mięśniowa czy jest to tylko kwestia związana z przechowywaniem we włóknach mięśniowych dodatkowych jąder komórkowych, co ułatwia [...]
Niestety amerykańscy autorzy często nadinterpretują dane, tworzą własne bazy danych nie wiadomo, czym podparte („kreatywna księgowość”) lub wręcz wysuwają tezy, które nie są zbieżne z cytowaną pod artykułem literaturą. Wielokrotnie pokazywałem to zjawisko przy okazji omawiania tekstów TC Luomy, prawie identyczny zabieg dotyczy Rudy’ego Mawera. [...]
[...] i wyznaczyć konkretne cele w moim życiu." Mimo że minęło wiele lat od tych przykrych doświadczeń, nadal dzieli się swoją osobistą historią i próbuje inspirować innych. W odpowiedzi na listy od fanów, którzy także doświadczają depresji, Dwayne mówi, że nie są sami. Chociaż on i jego matka wrócili do zdrowia. "Oboje się wyleczyliśmy, ale zawsze [...]
[...] na poddanie się procesom katabolicznym. W pewnej mierze długotrwała pompa mogłaby być zjawiskiem szkodliwym, ale nie występuje w normalnych okolicznościach. Organizm w odpowiedzi na utrudniony odpływ krwi indukuje cykl odpowiedzi anabolicznej. Podsumowanie Pompa wcale nie musi dotyczyć tylko dyscyplin siłowych. Możliwe jest nieprzyjemne [...]
[...] z miofibryli zanurzonych w wewnątrzkomórkowym płynie (sarkoplazmie). Płyn ten zawiera glikogen, związki wysokoenergetyczne, ATP, fosfokreatynę oraz enzymy glikolityczne. W odpowiedzi na podawanie SAA indukowana jest transkrypcja, wzrasta retencja azotu w ustroju, rośnie synteza białek mięśniowych (związana ze szlakiem białka G), aktywowane są [...]
[...] przysmaki - mamy problem z wykonaniem zaplanowanego treningu, a na myśl o kolejnej sesji kardio robi nam się niedobrze… Inaczej sytuacja będzie się miała w przypadku, gdy odpowiedzi na większość wyżej postawionych pytań, były negatywne. W takim przypadku, należy albo zdać się po pomoc do dobrego dietetyka, który po wykonaniu pełnej analizy [...]
Korzystanie z suplementacji witaminami jest obecnie niemal koniecznością. Nie tylko sportowcy wspomagają się dodatkowymi witaminami i minerałami, ale i osoby nietrenujące coraz częściej sięgają po produkty tego typu. Spowodowane jest to tym, że obecnie żywność jest przeciętnej jakości, więc dostarczenie wszystkich mikroskładników jest niezwykle [...]
[...] w dopingu mężczyzn dawki zaczynają się od 200-300 mg tygodniowo). Już ta niewielka dawka nandrolonu spowodowała: zwiększenie stężenia insuliny we krwi, zahamowanie odpowiedzi na insulinę w mięśniach szkieletowych, spadek stężenia glukozy na czczo, spadek tolerancji pirogronianu i zawartość glikogenu wątrobowego, wzrost stężenia [...]
[...] w organizmie. Bierze udział w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów, a także w syntezie i degradacji kwasów nukleinowych. Cynk odgrywa rolę w regeneracji naskórka, odpowiedzi immunologicznej, powstawaniu i różnicowaniu się komórek krwi. Podsumowanie Cynk ma ogromne znaczenie dla zdrowia nie tylko człowieka, ale też zwierząt. Nie należy [...]
Przeglądając pytania początkujących użytkowników serwisu Zapytaj.SFD.pl, postanowiłem zebrać te, które pojawiają się najczęściej i odpowiedzieć na nie również w formie artykułu. Poniżej znajdziecie w 10 punktach odpowiedzi na najbardziej nurtujące Was pytania i w jednym miejscu dowiecie się, jak rozpocząć przygodę z siłownią. 1. Jak zacząć ćwiczyć [...]
[...] ilości posiłków, co pozwala utrzymać insulinę w ryzach. Należy dodać, iż wpływ protein jest mniejszy i na dodatek prozdrowotny. Zupełnie inaczej zachowuje się ustrój w odpowiedzi na węglowodany (szczególnie glukozę, sacharozę, syrop glukozowo-fruktozowy). Badania naukowe mówią, że częstsze posiłki są lepsze dla odchudzania? Nie do końca. [...]
[...] zwiększeniu efektywności pracy (zmniejszeniu wydatku energetycznego w trakcie wysiłku), zwiększeniu VO2 max (maksymalnego pochłaniania tlenu), złagodzeniu hormonalnej odpowiedzi na wysiłek zwiększonej rekrutacji włókien typu I oraz przypisanych do nich jednostek motorycznych, ograniczeniu funkcjonowania beztlenowych szlaków metabolicznych [...]
W ostatnim czasie algorytm YouTube zaproponował mi film dotyczący podciągania na drążku. Z niewiadomych przyczyn autorzy rozmaitych materiałów proponują swoim odbiorcom wątpliwe ćwiczenia siłowe. Nie jest prawdą, że wszystkie ćwiczenia są równie skuteczne. W rzeczywistości są to różne narzędzia. Śrubokręt służy do czego innego niż klucz nasadowy. [...]
Testosteron jest jednym z wielu hormonów, który został niesamowicie zmitologizowany w Internecie. Nie stało się tak przypadkiem, gdyż hormonalna terapia zastępcza to biznes warty setki milionów dolarów, a w skali świata miliardy dolarów. Producentom zależy na rozdmuchiwaniu problemu rzekomych niedoborów, a opłacani lobbyści sugerują, że prawie [...]
