[...] Teraz mam pytania. Pierwsze to na jakich ciężarach ćwiczyć , ponieważ wydaje mi się że póki co to tyle nakładać aby technicznie dobrze wykonać ćwiczenie ale czekam na wasze odpowiedzi. Po drugie to dziennik treningowy wyliczył mi spożywanie 3553 kcal, 161.5 g białka,190g tłuszczu,299 g węglowodanów . Czy należy coś zmienic w tych proporcach ? [...]
[...] każdej sesji, a czasem można dodawać jakieś ćwiczenia pomocniczne itp... Więc jak to jest? "Drążek" - Teraz mam ćwiczyć podchwytem czy nachwytem? Jak jest łatwiej dla początkującego po sporej przerwie? Rozumiem, że jest to ćwiczenie na plecy, tak? Czekam na wasze odpowiedzi! Z góry dziękuję. Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-12 13:21:04
[...] chce go nadmiernie przeciążyć O dietę nie będę pisać, bo jest tego multum na internecie, ale jeśli chcecie doradzić również w tym temacie to byłoby super! :-) Załączam zdjęcie (nie trudno się domyślić, którą z tych osób jestem ja) Dziękuje z góry za odpowiedzi i pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e463abf759041f4b9c7d445827ed31e.JPG
[...] (wąsko) 3x12 Uginanie w podporze kolano3x8 (duzy cieżar) skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czekam na odpowiedzi !:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 193 Cel treningowy: MASA I SIŁA Staż treningowy na słowni: 2 lata i rok przerwy az do teraz! Uprawiane [...]
[...] pozycji stojacej czy wiszacej bo z pozycji wiszacej raz sie podciagne moze dwa a ze stojacej i nie schodzac do wiszacej po podciagnieciu to ze 3-4. A i moglibyscie zobaczyc czy mam nawet niezle wymiary jak na swoj wiek w moim profilu chodzi mi o biceps itd mowie ze zaczynam cwiczyc praktycznie cwicze od kilku dni. Z gory dziekuje za odpowiedzi;]
[...] prosiłby o przykładowy jadłospis, mam już swoje typy ale warto uczyć się od profesjonalistów. Trzecia sprawa to to czy wszystko obliczyłem jak należy, i jakie ilości węglowodanów i tłuszczów należy przyjmować podczas weekendu. Z tego co wyczytałem białko zostaje w standardowej ilości. Liczę na odpowiedzi z góry dziękuję i pozdrawiam Daniel.
[...] chodzic 4 razy w tygodniu + w niedziele np jakis basenik, sauna cos. Jakby mozna bylo to nawet jakas dobra diete, przytycie pare kilo chyba nie zaszkodzi. Dziękuje za odpowiedzi, a jezeli czegoś tu brakuje to proszę pisać.W dodatku chce dodac ze sa tam codzienne zaprawy po 3km przysiady pompki... I miałem w planie codziennie rano robic [...]
[...] Poprostu nie chce dostać wp******u na wejściu za to że pojawiłem się np. w dresiku %-) Dodam że wiem co to pokora i szacunek- to nie jest tak że dlatego że trochę powiedzmy pakuję i liznąłem trochę SW w przeszłości, odrazu wbiję na salkę ''co to nie ja'' i będę kozaczył. Pod tym względem jestem osobnikiem normalnym. Z góry dzięki za odpowiedzi !
[...] bilansie lekko ujemnym przybędzie mi cokolwiek masy mięśniowej. Bardzo proszę o pomoc, czytałem już sporo ale nigdzie nie znalazłem na te pytania konkretnej, wyczerpującej odpowiedzi. Pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
[...] pół godziny przed zawodami wypić CARBOnox. co o tym myślicie?? 4. Czy przed wyciskaniem na maxa pół minutki wcześniej dobrze by było zrobić pare przysiadów na cisnienie?? To będzie na tyle. Jeśli macie jakieś dodatkowe porady to poczytam Z góry dziekuję za odpowiedzi, i mam nadzieje że mi pomożecie, bo nie było by lipy jak bym 100kg wycisnął.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetki, chce po prostu schudnąć. Czas najwyższy się wziąć za siebie, a że wakacje się zaczęły to może akurat uda mi się w końcu zrobić jakieś kroki. Bardzo zależy mi na odpowiedzi i docenię każdą poradę. Jeśli mi się jeszcze coś przypomni co do pytań to dopisze. Pozdrawiam PS. Płatki typu nesquik też są bardzo złe dla organizmu? Niby je się [...]
[...] inaczej. PS: Byłbym zapomniał, endokrynolog zalecił mi dietę niskokaloryczną i aktywny tryb życia(taki też to życie prowadzę). Odżywiam się zdrowo, ćwiczę na siłowni, przynajmniej raz w tygodniu biegam, mam 2 treningi w tygodniu boksu tajskiego. Ważę 71kg przy wzroście 180cm i nigdy nie byłem otyły. Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam.
Witam. Bez owijania w bawełnę- budowa tego Pana bardzo mi się odpowiada- to bym chciał osiągnąć. I tu prośba o ogólne wytyczne : na jakim treningu się skupić (split czy fbw), ile dni w tygodniu ćwiczyć?? Facet ma raczej bardzo mały % bf, wieć pewnie ostra dietka na obciętych węglach... Dołączam fotkę jegomościa. Z góry thx za odpowiedzi.
[...] wypowie sie ktos kto naprawde ma o tym pojecie gdyz potem moze miec pretensje do mnie jezeli wprowadze go w blad i wystapia jakies komplikacje. P.S Jeszcze bierze jakies leki przeciwko powstawaniu kamieni. Jeszcze raz prosze o profesionalne odpowiedzi i jezeli ktos ma to stronke na temat czegos takiego. Z gory dziekuje i P O Z D R A W I A M ! !
czy mozna robić tak ze rano po umyciu twarzy żelrm nakladam zel davercin na twarz .po szkole znowu myje twarz i przecieram tonikiem anty... nakładam krem garniera z cynkiem i przed snem myje twarz i nakładam benzacne 5% .co o tym sądzicie prosze o szybkie odpowiedzi .
[...] zalatwie nic a w Polsce nie bywam. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z dopingiem. Cwicze 2 lata mam 23lata waze 74kg 172cm biceps 41cm staram sie zdrowo odzywiac niemam scislej diety poprostu unikam nie zdrowego jedzenia mam lekka tendencje do porostu owlosienia,stan zdrowia dobry typ budowy mezomorfik. Z gory dziekuje za odpowiedzi i Pozdrawiam!
[...] jakie odżywki mogę stosować do tego planu i ostatnie pytanie to czy mogę używać planu treningowego na siłę i ćwiczyć rano na siłę a popołudniu na masę? Z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 78 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: [...]
[...] - Rozpietki na laweczce skosnej Triceps: - Pompki na poreczach - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Tak to się przedstawia, rozumiem że spotka się to z falą krytyki, a traktor odeśle mnie do swoich tematów z fbw, ale tym razem chcę nowego planu, tamten przerabiałem 8 miesięcy i myślę, że już czas na zmiany. Czekam na odpowiedzi, dzięki.
[...] ale w formie kazeinianu sodu 90% (KS) znalazlem tylko zastosowanie dla tej formy w wedkarstwie :D stad moje pytanie do uczestnikow jak ma sie KS do innych form kazieny i czy warto w to inwestowac pieniadze?? i prosze nie odpowiadac kup odzywke :D jakby klient mial pieniadze nie szukalby tanich zrodel :D pozdr i dziekuje za madre odpowiedzi :D
czy mozna tak
