odpowiedzi na

mam rozpisany trening na rzezbe tylko nie wiem co to znaczy "giga seria łączna 3x15" Jezeli ma 4 cwiczenia na plecy czy mam robic je razem 1,2,3,4 itak 3 serie po 15 powt. Czy mam robic oddzielnie 1 trzy serie po 15 powt, 2 trzy serie po 15 powt. itd. wiem ze napisalem troche głupio ale mam nadzieje ze rozkminicie. dzieki za odpowiedzi i pomoc.

[...] brać jakieś odżywki aby uzupełnić braki w diecie. Co sądzicie o zestawie: Mass XXL 4kg + 1,8kg Lub Olimp Gain Bolic 6000 albo Magnum 8000. I do tego Trec CM3 1250 kreatynke. Chciałbym przymasowac do 95kg. No i przy odżywkach oczywiście dobra dieta. Chcę słyszeć tylko odpowiedzi o odżywkach 0 o diecie. Dieta będzie również. Licze na konkretne odp.

[...] i dopiero potem zacząć przybieranie masy? Co myślicie? Przepraszam za chaotyczność postu :) Trochę danych na koniec: Wiek: 20 / Waga: 81 / Wzrost: 178 Aktualnie w DT: 2800 / DNT: 2500 Gdyby potrzebne były jakieś poprawki w postaci ankiet czy większej ilości info - piszcie. Z góry dziękuję za wszelkie sugestie. rady, odpowiedzi. Pozdrawiam.

Dawno mnie tu nie było, i zauważyłem że nie można odpowiadać na post póki nie wypowie się ekspert. Tak więc jestem zmuszony do otwarcia nowego tematu w celu udzielenia odpowiedzi. Georgu - Podgrzałem, zjadłem a resztę zamroziłem. Nie będę wyrzucał kilka kilo kury bo tak... liczyłem na merytorykę. Mam cichą nadzieję że nie zostanę nosicielem [...]

Witam. Mam mały problem i chciałbym żeby udzielono mi parę konkretnych odpowiedzi. Mam 17 lat i 168cm. wzrostu. Moja mama ma 158cm a tata 178cm. Gram w piłkę nożną chodze do sportowej klasy dzien w dzien treningi troche zabiegany a do tego jeszcze spędzam ok. 4-5 dni w tygodniu na siłowni. Ponoć powinno się spac 8 godzin ja regularnie śpie ok. 6. [...]

[...] inne bajery. Chciałbym to zrobić naturalnie czyli zdobyć je przez produkty spożywcze. I proszę nie pisać że na internecie jest napisane jak to robić bo mój problem jest taki że wracam do domu o 17:00 i nie o de mnie zależy co będzie na obiad na 150 g mięsa. Czy macie jakiś pomysł co mam jeść i w jakich ilościach? Za wszelkie odpowiedzi THX :)

[...] Szrugsy z hantlami 3x12 8- I tutaj nie wiem jak się to nazywa, unoszenie rąk z obciążeniem bokiem 3x10 9- Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x10 Cały trening zajmuje mi ok. 50 minut. Chciałbym żebyście go ocenili bo sam nie znam się na tyle, a nie chcę mieć później problemów zdrowotnych. Dzięki wielkie za odpowiedzi! :)

[...] efekty na silowni przydaloby sie mi troche zgrubnac. Jem naprawde duzo, w dodatku pije białko gainer'a ale nie moge zbytnio przytyc - chyba to rodzinne nie wiem. Oprocz tego biore jeszcze kreatyne. Czy przy tym wszystkich moge brać Testosterol, czy nic mi po nim nie bedzie i najwazniejsze czy przyniesie efekt i zgrubne? Czekam na odpowiedzi.

[...] kyokushin ? Chciałbym zmienić dyscyplinę z MT na karate kyo. Szukam sekcji gdzie trener jak najlepiej przygotowuje uczniów do walki - zawodów, Szukam sekcji z jak najcięższymi treningami ( pompki,brzuszki,przysiady,okopywanie ud, itd ) - aż do przesady. Jeśli nie ta sekcja to może jakaś inna Krakowska :) ? czekam na odpowiedzi, Pozdrawiam

[...] nie mogłem sobie pozwolic na odżywke za ponad 200 zł w "ciemno". Kolejnym moim pytankiem jest czy takiego gainerka 150g na noc pomogło by w "zalaniu sie" ? :) chodzi o wypicie takiego cudeńka tak po 22 na dobranoc, czy lepiej przed lub po treningu a nawet w trakcie ? :) Prosiłbym o szybkie odpowiedzi i pomoc bardzo dziekuje :) miłego dnia

[...] Stąd moje pytanie, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na pośladki i nogi żeby je rozbudować. Dodam, że obecnie nie mam żadnych specjalnych sprzętów, oprócz własnego ciała,butelek z woda i gumy. Da sie cos z tego zrobic? Domyślam się, że takie pytanie mogło już być więc prosilabym o przypięcie ich tutaj w komentarzu :) proszę o poważne odpowiedzi

[...] siedząc(suplinacja nadgarstka} Wyciskanie francuskie hantelkiem jednoracz w siadzie Piątek:Barki i Plecy Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed glowy 2.Arnoldki 3.wymachy hantlami na przemian w przód Plecy 1.Przenoszenie sztangi leżac 2.Podciagane sie na drązku w szerokim uchwycie 3.wiosłowanie To wszystko czekam na odpowiedzi.DZieki z góry.

tak mnie teraz natchnelo takie ciekawe pytanie ... (i prosze o nie usuwanie posta tylko o wpisywanie madrych odpowiedzi)... a wiec mianowice kreatyna dziala rozrost komorek dzieki wiazaniu wody i pobudzaniu procesow rozrostu miesnie... a ciekawe jak dziala kreatyna na ... regularnie cwiczona dziecionosna maszyne mezczyzny... teoretycznie powinno [...]

[...] na dziale suplementacji, ale wogule nawet sie nie wyswietlio nie wiem czemu, wiec sprobuje tutaj moze. Zakupilam wlasnie BCAA zaczynam na dniach redukcje, obetne troche kalorii, chce zaczac brac bcaa 1000mg razem z karnityna, czy mozecie mi powiedziec ile i kiedy dawkowac te suple? dodam ze waze teraz 50kg. Bede bardzo wdzieczna za odpowiedzi

Witam trenuje futbol ameykanski i jestem na pozycji skrzydlowego trener mowi zebym szybciej biegal, czy znacie jakis sposob na poprawe szybkosci biegu za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje

zaczolem program na mase ale zamiast tego mam... rzezbe a ja potrzebuje troche zgrubnac bo z taka waga to kurde daleko nie zajde, moze ktos zna SKUTECZNY program na mase? Za odpowiedzi z gury dzieki Pozdrufka :)))

[...] uwagę tego rocketa bo jak przejrzałem skład to faktycznie nie jest przeciętny. Kumpel to bierze i mowi ze daje kopa. Nitrobolona bralem jakis rok temu i odpowiada mi najbardziej z dostepnych stackow. Wie ktos czy opłaca sie tego fuela? Za odpowiedzi będe wdzieczny. I sogi jak wejda jezeli ktos mi odpowie do jutra rano o 10, bo jade na zakupki. :P

[...] na silownie. Posiadam gryf prosty 165 cm Ciezary: 2x10kg, 2x5kg, 6x2,5kg, 6x1,25kg Gryf lamany Laweczka kupowana w sklepie z modlitewnikiem i stojakami na sztange. 2 hantle. Suple ktore posiadam: Kreatyna Olimp Mega Caps 1250, Mutant Mass 6,8 kg, Glutamine firmy universal. Z gory dzieki za pomoc pozdrawiam i czekam na jakies odpowiedzi.

[...] i gram w koszykowke , lecz potrzebuje wiekszego wyskoku . Czy kreatyna to dobry wybor ? Bylaby to juz moja druga seria kreatyny . Mam 15 lat , 190 cm wzrostu i 73 kg wagi . Robie zestaw Aerobicznego Treningu Silowego ( jest tu gdzies na forum ) ale na nogi robie dodatkowe zestawy w domu z uzyciem wlasnego ciala . Dziekuje za odpowiedzi :)

Cześć, mam pytanie na które nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. A mianowicie: zastanawiam się, czy zróżnicowana (bądź monotonna) dieta wpływa na efekty pracy na siłowni (czy to budowania masy, czy redukcji). Dajmy na to przykład dwóch facetów: ten sam wiek, ta sama waga, wszystko tak samo - jeden je codziennie co innego (makro takie samo jak [...]