[...] biegający w SW :) Reasumując bieganie to dodatek co prawda ważny ale wciąż "dodatek" a nie kluczowa część rozwoju kondycji w SW :P Dlatego bardziej bym się przychylił do odpowiedzi pabel1 Calv co do Twojego treningu to stary wydawał się odpowiedni, jedyne na co mogłeś sobie pozwolić to na dodanie kompletnie lekkiego biegju przełajowego (3-5 [...]
[...] (i tak najbardziej czułem odcinek lędźwiowy kręgosłupa). Apetyt mi dopisuje i jednak tkanka tłuszczowa przyrasta. Zaczynam się tym już tak bardzo nie przejmować - może później uda się trzymać odpowiednią dietę i stracić tłuszcz a nie tylko mięśnie (przeczytałem wszystkie odpowiedzi Karola Małeckiego w jego wątku na sfd - całe 50 stron).
[...] ciąg" ze sztangielkami (3x 10-12); 5) "szrugsy" ze sztangielkami (3x ile się da). - Brzuch: 1) brzuszki z obciążeniem (4x 25-30); 2) "spinanie" (unoszenie kolan w leżeniu) - (5x 25); 3) skłony boczne ze sztangielkami (4x 12-15). Prosiłbym o wszelkie sugestie i poprawki. Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] że mnie coś po prostu ukąsiło jakiś owad ale że przybywa krostek to wątpie, możliwe że z bratem mieliśmy kontakt z czyms na co obydwaj jestesmy uczuleni a nie mamy tego zdiagnozowanego bo mam ciągły kontakt z dziewczyną która nic niema ,rodzicie nic niemaja tylko ja i brat nie wiem zobaczymy, po świetach odrazu dermatolog. Dzięki za odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznę od następnego treningu, ogarnę sobie któryś poziom z ABSII i spróbuje go wykonać na siłowni po treningu siłowym i zobaczymy jak będzie. Do tego skupie się jeszcze na ćwiczeniach na przedramionach żeby były mocniejsze. Dziękuje za wszystkie odpowiedzi.
[...] Zaczynam układać sobie dietę na zgubienie tłuszczu i mam kilka pytań: Już powoli ćwiczę ale teraz pora na dietę. Sporo przeczytałem ale na kilka pytań nie znalazłem odpowiedzi. 1. Czy można jeść sery żółte i topione(oczywiście jeśli trzymamy się w normach posiłkowcyh - w moim przypadku 40 g białka, 20 gram tłuszczy i 25 gram węgli na [...]
[...] w końcowym podrzucie w Podnoszeniu ciężarów Tak więc wszystko zostało już rozpracowane! P.S. Sorry _Knife_ wiem, że już to napisałeś - ale poniważ powyżej były też inne odpowiedzi . . . tak dla rozwiania wątpliwości P.S2. tacy którzy znają angielski tu bywaja . . . jednakże nie mam pewności czy ktoś ma czas na tłumaczenie poezji. Zmieniony [...]
Seba-widziałem to już, faktycznie miazga, ale jakoś nie wpadłem na to, żeby to tutaj wkleić. PS.Uważam, że ten temat powinien tu być: http://www.sfd.pl/jedzenie_dla_%C5%9Bwi%C5%84-t546311.html
Dzieki za odpowiedzi Panowie Ok w takim razie dokupię jeszcze 100 może 200, strzały odpadają na początek sam oral Co z reszta pytan? Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2017-11-08 22:11:20
Dziękuje wszystkim za odpowiedzi Jak do tej pory podjadam sobie "to" DAA od 3 dni i nie zauważyłem żadnych negatywnych objawów ( do tej pory jadłem 2gr rano i 2 gr wieczorem niezależnie czy dzień treningowy czy nie ) ale teraz po przeczytaniu waszych postów zmienię podjadanie w dzień treningowy na 2gr przed treningiem i 2gr przed snem a w [...]
grubyturas kolego moje odpowiedzi zawsze są w tym samym tonie. Staram się szanować innych użytkowników. No chyba że przeginają pałę. Nie jest istotne dla mnie czy czyjś nick pali się na zielono. Nie biorę odpowiedzialności za ton wypowiedzi innych.... A to że jestem wrogiem dopingu w młodym wieku wynika z mojego doświadczenia ( przykrego niestety [...]
jeszcze do odpowiedzi slawka na moje pisanie alez ja slawku nie podwazam i nigdy nie podwazalem zaslooog olimpa dla torowania wolnosci odzywkowej w naszym kraju (bo gdybysmy mieli tak jak niemcy , to by wszyscy dopiero ryczeli ) jak pamietasz to zawsze bylem pelen podziwu dla ogromnej kariery olimpa - od zera do potegi tylko teraz czasami nie [...]
[...] na 8-10kg? I czy możecie mi powiedzieć ile i jak ćwiczyć na bieżni, bo chciałabym zacząc od dzisiejszego wieczoru. I naprawdę nie walę fochów. Chodziło mi o dwa zdania odpowiedzi: wywal z tego co napisałaś to i to, dołóż tamto, ćwiczyć masz tyle i tyle, ale jak się nie da tak łątwo, to zaraz zobaczę o co w tym dzienniku chodzi. I mi nie [...]
dzieki wielkie za odpowiedzi:) korzystajac z waszych podpowiedzi ..i biorac pod uwage to ze na silowni nie mam dostepu do wolnej sztangi..napisalem cos takiego...---> PONIEDZIALEK wyciskanie skos (suwnica niestety:( ) 4x 12.10.8.8. ściąganie linek na bramie 4x12.10.8.8. wyciskanie hantli uchwyt młotkowy 4x12.10.8.8. TRICEPS: prostowanie na [...]
Dzięki za odpowiedzi ;) szepke Chodzi Ci oto, abym wykonywał pompki bardziej na mięśnie klatki piersiowej, tak? CoktaWłaśnie dopiero na filmie zauważyłem, że podczas pompek na krzesłach za płytko się opuszczałem. Muszę popracować nad techniką. (Dzięki za soga ) Freed85Mam wrażenie że to ćwiczenie byłoby chyba najodpowiedniejsze, popracuję trochę [...]
wyciskanie leżąc jest przereklamowane. Nie mogę znaleźć tego posta teraz, ale jest gdzieś na forum bardzo obszerna tabela z wynikami badan odpowiedzi mięśniowej na różne ćwiczenia i wyciskanie na płaskiej takie sobie rezultaty dawało. W ogole najlepsze to są dipsy... Wyciskanie na barki możesz robić siedząc Zresztą barki dostaną przy innych [...]
[...] napisane jest ,,Fedor nie kończy kariery' więc , rozkminajcie aktualną sytuacje a nie co było kiedyś. Kiedyś rzeczywiście niszczył i chwała mu za to ale czy jest sens dalej to ciągnąć? Z kim miałby walczyć teraz nie mogę się doczekać odpowiedzi.Chcecie żeby obijał jakiś placków?Do USA nie wyjedzie trenować nie ta mentalność nie ten człowiek.
Dzięki za odpowiedzi. Wysiłek - szczególnie siłownia faktycznie podnosi poziom bilirubiny choć żółtaczki nigdy nie miałem. Mimo wszystko chcę trenować. Na pewno nie siąde na dupe i nie będe próbował. Chcę to wszystko jakoś podgodzić. Jak ktoś ma podobną przypadłość albo zna sprawę z drugiej ręki to prosiłbym o rady.
Tutaj znajdziesz praktycznie wszystkie odpowiedzi: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Dodam tylko, a propos` pytania drugiego - nie zmieniaj ćwiczeń. Jak układasz plan robisz jeden rodzaj ćwiczenia na daną grupę mięsniową przez cały cykl. Rezultaty są lepsze.
Planowanie treningu "od nowa"
