[...] trening, jakie cwiczenia itp. obecnie moja dieta składa sie z ryżu, miesa, makaronów, nabiału. Czy musze zrezygnowac z duzej ilosci weglowodanów, odstawic makaron itp? po 18 nie jesc? posilki co 3 godziny? z czego maja sie skladac? jakie suplementy: termogeniki? waga:80 kg wzrost: 179 cm dołączam zdjęcie Cieszę sie z kazdej odpowiedzi i porady !!
[...] ( ok. 70-75% HR max) 4. wolne ewentualnie 45 minut rower stacjonarny , jak jest cieplej to 30-40 km rower niestacjonarny itd...... . Te HR max to jest niestety w przybliżeniu ponieważ nie mam jeszcze pulsometru a jak biegnę to nie mogę wyczuć pulsu ( dopiero jak zwolnię to mi sie udaj). Dzięki za wszystkie odpowiedzi i podpowiedzi pozdrawiam
[...] ale skoncze wiekszym ciezarem (12 ruchow - 70kg,10 ruchow 72,5kg 8 ruchow - 75 kg 6 ruchow 77,5kg i ostatnie 6 powtorzen 80 kg )ktora opcja jest lepsza prosze o konkretne odpowiedzi dzieki z gory i pozdrwo Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 1 rok i 1 miesiac [...]
[...] przedzielone slashem wykonuje na zmiane,a wiec raz sa to pompki na poreczach,nastepny trening wyciskanie waskim chwytem. Czy mozna dolozyc jakies dodatkowe cwiczenie,powiedzmy w 3 seriach,typu krzyzowanie linek wyciagu dolnego,zeby "dowalic" nieco srodkowi klatki,czy proponujecie jakies inne wyjscie? Za wszelka odpowiedzi,bede bardzo wdzieczny:)
Therm Line S lub Therm line II. Warto? Skuteczne? Nie proszę o odpowiedzi w stylu "lepsza dobra dieta i ćwiczenia", bo na to niestety nie mam czasu. Pozdrawiam.
[...] potrzebowałbym waszej rady, a mianowicie zaczynam "zabawę" z suplementacją a budżet mam niezbyt duży (W porywach 200 złotych), od razu mówię, że szukałem tu tematu który odpowiedziałby na moje pytania, ale niestety... A więc co do mojego pytania: Potrzebuję suplementów na przyrost masy do 200 złotych za komplet, Jaki komplet za taką cenę [...]
[...] po 2 serie sob. bary unoszenie sztangielki przed sobą na wysokość barku 3 serie po 10 wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 podciąganie sztangielki do brody 3 serie po 10 unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 W pozostałe dni nie ćwiczę mój staż 1 rok zamierzam trenować tym planem 8 tygodni.Z góry dzięki za odpowiedzi i porady!!!!!!!!!!
[...] chcialbym znac na nie odp. i oczywiscie mowiac "trening mniej intensywny" nie mam na mysli nic nie robienie :) Czy reakcje te zachodza proporcjonalnie i przyrost masy jest w ogole nie mozliwy bez suplementow (wowczas zwiekszamu r-cje anaboliczne)?? Glutamine chce w celu antykatabolicznym, czy warto ?? Z gory thx za wszystkie odpowiedzi!! pzdr.
[...] nam 12 ćwiczeń,brzuch pominąłem,ponieważ codziennie robię 6 weidera i co z przedramionami czy rzeczywiście są one tak ważne że muszą się znajdować w tym treningu??Dzięki za odpowiedzi.PS.chcę ćwiczyć według tego planu ponieważ jestem na etapie odchudzania,oprócz tego stosuje dietę ABS,biorę Hydroxycut,aminokwasy,białko.W poniedziałek ,środę i [...]
[...] pobudzacza, który nie zawierałby kofeiny - jestem na cyklu krea(co prawda opinie na tremat interakcji krea/koffeina są różne).Niestety nie znalazłem żadnej interesującej odpowiedzi,wypróbowałem tylko glucardiamid,który na mnie działa jedynie w połączeniu z kofeiną.Wprawdzie za 2 tyg kończę cykl,ale wciąż jeszcze poszukuję czegoś,co pomogłoby [...]
[...] zmniejszył, aczkolwiek nie ustał. Moje pytanie-chcę nadal ćwiczyć, nie wytrzymam siedząc bezczynnie. czy dobrze to sobie przekalkulowałam, że najlepszą alternatywą (aż do polepszenia się kondycji,ustania bólu)będzie PILATES? czy najmniej będzie obciążał odc lędźwiowy, jednoczesnie go wzmacniając? byłabym wdzięczna za odpowiedzi, rady. pozdrawiam
Siema Pam pytanko co do dodatków do kreatyny mono aby osiągnąć jaklejleprze efekty/przyrosty. Na forum wyczytałem że glutamine i tauryne (no i oczywiście carbo) można łączyć bo poprawiają transport kreatyny,czyli powinny zwiększyć efektywność cyklu. Kwestia jest teraz taka- czy połaca się wydamać kase na glutamine i tauryne.Czy efekty będą dużo [...]
[...] wyglądać :D. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś dobrego planu na rzeźbe, bieganie, jakieś dobre ćwiczenia na brzuch itp. Z góry wszystkim dziękuje. Licze na szybkie porady, odpowiedzi. Pozdrawiam. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 167 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne [...]
[...] to w porządku. 3. interesuje mnie dłuższa redukcja z jak największym zaoszczędzeniem mięśni jak redukować żeby tracić jak najmniej mięśni? po mojej pierwszej redukcji straciłem ok 25kg wagi lecz straciłem przy tym dużoo mięsni gdyż siła bardzo spadła w dół a brzuch nie był jakoś widoczny. Pozdrawiam i liczę na jakieś fajnie odpowiedzi i rady.
[...] godziny treningów), trenować chcę FBW (na którym jadę już 4 miesiące) + 2x w tygodniu bieganko/aeroby. Czy sauna wchodzi w gre po cyklu kreatynowym czy lepiej sobie chwile odpuścić? Jestem w stanie zainwestować w suple - kwestia tylko w co... byle nie stracić tego co wypracowałem :) Rozważam mocno efedrynę.... HELP! Za odpowiedzi odpłacę sogiem!
[...] (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:125 -przysiad:110 Witam wszystkich na forum jestem tutaj nowy i proszę o poradę planuje swój pierwszy cykl prosiłbym o rady co by było najlepsze. Myślałem o propku jakie dawki były by dla mnie dobre? Ewentualnie jaki środki proszę o pomoc i dziękuje za odpowiedzi pozdrawiam
[...] 80% wegli tam jest a slyszalem kiedys ze bialko jest calkiem dobre do kreatyny - zreszta sa rozniego rodzaju stacki na rynq. Poprostu chce wiedziec jak wy sie nato zapatrujecie. Z gory dzieki wszystkim za odpowiedzi i pozdro NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm ..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..
Witam wszystkich, mam do was pytanie i oczekuje szybkiej odpowiedzi, z racji iz moja wiedza na temat metabolizmu jest baaardzo mala pytanie ktore wam zadam moze byc smieszne, otoz: podobno kiedy organizm nie dostaje odpowiedniej ilosci kcal zaczyna, mowiac prosto, jesc sam siebie ZACZYNAJAC od tłuszczy, potem chyba bialka a na koncu miesnie, tak? [...]
[...] 4) SFD Pure Beta Alanine - przedtreningówka Ps. mam już za soba kilka cykli suplementacyjnych i między innymi brałem Trec CM3 (kreatyna), Trec Whey 100 (białko) oraz jakieś carbo z Olimpu (nie pamiętam jakie). Mój staż na siłowni to 14 miesięcy z małymi przerwami (powiedzmy 3 tygodnie łącznie). Z góry za odpowiedzi dziękuje, hejtom podziękuje.
