Masa kreatynaq katabolizm

Witam!!
Chciałbym przytyc i mysle o zakupie odzywki wysokobiałkowej, kreatyny i glutaminy xD Pisze bo nie jestem pewien czy to dobry pomysł i jesli to kupic to jakie(bo sporo tego na rynku)??, sporo czasu na silowni juz mam spedzonego na "sucho", dlatego chcialbym zaczac na przybieraniu masy :)

Mam jeszcze takie male bonusowe pytanko, oczywiscie powiazane z tym tematem, ale bardziej w celu dydaktycznym i z ciekawosci ...
Chodzi mi o reakcje anaboliczne i kataboliczne wywolane treningiem, jak to własciwie dziala?? Szukalem czegos na ten temat, ale wszedzie jest tak "ogolnie".

Przeczytalem gdzies ze zbyt intensywny trening uniemozliwia przyros masy miesniowej ...
Czy miesien podczas treningu jest "rozrywany" i wowczas dochodzi do katabolizmu, a po treningu zachodza reakcje anaboliczne i dlatego zbyt intensywny trening uniemozliwia przyrost masy(a trening mniej intensywny powoduje mniej r-cji katabolicznych i po nim anabolizm)?? Byc moze sa to smieszne pytania, ale chcialbym znac na nie odp. i oczywiscie mowiac "trening mniej intensywny" nie mam na mysli nic nie robienie :)

Czy reakcje te zachodza proporcjonalnie i przyrost masy jest w ogole nie mozliwy bez suplementow (wowczas zwiekszamu r-cje anaboliczne)??

Glutamine chce w celu antykatabolicznym, czy warto ??

Z gory thx za wszystkie odpowiedzi!! pzdr.

wszystko znajdziesz
wyszukiwarka, trochę chęci
i naucz się poprawnie pisać

Przecież napisałem już, że o tym czytałem, gdyby odpowiedź na moje pytanie znajdowała się na google nie pytałbym o to, taak??

Więc prosze o odp. kogoś kto sie na tym zna ...

Ankieta działu.