Witam, mam Swingstick-a i moje pytanie brzmi, czy dziala on na brzuch ? Czy to tylko na rece ? Bo jest napisane na instrukcji, ze do nog, ramion, brzucha itp itd. Ale jak "machaniem" moze mi cos z brzuchem pomoc ? Mianowicie chce miec plaski brzuch i moze akurat to cos da ? ; ) z gory dzieki za odpowiedzi.
[...] jest duzo tego tluszczyku. Lecz wcześniej bardziej było mi widać miesnie na brzuchu, a teraz jest wydęty przez to pewnie ze duzo jem. Dodam, ze jestem na cyklu na kreatynie. Moze po prostu mi sie zdaje... zaczyna mi masy przybywac i zwidy mam A nigdy nie mialem tendencji do zalewania tluszczem. Czekam na odpowiedzi ;) W razie czego wkleje diete.
[...] na okres jakoś miesiąca, albowiem muszę tą rzepkę zregenerować. W związku z tym poszukuję ćwiczenia na prostowniki grzbietu na masę, gdzie nie będę obciążał nóg. Do tej pory robiłem martwy ciąg z obciążeniem 40 kg, ale raczej taki ciężar nie będzie dobry dla regeneracji mojej rzepki. Czy ktoś by mi coś polecił? Bardzo dziękuję za odpowiedzi. ;)
[...] że jadę na poligon na początku lipca będzie on trwał 16 dni. Co do jedzenia zbyt dużego wyboru nie ma, a raczej jedzenia na taki okres czasu nie dam rady że sobą zabrać. Mam obawy że forma zaniknie lecz słyszałam że jest wręcz odwrotnie. Może jest ktoś tu kto był na poligonie, praktykował i by się wypowiedział? Z góry dziękuję za odpowiedzi.
witam slyszalem o wmiare bezpiecznym cyklu z tych dwoch srodkow mam 19 lat i niska mase ale nie zalezy mi na wielkiej masie lecz na sile i fajnej budowie mam na to pprzeznaczone 400-450 zl czy potrzebny mi do tego jakis odblok itd. Z gory dzieki za odpowiedzi
mam pytanie , jeżeli do tej pory wykonywałem na duze partie mięśniowe po 9 serii, a na małe 6 to ile powinienem wykonywać serii przy treningu hst, czytałem gdzies że dzieli sie to tylko na 3 treningi i mam gotowy plan, ale na sfd wiele osób pisze że wykonuje na duże partie po 2 serie a na małe po 1, dzięki za potencjalne odpowiedzi
[...] Po roku czasu chciał bym wrócić na siłownie i zależy mi na dobrym planie na sylwetkę. Przez ostatni rok odłożyło się mi trochę i chciałbym to spalić jak i poprawić swój wygląd.Czasu mam wiele tak że jak będzie trzeba to i codziennie mogę ćwiczyć. Mam 170 cm wzrostu przy wadze 74kg czyli troszkę za dużo. PzDr i z góry dziękuje za odpowiedzi.
[...] dobrze mi pojdze i tu jest pytanie czy przy takiej maturze mam szanse sie dostac do tej szkoly bo bardzo mi na niej zalezy. Prosil bym osoby ktore cos wiedza na ten temat lub same sie staraja o nabor do tej szkoly o jakies konkretne odpowiedzi. Wiecie moze jaki jest minimalny prog punktow i ile osob chetnych na jedno miejsce. Z gory dziekuje :D
[...] HYPER SHOCK żeby dobic do 100kg i potem zbijac w dól tak to 90-93kg. Chcial bym się spytac kogoś doświadczonego czy nie przesadzam jeszcze z masa i czy nie za wczesnie na typowo masowe i siłowe treningi. Wiem jak trenowac, tyle że wiem czy dawać dalej na mase, czy przystopować narazie i ćwiczyc na ytrzymanie. Za odpowiedzi serdecznie DZIęKUJE. ;]
[...] 20-22 dni temu. Niestety kolo 20 sierpnia nie bede mial mozliwosc przez jakis miesiąc chodzenia na siłke. Cykl mam odmierzony na równe 30 dni. Moje pytanie jest nastepujace: Czy moge zaczac ten cykl od jutra? Bo z tego co wiem zdanie na temat czasu pomiedzy cyklami jest podzielobe, ale waha sie od 4 do 8 tygodni;) Z góry dzieki za odpowiedzi.
[...] sie nad rozpoczeciem a6w, lecz czytam i czytam tematy i przy tkance tluszczowej odradzaja cwiczen na brzuch bo powoduje to rozrost i brzuch bedzie wystawal. I takie moje pytanie czy to prawda? Wiadomo fat jest ale cwicze na silowni diete mam interwaly robie i juz spadlem od poczatku lica 3 kg. waga 79 kg wzrost 178. Czekam na odpowiedzi :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadanie płatki w szkole jem obiady przyjde ze szkoly tez cos jem potem przed treningiem jem po treningu jem bardzo dużo chodzę na MMA 4 razy w tygodniu. Ciągle nie mogę przytyć pomóżcie mi jaką najlepiej kreatyne brać albo jakiś plan na odrzywanie + kreatyna to tak odrazu mówię że nie lubie oliwek, jogurtów. Dobra czekam na wasze odpowiedzi :D
[...] testów z tych o to dyscyplin. Zależy mi na bieganiu w czasie około 12:00 na 3000m i wahadłówka 28,5sek około. Prosiłbym o doświadczone osoby w bieganiu o jakąś ciekawą rozpiskę w postaci 4 tygodnii - plan typowo skupiony na poprawę za równo wyniku na 3000m, jak i poprawy na wahadłówce. Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam wszystkich użytkowników SFD.
[...] moze warto jeszcze dodac to samo tylko ze na skosie? ja zawsze jak juz skoncze robic poziom to jestem tak zmeczony ze nie chce mi sie robic skosow. Wlasnie nie wiem czy to moze miec jakis zly wplyw na moj wyglad? co o tym sadzicie? czy moze to "zdeformowac" wyglad mojej klaty? czekam na madre odpowiedzi!!! Pozdrawiam i niech masa bedzie z Wami!
Witam jestem nowy w tym sporcie i niestety bardzo ograniczony przez moja prace. Sporo czytałem lecz nadal nie mam pewnej odpowiedzi co do mojego planu ćwiczeń. Siłownię mam do dyspozycji tylko w sobotę i niedziele natomiast na tygodniu tylko chantelki. Postanowiłem ze bedę robił klatkę w sobotę, plecy i przedramię w niedziele, biceps triceps barki [...]
Zakładam tutaj temat bo na poprzedni nie uzyskałem odpowiedzi. jak rozłożyć 2100 kcal na 8 godzin i następnie na 6 i 4 h. Pierwszy posiłek o 15. Trening 17.00. Moje makro: 138g białka(2x69), tłuszcz 69g(1x69), węgle 927kcal czyli 231,7g. Jak dawkować białko i tłuszcze by organizm mógł je przyswoić w ciągu 8, następnie 6 i 4h. Dodatkowo będę [...]
Witam mam 14 lat 50kg 170cm aktywnosc fizyczna 3 treningi na tydzien i bieganie. Szukam diety na mase, zupełnie się nie orientuje w układaniu jej a wiem ze jest tu dużo osób które by mi pomogly. Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam
