odpowiedzi na

[...] biceps 45cm klata 127cm cwicze od 3 lat moj jestem pod 200Mety wyciskam na lawce(klatka) na maxa 1x152kg mam pytanko jak sie odblokowac jakie srodki doradzacie ???? poniewaz cwicze i cwicze a narazie niema efektow za odpowiedzi z gory dzieki. Moje serie wygladaja tak na lawce prostej wyciskanie na klatke 10x120kg 10x124kg 8x128kg 4x132kg.

[...] ok. 7-8 miesięcy. Dziś kupiłem kreatyne UNS. I mam 2 pytania dotyczące kreatyny. 1.Jak ją dawkować? Na opakowniau pisze w dni treningowe : 5 g przed i po treningu, a w dni nietreningowe 5 g na czczo. Zastosować się do tego czy dawkować inaczej? 2. Ile wody powinienem spożywać dziennie na tej kreatynie? 186cm, 75kg Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Czesc wszystkim. Mam 19 lat od 2,5 miesiąca systematycznie ćwiczę i jestem na diecie ale moje oczekiwania co do masy są większe. I moje pytanko brzmi czy na 1 cykl mogę stosować jabłczan Kreatyny(CM3 1250) + gainer(solid mass od Treca)+ komplet witamin(z apteki) Jestem osobą "oporna" na budowanie masy. Pozdrawiam i liczę na dobre odpowiedzi

korcze na puszce od suplemenu pisze ze trzama wziasc 85 jednostek. ile to jest miarek?? bo na miarce nie ma nic napisane?? czekam na odpowiedzi!! dzieki

[...] zrobic okolo 5 serii po 10powtorzen na 1 reke wiecej nie probowalem .Cwicze 5dni juz widac efekty ale nie wiem czy dobrze wykonuje podnoszenie hantla na stojaco.Prosze o porady jak cwiczyc na poczatek i czy cwiczyc codziennie . Czy 3serie po 10pompek wystarcza na poczatek na zrobienie klaty pozdro prosze o odpowiedzi mam 16lat waga okolo 60kg.

[...] interesuje mnie BCAA XTRA od Activlabu podczas stosowania VLCD. Czy warto? Druga sprawa kiedy zrobic ładowanie? Redukowałem 4 msc na zbilansowanej i zrobiłem reset. Później znów redukowałem na tej samej diecie przez 1 tydzień i tydzień jestem na VLCD. Szukałem w "Grupie wsparcia" Ale nie dostałem zadowalającej odpowiedzi. Liczę na odpowiedź :)

siemka. czy 5 tygodniowy cykl na CP to jest za mało? i czy odpowiednie jest dawkowanie DT-9g na czczo i 9 g przed treningiem DNT-9 g na czczo? pozdro dla 1 osoby która udzieli mądrej odpowiedzi leci SOG ;]

[...] wspomniałem nie na wolnych ciężarach, a na maszynach. Czy ćwicząc w ten sposób jest szansa na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej? Czy może lepiej przerzucić się na ławeczki, deadlifty itp? Ogólnym moim celem jest rozbudowa masy mieśniowej, jednak chciałbym spalić przy okazji tłuszcz, czy jest to możliwe? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[...] Jestem początkujący i mam do was parę pytań. Czy dobre jest dla mnie jak cwicze 10 serii po 10 powtórzeń ?. I jeszcze , mam tylko do dyspozycji ławkę, gryf i obciezenie. A pytanie dotyczy czy źle jak cwicze po jednym ćwiczeniu na każda partie mięśniowa ? Np. Na klate , wyciskanie na lawce. Na plecy wioslowanie. Proszę o madre odpowiedzi. Dzięki .

Witam wszystkich zaglądających na mój temat!! Mam do was prośbę, otóż potrzebuje plan treningowy na siłownie na 5 dni w tygodniu. Szczególnie chodzi mi o klatę (ile powtórzeń w seriach). Bez nóg i brzucha, bo dorzucam sobie je w międzyczasie. czekam na szybkie odpowiedzi. Z góry dzieki.

[...] mam zamiar zrobic sobie moj pierwszy cykl skladajacy sie z deci. Mam zamiar to brac w taki sposob: 100 200 200 200 200 200 100 Mam do was pytanie. Czy na egzaminach na AWF robia jakies badania antydopingowe? Bo ja slyszalem ze deca moze utrzymac sie we krwi nawet do 18 miesiecy. A mam zamiar dostac sie na ten AWF. Za odpowiedzi z gory dziekuje

[...] robić mase i redukować tłuszcz ?Chciałbym zredukować tłuszcz dlatego rano chce biegać na czczo 1h na niskim tętnia aby spalać tłuszcz a popołudniu chciałbym robić mase . Czy taki plan ma sens i czy to możliwe ? jeżeli tak to co z dietą ? dieta powinna być ukierunkowana na redukcje czy na mase ? z góry dziękuje z odpowiedzi Pozdrawiam

[...] na mase). Troche boje sie brac kretke z rana na pusty zołądek bo biore jeszcze rano tabletke na zołądek na refluks zołądkowo-przelykowy :P, oprocz kretki biore odzywke treca mass xxl no i dieta, ale jak przed treningiem teraz mam to rozlozyc, kiedy kreta kiedy odzywka, kiedy posilek jesli na slike ide np o 17. dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam

[...] śmiechu na waszych twarzach. Mianowicie jestem strasznie chudy, jem jem, a na wadze nic nie chce przybyć, nie trenuje na siłowni, a o samym treningu nie mam pojęcia. I tutaj pojawia się moje pytanie na które na razie nie znalazłem nigdzie odpowiedzi, czy bez treningu na siłce można brać kreatyne? W sumie to tyle prosiłbym o jakąś odpowiedź.

[...] pytanko Jestem ekto przy 185 ważę 65kg. Nie mam możliwości jak na razie zrobienia diety Zaczelem chodzić na siłownię w celu poprawieniu siły. Czy chodzenie na siłownię bez diety i suplementów coś mi da ? Nie liczę na mase tylko bardziej na sile i może poprawienie sylwetki. Z suplementów mam tylko s.a.w. 400g. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Chciałbym uzyskać odpowiedź na jedno pytanie czy nie ma żadnych przeciwskazań aby trenować klatkę raz w tygodniu na siłę i drugi raz na masę na siłę wykonuje 12 seri na ławce płaskiej każda po 3 powtórzenia na masę 3 ćwiczenia po 4 serie 12-10 powtórzeń. Dziękuję z góry za odpowiedzi

[...] 1 treningu robi 4 ćwiczenia po 4 serie =16 serii (że partia 2x w tygodniu 16x2) =32 serie na tydzien na większe partie Na mniejsze partie robi 3 cwiczenia po 4 serie tez 2x w tygodniu czyli 24 na małe partie na tydzień. Czy to "troche" nie za dużo? ;) Dzięki za odpowiedzi, chce go przekonać ze troche za duzo mu tych serii wychodzi w tygodniu ;]

[...] raczej nie potrzeba :P Chodzę na siłownie od 3 tygodni i robię na razie "ogólnorozwojówke" AA. i jeszcze czy możenie mi zaproponować jakieś suple na siłę czy coś?? Nie znam tematu i wolę spytać ludzi na forum ocb. Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi i proszę potraktujcie mnie ulgowo bo jestem laikiem i poprawcie jak wypisałem jakieś głupoty :P

Jak w temacie, zaczynam redukcję na CKD i chce dorzucić coś na jak największe powstrzymanie spadków - jest sens dawać xpanda- czy może wykorzystam tylko w marnym stopniu tego supla bedąc na niskich węglach? Nie siedzę ostatnio w temacie suplementacji więc czekam na odpowiedzi:)

czytalem i nie znalazlem konkretnej odpowiedzi co lepsze na odstające łopatki? podczas treningu na plecy na drązku do karku czy do klatki? czy moze robic to i to :P