kalorii

[...] rację, że wracam do punktu wyjścia. Chciałabym w końcu normalnie funkcjonować, przytyć odpowiednio. Ciężko mi będzie wrzucić dietę, bo tak jak pisałam wcześniej nie liczę kalorii/makro. A nie wystarczy, żebym po prostu stopniowo zwiększała porcje jedzenia, bez liczenia tego wszystkiego? Czy to nie ma sensu? Zmieniony przez - BlueberryGirl w [...]

[...] B+T i.t.d... bowiem jeśli trening masz bezpośrednio po śniadaniu to proponowałbym jednak wrzucić pewną ilość dobrej jakość ww jak np: owoce. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową nadkonsumpcją tlenu EPOC czyli powysiłkowe spalanie kalorii tak w skrócie. (pomijając kwestie dotyczące treningu siłowego, trzymanie intensywnośći i.t.d )

[...] proponowałbym jednak wrzucić pewną ilość dobrej jakość ww jak np: owoce. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową nadkonsumpcją tlenu EPOC czyli powysiłkowe spalanie kalorii tak w skrócie. (pomijając kwestie dotyczące treningu siłowego, trzymanie intensywnośći i.t.d ) Dzięki za tak wyczerpującą odpowiedź :-) Jem śniadanie BT, gdy nie [...]

Wiem, że proszono już mnie o to wiele razy, ale ciężko mi wrzucić moją dietę, ponieważ nie liczę kalorii, nie ważę jedzenia, wiec jak mam to zrobić? Bo trudno mi będzie podać gramaturę posiłków

sorki nie 7-10 a 4-7%, zdaje się jest to związane z przywróceniem organizmu po wysiłku do takiej normy, to takie powysiłkowe zużycie tlenu przez organizm, proces który pali pewna pulę kalorii

[...] www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html ): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Ta 3 po EPOC oznacza liczbę treningów w tygodniu? I przy obliczaniu NEAT skąd mam wiedzieć czy jestem ekto-, endo-, mezomorfik i ile mam w związku z tym kalorii dodać?

stronę wcześniej podała co je a później jakie ma wyliczenia Dokładnie tak :-) Co najlepiej zwiększyć, żeby dostarczać więcej kalorii organizmowi, ale żeby nie czuć się przejedzoną? Moje porcje, które mam teraz są dla mnie wystarczające, najadam się nimi, dlatego nie wiem jak mam to zrobić, żeby jeść jeszcze więcej przy czym,żebym nie czuła się [...]

jeśli się zalewasz a nie chcesz rezygnować kalorii to możesz dodać dodatkową aktywność w postaci interwałów.

Więc ile kalorii na początek najlepiej dodać do swojego zapotrzebowania?

lepszej jakosci będzie zjedzony owoc a one tez łatwo wchodzą i można je w smothie zblendwać. Kolejna sprawa z czego Ci tcyh kalorii brakuje

[...] czy zacząć liczyć kalorie, ale zrezygnowałam z tego pomysłu, ponieważ uznałam, że mogłoby to być niekorzystne dla mnie z tego względu, że zaczęłabym "świrować" na punkcie kalorii, makro przez co obawiam się, że mogłabym popaść w jakieś zaburzenia. Dlatego postanowiłam, że będę systematycznie zwiększać swoje porcje jedzenia i obserwować wagę - [...]

[...] dzień jedzenia Nie zauważyłam wcześniej Twojej odpowiedzi. Mój dzień jedzenia wygląda podobnie do tego, który wcześniej wstawiałam, ale postanowiłam, że nie będę liczyć kalorii (wytłumaczyłam to parę wpisów wcześniej), dlatego nie jestem w stanie podać gramatury moich posiłków. Mam pewien problem, nie wiem co mam robić, a już mnie to bardzo [...]

Ostatnio spotkałam się ze stwierdzeniem, że posiłek potreningowy nie jest aż tak istotny, jak się uważa i wcale nie trzeba go jeść. Ponieważ najważniejsza jest ilość kalorii dostarczonej w ciągu dnia, a nie posiłek potreningowy. Czy to prawda? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-08-20 19:53:51

[...] stawia na 4 posiłki dziennie. Więc ile najlepiej jeść posiłków w ciągu dnia? Czy jest to obojętne i każdy może jeść tyle ile chce? Czy może po prostu ważne jest, żeby ilość kalorii pod koniec dnia sie zgadzała, a ilość posiłków i odstępy czasowe między nimi nie są istotne i nie mają żadnego wpływu na wygląd sylwetki? Zmieniony przez - [...]

[...] zdrowych metabolicznie, o wysokiej aktywności fizycznej bez zaburzeń hormonalnych czy innych schorzeń które mają bogato odżywczą dietę. Nie da się spożyć ok. 4-5 tyś. kalorii z ''czystej'' żywności, prędzej rozsadziło by mikrobiotę jelitową od kosmicznej ilości błonnika etc. ( entuzjaści paleo chyba by ''umarli''. Istnieją nawet dowody na [...]

[...] jakieś znaczne ilości witamin i minerałów. To bym nie miał aż takiego problemu. Większość soków nie zawiera jednak zbyt wiele wartości odżywczych w stosunku do dostarczanych kalorii. Są wyjątki, ale niewiele. PS. Mam wrażenie, że po prostu wiele osób nie lubi czytać o tym, że ich ulubione produkty nie są takie zdrowe jak im się wydawało. Staram [...]

[...] w diecie musi być dodatni. Jaki jest u Ciebie? Nie wiesz tego nawet Ty, więc jak chcesz kontrolować efekty? Wiadomo, żeby cokolwiek zbudować muszę być na dodatnim bilansie kalorii - wiem o tym :-) Tylko chodzi mi o to, co zrobić, żeby nie rozbudowywać tej góry, a skupić się przede wszystkim na dole. Jak mądrze rozplanować treningi w tygodniu? [...]

Dlatego, że jak pisałem: sporo witamin/mało kalorii/lekkostrawne, więc nie powodują "po posiłkowej ociężałości". "Zapchanie" jelit hamuje chęć podjadania. Surowe, enzymatyczne jedzenie dobrze wpływa na trawienie. Zwykle i tak ludzie jadają za mało warzyw, a że samo w sobie pogryzanie marchewki nie zaszkodzi, a może pomóc to nie widzę problemu. [...]

A ile w diecie powinno stanowić białko, węglowodany i tłuszcze? Jaki powinien być rozkład tych makroskładników? I ile odejmuje/dodaje się kalorii na redukcję/masę do obliczonego zapotrzebowania? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-02-10 15:20:27

[...] muszę zwiększyć węglowodany i trochę tłuszcze. Mam nadzieję, że dam radę zjeść jeszcze większe ilości jedzenia :-D Muszę się wreszcie ogarnąć i nie bać się wyższych kalorii, bo na pewno będę wyglądać lepiej niż jako taka chudzinka. Moim priorytetem są nogi i pośladki, a nie ukrywajmy, ale żeby poprawić te partie potrzebna jest nadwyżka [...]