kalorii

[...] zabrać dziewczynę na siłownię ale jej bardziej chodzi tylko o poprawienie figury... I nie wiem jak się zabrać by ułożyć jej plan treningowy czy to jest tak samo jak z nami(mężczyznami)? :D I co do diety z liczeniem kalorii to tak samo? Czy coś zmienić albo coś proszę o porady i wgl i podanie jakiegoś przykładowego kobiecego planu treningowego :D

Witam. Czy podczas regeneracji przed redukcją można zmniejszyć liczbę kalorii w diecie (właściwie to przerzucić się na głównie białkową)? Przyznam, że trochę mnie zalało i nie chciałbym, żeby przez te 2 tygodnie bez ćwiczeń jeszcze bardziej się nie zalać.

co powinno zawierać zdrowe śniadanie? co powinno zawierać zdrowe drugie śniadanie? co powinien zawierać zdrowy odiad? co powinna zawierać zdrowa kolacja? ile powinniśmy dostarczać kalorii organizmowi? ile posiłków dziennie powinniśmy jeść?

[...] zdrowotnych muszę przejść na dietę bezglutenową, bezmlekową, z niskim indeksem glikemicznym produktów. Bardzo bym prosił o podanie nazw odżywek węglowodanowych spełniających te warunki, gdyż dostarczenie tylu kalorii z tak małego zakresu produktów jest bardzo trudne. Dodam, że jestem w trakcie robienia masy i nie chciałbym tego zaprzestać.

[...] a mianowicie chciałbym prosić o pomoc i porady odnośnie reverse. Za miesiąc kończe redukcje, w tej chwili BF oceniam na jakieś 12%. Dieta IF 1850kcal 18/6, wysokie białko i tłuszcze, węgle do 100g. Planuje jeszcze przyciąć do 1750-1700. Chciałbym dowiedzieć się jakie trzymać macro i od jakich kalorii zacząć oraz ile i jak często dodawać.

Witam sedecznie. Mam 192 cm wzrostu i 97 kg wagi. Wychodzi, że moje zapotrzebowanie jest na poziomie 3600kcal. Na masie jadlem 4000 kalorii. Zdecydowałem iść już na rzeźbę, bo zaczyna mnie powoli zalewać. Mógłby ktoś sprawdzić moją dietę? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04043a09b5df4ecdb014f5a457fb3ce1.png

Witam, co myślicie o szejku zrobionym z kostki białego, chudego sera 250g, ok 200g jogurtu naturalnego 0%, ok 250 ml mleka 0% + dla smaku jednego banana? Po podliczeniu wartości odżywczych będzie to ok 500 kalorii, ok 50g białka + węgle z banana. Słyszałem że białko z nabiału przyswaja się w 50%, to prawda? Czy mogę liczyć te 50g białka czy 25?

http://www.tabele-kalorii.pl/ polecam tą stronkę dla początkujących którzy chcą ułożyć dietkę. Jest tam nawet kalkulator, który wyliczy np: z 10 gram ilość węgli tłuszczy i białka. Wiele razy ludzie pytają ile ma węgli ? Ile ma Białka ? Ile tłuszczy ? A tutaj macie wszystko :) są nawet odpowiedzi np: PIERŚ KURCZAKA PO OBRÓBCE. Pozdrawiam

w ostatnim numerze kif sdw w jednej z odpowiedzi na listy jest opisany koktajl universala ktory ma iles tam kalorii. nie wiem czy lapiecie o co chodzi. w kazdym badz razie sklada sie on miedzy innymi z gainera Universal - gain fast 3100. mam pytanie, czy jest jakas wielka roznica czy do tego koktajlu zostanie uzyty gainer universala czy moze to [...]

Witam, Proszę o ocenę diety Moja waga to 77kg wzrost: 186cm cel: masa Zapotrzebowanie wychodzi mi wg różnych kalkulatorów od 3100 do 3700 kalorii. /SFD/Images/2016/3/3/2defb467e22946e4af1f9415cfc07795.jpg Zmieniony przez - premi w dniu 2016-03-03 19:03:39

Przegladałem sobie tabele kalorii i zastanaeiam sie czy to prawda ze po ugotowaniu az tak drastycznue spada ilosc bialka w produktach. Np.ryz bialy 7g bialka na 100g a po ugotowaniu tylko 2,5g na 100.to sano dotyczylo kasz,makaronow itp. Ukladam diety na przyrost masy mieśniowej i widze ze nie mam co sie sugerowac info na opakowaniach bo pi [...]

Witam. Od jakiegoś czasu praktykuje HIIT i wiem że należy stosować do tego dietę. Może mi ktoś jakaś doradzić? nie jestem maniakiem i nie chce liczyć sobie kalorii itd czy może ktoś mi po prostu doradzić jak się zdrowo odżywiać;p? Np jeść dużo owoców nie jeść chleba ( bo podobno tuczy ) ziemniaków jeść dużo białego mięsa itd czekam na Odp [...]

witam, mam ułożoną dietę na masę, chcę zrobić sobie omlet z 3 jaj i 50g mąki pszennej typ 400 ale nie mogę doszukać się ile ma ona kalorii. Wie ktoś ile mam kcal mąka pszenna typ 400? i takie pytanie: czy jest dobra do tego celu przy takiej diecie, czy lepiej zastąpić ją inną?

No właśnie w marcu planuje cykl na mono, a do tego dostałem 4kg gainera olimp Gain Boilic, który w 100g produktu ma 1,5g kreatyny. Gainera brał bym w pracy do podbicia kalorii (100g) i ew. przed treningiem (50g) i tutaj moje pytanie, czy nie za dużo będzie tej kreatyny w tedy ? Dodam ze jestem ektomorfikiem mono dawkuje w DT 5g rano i 5 po [...]

Cześć mam do was pytanie apropo tych poteżnych ilości kalorii jakie jedza kulturyści,bo np dieta jakiegoś sławnego kulturysty,chyba colemana to 9000 kcal,jak to jest,czy te 9000 kcal to wyliczenie TDEE czy po prostu ronnie czy ktoś tam do TDEE dodał se ogromną nadwyżke kaloryczną?

czym sie wogole rozni dieta przez co mozna przytyc oraz zwykle odzywianie od ktorego rowniez mozna przytyc?przeciez jesli grubniemy przez wykle jedzenie to chyba rowniez dostaraczamy tam wieksza ilosc kalorii,prosze mnie uswiadomic:>

Planuję zbudować jeszcze trochę masy i potem przejść w budowanie rzeźby. Brakuje mi w ciągu dnia 300-400 kalorii i mam w planach ''dobić'' braki gainerem. Wcześniej miałem Mass Activatora i bardzo mi przypasował - Teraz zastanawiam się czy kupić jeszcze raz czy może spróbować coś innego (Tu czekam na propozycje). Mój budżet to 80 zł i dobrze by [...]

Siema, skończyłem redukcje na 2.4k kcal, waga obecncie 80kg wiek 20, 4treningi w tygodniu, teraz planuje powolna mase do 90kg, bede dodawać co 2 tygodnie ~100 kalorii z węglowodanów/tluszczow, Jak oceniacie tą dietę? /SFD/2017/9/29/95d0f93fe2f744369f3dd8fe409779e3.jpg

Czytałam że po zjedzeniu niektórych produktów powstaje ujemny bilans energetyczny - tzn. że do ich strawienia potrzeba więcej energii niż one same zawierają. Czy jeśli będę jadła tylko takie produkty to mimo iż przekroczę moją zwyczajową liczbę kalorii, to nie przytyję???

Witam . Prosze mi powiedzieć ile mam jesc kalorii aby schudnąć? waze 108kg wzrost 170cm 46 lat . chodze 3 razy w tyg na ćwiczenia dla otyłych, chce schudnąć 20kilo