kalorii

[...] mięsem... Podwieczorek, czyli najczęściej posiłem potreningowy powinien zawierać dużo węgli. Z tańszych produktów "przekąskowych" polecam zaopatrzyć się w orzechy włoskie/nerkowce lub np migdały. Rodzynki i wiórki kokosowe do urozmaicenia posiłków. Jakoś teraz nie mam weny na pisanie o żywieniu. Polecam podwieszone artykuły i kalkulator kalorii.

No to się nie dziwie że miałeś taki problem jak tyle tego spożywałeś to jest ok 1000 kalorii.

[...] byc codziennie. Okreslasz swoj dzienny, zerowy bilans kaloryczny (moze to byc z kalkulatorow czy tez o obserwacji) i zwiekszasz go o ok. 500 kcal. Wtedy dostarczasz wiecej kalorii niz spalasz i to jest dodatni bilans. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: [...]

[...] nie wliczam, ale będe dodawal do posiłków dla smaku lub między posiłkami. a jak cenowo ma się makaron pełnoziarnisty a 4jajeczny? ogranicze ww w ostatnim posiłku, ale w takim razie gdzie moge wladowac jeszcze 400 kalorii (w tym 60g ww). Uzupelniam, ze dieta jest na mase, 183 cm i 72kg Zmieniony przez - PR0jektant w dniu 2014-02-03 22:29:16

[...] wyższym bilansie, popatrz jak choćby Szmexy redukował czy Misiek_Masownik. Ćwiczysz więcej=jesz więcej, taka zasada, nie na tym polega żeby zarzynać organizm małą podażą kalorii, to nie prowadzi do niczego dobrego. Ja bym zwiększył kcal w diecie, wprowadził ładowania, może zmienił plan, zszokował organizm. Zresztą, sam widzisz symptomy. Waga [...]

@asdfg1990 z tego co kojarze miales po pierwsze o wiele mniejsza ilosc kalorii w diecie, po drugie byles na niej cos okolo 2ch lat. Wiec Twoj metabolizm jest maksymalnie wyhamowany. Generalnie zasada jest taka, ze reverse pozwala na dluzsze utrzymanie efektow redukcji a rebound daje fajny przeskok z redukcji na mase. Jednak kazdy organizm jest [...]

[...] do ilości jedzenia jakie się zjada, aczkolwiek trwa do bardzo długi czas, ale mimo to nie zwiększy się znacznie więc nie musisz się o nic obawiać. Trenuj siłowo, jedz tyle kalorii aby masa rosła, dbaj o regenerację (śpij minimum 7, a najlepiej 8 - 10 godzin na dobę, kładź się spać nie później niż o północy, a najlepiej ok. 22). Ogranicz nieco [...]

[...] potrzeba, a do tego naturalnie dobra dieta na deficycie kalorycznym. Podział na siłę i hipertrofię jak dla mnie na redukcji niezbyt trafione bo po pierwsze nie zbudujesz za bardzo mięśni na deficycie kalorycznym, a po drugie siły jakoś też nie poprawisz jak kalorii będzie mało. Takie treningi bym zostawił na masie gdy jest nadwyżka kaloryczna.

[...] i obserwować jeszcze jakby to byął masa to nei trzeba tyle kombinacji ale jestem na rzeźbie i troche trzeba się bawić jak sie nie śpi całą nocke i dzień to dodaje kalorii i w sumie to wszystko i idzie gites no i bardzo pomocne jest ZMA z którym sie nie rozstaje apteczne oczywiscie no i naturalnie szybka regeneracja organizmu [...]

redukcjo-masówki nie mają sensu. Dołożysz do zerowego zapotrzebowania ileś tam kalorii, dodasz 3 tabaty i wychodzisz na zero. Może kondycja, wydolność organizmu się poprawi, ale raczej będzie to stanie w miejscu pod względem rozbudowy sylwetki :-)

Nie ma to większego znaczenia jak będziesz w takiej sytuacji postępował z odżywianiem. Ilość kalorii i składników odżywczych nie musi być wliczona co do dnia, czy jednego posiłku. Możesz dla wygody przyjąć wartości średniej w skali np. tygodnia, czy też 10 dni i ich się trzymać. Jeżeli jednego dnia zjesz zbyt wiele, to innego skorygujesz o te [...]

Jedynie co to gainer/białko dla podbicia kalorii w diecie, ale cudów sie nie spodziewaj jak z odżywianiem będzie lipa.

[...] o jakieś porady ogólne. Ektomorfik Waga 57kg Wzrost - ~180cm wzrostu (poprawka bo w pierwszym poście napisałem że ~185) Aktywność fizyczna - marna Sporo wyszło tych kalorii ale czytałem że aby przytyć powinienem dostać kalorycznego "kopa" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce50daf9b2444a2dad83253f4ffcfeb7.JPG [...]

Ok rozumiem. Po przeliczeniu B 2.2*57*4=501 T 1.2*57*9=615 WW ???*57*4=??? Napisałeś że resztę w ww ile jako ektomorfik powinienem spożyć kalorii (przy zapotrzebowaniu kalorycznym 2000 kcal) aby skutecznie przybrać na wadze? Raz czytam że 500 innym razem 900 a jeszcze innym że ponad 1000 jak to jest ze mną? Czemu powinienem zamienić tuńczyka na [...]

zdecydowanie za duzo kalorii radze dodac + 500 od zapotrzebowania i obserwowac ewentualnie co tydzien czy 2 dokladac

ok te 2000 niech bedzie narazie jesli po 1-2 tyg wymiary i waga w miejscu to dodaj ze 200-300 kalorii

[...] do tego jeszcze praca fizyczna 6 dni w tyg. Musiałem jednak wybrać na czym się bardziej skupić, bo już nie dawałem rady. Zdecydowałem się więc na ograniczenie MMA do 2 dni w tyg. (zapasy i stojka, nie lubię parteru :)) i pozostałem przy FBW 3x w tyg. i jest elegancko. Ważna dobra dieta (ja dołożyłem więcej kalorii) no i BCAA też się przydaje.

Jak chcesz masy dobrej jakości to licz kalorie. Chcesz masy byle jakiej - jedz dużo. Musisz znać swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i do tej wartości dodac kalorii np 500 600. Gainery, białka są dobre jak nie dasz rady przyjąć danego makroskladnika w normalnym jedzeniu

Zlicz wszystko ci jesz i zobaczysz ze wcale tego nie będzie tak dużo . Ile twoim zdaniem powinnienem jeść kalorii ? I podasz mi strone gdzie znajde co ile ma kalorri?

masz na swoim profilu dziennik żywieniowy mozesz sobie wklepać cały dzien i wyliczy Ci co ile ma kalorii jaki podział na białko węgle i tłuszcze http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html