Dieta na zwiekszenie masy.

Witam, piszę do was z pytaniem jaki rodzaj diety powinienem zastosować aby zwiększ masę ciała. Mam ~185cm wzrostu i ważę 57kg jest to strasznie mało, chciałem zacząć ćwiczyć jednak boję się że nadmierny wysiłek sprawi że jeszcze bardziej schudnę. mam 23lata i naprawdę jest fatalnie być tak chudym.

Pozdrawiam i czekam na jakieś porady.

Chwilowo tylko jakieś Ćwiczenia w domu aż złapie te kilka kg, mam w planach rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni ale to raczej jakoś na wiosnę.

Torty

Witam, piszę do was z pytaniem jaki rodzaj diety powinienem zastosować aby zwiększ masę ciała. Mam ~185cm wzrostu i ważę 57kg jest to strasznie mało, chciałem zacząć ćwiczyć jednak boję się że nadmierny wysiłek sprawi że jeszcze bardziej schudnę. mam 23lata i naprawdę jest fatalnie być tak chudym.

Pozdrawiam i czekam na jakieś porady.

Diete na mase :)
Poczytaj,uloz,i wklej tutaj do korekty.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
I rozdzial

Witam, wstawiam tu moją dietę i prosił bym o sprawdzenie i poprawienie tego co jest źle (o ile w ogóle coś w niej jest dobrze) i oczywiście o jakieś porady ogólne.

Ektomorfik
Waga 57kg
Wzrost - ~180cm wzrostu (poprawka bo w pierwszym poście napisałem że ~185)
Aktywność fizyczna - marna

Sporo wyszło tych kalorii ale czytałem że aby przytyć powinienem dostać kalorycznego "kopa"









Zmieniony przez - Torty w dniu 2012-02-20 11:23:38

Za dużo białka tłuszczy i węgli obliczyłeś zapotrzebowanie ?? Daj 2-2,2g białka 1,2g tłuszczy i resztę węgli
2 chleb daj razowy tuńczyka wymień na jakieś mięso
4 do zmiany
6 miód wywal

Ok rozumiem.

Po przeliczeniu
B 2.2*57*4=501
T 1.2*57*9=615
WW ???*57*4=???

Napisałeś że resztę w ww ile jako ektomorfik powinienem spożyć kalorii (przy zapotrzebowaniu kalorycznym 2000 kcal) aby skutecznie przybrać na wadze? Raz czytam że 500 innym razem 900 a jeszcze innym że ponad 1000 jak to jest ze mną?

Czemu powinienem zamienić tuńczyka na mięso? (chciał bym przynajmniej raz dziennie jeść rybę) i co powinno znaleźć się w 4 posiłku?

500gram białka ? źle, ważysz 57kg o 57* 2,2grama 125g dziennie.
daj na masę +400-500kcal
tuńczy dwa razy w tygodniu max.

Siema wszystkim :)

Nie wiem czy mnie pamiętacie

Bajsa

Siema wszystkim :)

Nie wiem czy mnie pamiętacie

Zaimponowałeś mi...


Autorze - jak koledzy wyżej.
Jak masz problem z przytyciem to więcej tłuszczy i węgli ale białka nie więcej jak 2,5g jeżeli trenujesz na siłowni, jeżeli nie to nawet bym do 2 nie dochodził! Polecam ci również zapisać się na siłownie bo z odpowiednią dietą na pewno przytyjesz
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Torty

Ok rozumiem.

Po przeliczeniu
B 2.2*57*4=501
T 1.2*57*9=615
WW ???*57*4=???

Ok a teraz oblicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 1116 kcal

zdecydowanie za duzo kalorii
radze dodac + 500 od zapotrzebowania i obserwowac ewentualnie co tydzien czy 2 dokladac