kalorii

Tylko skąd odebrać białko, żeby jak najmniej zmniejszyć ilość kalorii ? i może wyglądać to tak: i nie mogę dać izolatu z carbo, bo niestety, ale chodzę na siłownię od razu po szkole i mam już ze sobą zbyt dużo i naprawdę nie chce mi się nosić kolejnej rzeczy, nie mogę go np, wypić godzine po treningu, tj. godzina 18 ? [...]

do carbo i kreatyny mikser nawet nie powinien być potrzebny, gainer możesz z wodą, ale jak wolisz i chcesz mieć jeszcze odrobinę wiecej kalorii to możesz wypić i z mlekiem.

Super, dzięki. Dieta jest pod względem doboru posiłków ale co do ilości kalorii spożywanych codziennie to wiem, że jest trochę za mało ze względu na braki czasowe (praca, dom, praca).

Mniej niż połowa zapotrzebowania to definitywnie za mało. Na początek jakieś 3000 kalorii będzie ok

Jak masz kaloryfer i z wyglądu nie przypominasz misia to na pewno endo nie jesteś. Przyjmij jakąś wartość pomiędzy ekto a mezo i obserwuj organizm. jeżeli nie będzie szło dodaj kalorii itd.

No powiększam, a nadal nie widzę najważniejszego, czyli dziennego bilansu kalorii i makroskładników

Wypełnij ankietę a odnośnie diety to czemu tak mało kalorii spożywasz? Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-06 16:27:37

Jak wyżej, sylwetka jest całkiem ok. Można dodawać mięśni, warto zacząć od "zerowego" pułapu kalorycznego i powoli dodawać kalorii.

skoro masz diete to odzywki nie potrzebne ale ok do rzeczy kup gainera-sadze ze z TWoim stazem i wymiarami potrzebujesz dodatkowych kalorii mass xxl treca vitalmax gainer 1 czy olimp mct zalatwia sprawe-niedrogie a dobre bierz tuz po treningu oraz jak dopelnienie ubogich w kalorie posilkow

jak masz diete, to znacyz że masz odpowiednia ilosc kalorii żeby tyć, wiec odżywka nie jest ci potrzebna. chyba że masz BRAK w diecie, albo NIE MOŻESZ w siebie wcisnac tyle ile musisz wtedy warto dodać gainera. możesz sprobować z gainer 1 vitalmax 4,5kg kosztuje 109zl. starczy ci na ponad miesiac

66kg przy wzroście 186 cm, bezsprzecznie ten typ budowy przypomina ektomorfika. Zajrzyj do fitnessu, gdzieś "na wierzchu" jest tam post autorstwa Tyki skierowany właśnie do osób z taką budową ciała. Niestety bez zwiększenia kalorii w ciągu dnia się nie obejdzie...

[...] to jak najbardziej mozliwe jest chudnięcie przy nawet przyroscie masy mięsniowej Dieta redukcujna na +/- 0 kcal + ćwiczenia oblicz zapotrzebaowanie kaloryczne biorąć pod uwagę aktywność fizyczną i rozłóż posiłki w ciągu dnia na składowe owego zapotrzebowania lepiej sie nie głodzic, tylko zwięszyc intensywnosc ćwiczen aby spalic nadmiar kalorii

ale kolego co jest Twoim celem? jeśli masa to za mało kalorii. 1. 0d sniadaia do obiadu nr 1 jest 7 godzin. tragedia. zjedz coś max po 4 godzinach 2. zamień to na wiecej posiłkow troche mniejszych. nawet jesli sie odchudzasz 3. nie jedz codziennie tego samego. jest jeszcze twaróg, mintaj, wołowina, ryż brązowy, kasza jęczmienna, ziemniaki i [...]

[...] słyszał ktoś o tym że podczas pływania odciążamy sobie kręgosłup...? 3. jak plywasz zazwyczaj chudniesz- zbawienne dla kregoslupa. >>>Pod warunkiem że pilnujesz kalorii...można zrobić tak że pływając nie schudnie sie ani grama...Mało tego znam takich którzy przy odpowiednim wspomaganiu dietowo - siłowym przytyli...(mowa o pływakach) [...]

[...] mięśni + trening wymusi na mnie głód i siłą rzeczy będę więcej wcinał" jest drobny błąd logiczny, gdyż przyrost miesni jest niemozliwy bez odpowiedniej ilosci kalorii w diecie, musisz nauczyc sie jesc reglarni i wartosciowe rzeczy. jest wiele głupich wydawałoby sie sposobów na zwieszenie apetytu (odpowiednie przyprawy, niektóre [...]

zmienialem plan juz kilka razy zmieniałem ilośc powtórzeń ciężar. staram sie dostarcac ok 3000 kalorii dziennie razem z białkiem

Ale kalorii pustych? Czy masz diete. Napisz chociaż 2-3 posiłki z dnia. Napisz 2 ostatnio przerabiane plany.

Nie musi to być jakiś deficyt duży, np jednego dnia zjesz 100 kalorii mniej drugiego zjesz 100 więcej, nie ma co patrzeć dokładnie pod kątem jednego dnia, możesz ustalić tak j/w bilans na 0 i obserwować co się dzieje z ciałem zamiast ciąć kalorie aerobów możesz dorzucić. Jak priorytet to lipomastia to bym pod tym kątem trenował i sie odżywiał. Jak [...]

Pewnie za ostro cwiczyles te aeroby i poglebiales katabolizm, a ze bilans kalorii byl dodatni to wiekszosc szlo w tluszcz

może jeszcze raz wyjaśnie co mie boli robie aeroby codziennie natczo i mam małe przyrosty a gdy nie robie wogule obojetnie ile zwieksze kalorii to wszystko idzie w tłuszcz więc prosił bym o propozycje jak dołonczyć te aeroby zeby budować mięsnie i w minimalnym stopniu łapać tkanke na suple zbytnio kasy nie mam narazie czym dysponuje to tauryna [...]