kalorii

na te parametry sięwydaje bardzo mozliwa taka ilość kalorii, musisz obserwoac organizm.

czym chata bogata z taka kasa jusz mozna zaszalec ! :) propozycja numer jeden 1.ZMA+glutamina+bialko serwatkowe ( 3 kg ) 2. gainer plus kreatyna+transportery + jakis kazeinian na nocke zakladajac ze jesz tyle kalorii ile potrzebujesz do wzrostu efekty beda murowane ale nie spodziewaj sie ze nabierzesz 9 kilo bo co najwyzej 6 :) ale i to dobre

Chodzi mi o taką tabelkę jaka jest do kalorii. ProduktWitamina a, b, ... a w "komórkach" , okienkach ilość.

Posty podwieszone, tam masz wszyskto nie tylko obliczanie kalorii.

Pamiętam o warzywach i owocach i będę je stosował w mojej diecie. Ok,zatem owoce możesz wliczyć,bo czasem może z nich wyjść sporo kalorii Reszta w sumie ok-morszczuka możesz w ramach możliwości zmieniać z jakąś tłustą rybą,by zwiększyć ilość Omega 3 w diecie Bezpośrednio po treningu możesz dać same owoce-wyszłoby na to samo,ale jeśli wolisz [...]

Przy Twojej wadze to nic. Na diecie ładnie Cię ruszy i przy Twojej wadze nietrudno będzie dostarczyć kalorii i białka z diety.

Tak ale chodzi mi o to, że np na tabele kalorii piszę tak: Wartość energetyczna 151,00 kcal 151,00 kcal Białko 39,20 g 39,20 g Węglowodany 0,00 g 0,00 g Tłuszcz 2,00 g 2,00 g Pierś z kurczaka na parze Na 100g, co jest nie możliwe chociażby ze względu na kalorie, bo wtedy wychodzi około 175 na potreningu. Dlatego pytam o dobre źródło kurczaka na [...]

Przypadek w drugą stronę ryż, torebka ma 100g w czasie ugotowanie wchłania wodę (woda teoretycznie zero kalorii) po ugotowaniu jak się dobrze przegotuje to i potrafi ważyć 300g, ale Ty nadal masz 100g ryżu + 200g wody.

to czy mase robisz z cardio czy bez sprawa indywidualna ,choć pytanie czy jest sens skoro jesteś na masie bo trzeba potem nadgonić z kaloriami co do podlewania to zależy od jakości diety oraz wysokości podaży kalorii

Powyżej 15% tkanki tłuszczowej należałoby liczyć białko na beztłuszczową masę ciała - nie wiadomo jak jest u Ciebie. Ja się wstrzymuje z opinią dopóty nie podasz o sobie szerszego pakietu informacji. Podałeś suchy rozkład makroskładników, nawet nie wiadomo jaka jest ilość kalorii, ani nic poza tym.

spokojnie tak można robić, mniej więcej sięidzi jakie są porcje czego i mniej więcej ile to ma BTW i kalorii

Wiec pierwsze co, to wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do kalorii na utrzymanie wagi dodaj około 300kcal na początek i obserwuj około 1-2tygodni. Przyjmij sobie około 130-140g białka, około 70-80 tłuszczu i reszta węglowodany do wyliczonej kaloryczności, to co uda Ci się ułożyć, wrzucasz w [...]

[...] kaloryczne to powiedziałbym że nie biorąc pod uwagę treningu ( bo nie wiem jak trenujesz ) i przyjmując poza tym średnią aktywność w ciągu dnia potrzebujesz ok 3,5 tys kalorii ( w dużym przybliżeniu ). Dolicz do tego kalorie niezbędne na trening i masz wyjściowy stan do ułożenia dietki. Zacznij od 3g białka resztę rozdziel między węgle i [...]

skoro potrzebujesz duzej ilosci kalorii to gainer bedzie doskonalym wyjsciem jako UZPELNIENIE posilkow lub ich ilosci w ciagu dnia :D

dobrze by było gdybyś wiedział ile kalorii dostarczas z diety czy wyrabiasz zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcze.

tak...jak każy nadmiar kalorii... Dodatkowo nadmiar bialka jest szkoldiwy dla nerek.

Witam, Chce zapobiec katabolizmowi, dostarczyc misnia kalorii do czasu nastepnego posilku.

to ich dołóż. zmień posiłki które uwzględniłeś na konkretniejsze. imo nie ma sensu liczyć co to paru kalorii na poziomie amatorskim.

a patrz myślałem, że już się zarejestrowałem i chciałem zadać pytanie.Mój błąd.Ok dzięki,anubis. Bo muszę zwiększyć co nieco kalorii i zapomniałem już. Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-02-10 13:59:02

jak niemoesz przzty czyli zamao kalorii wylicz dobrze zapotrzebowanie