kalorii

Ha, w żadne rurki się nigdy nie mieściłem, bo zawsze na łydkach się już zatrzymują nie jestem rygbystą itp. po prostu tak już mam, i żadnych niechcianych kalorii też nie ma, same mięsnie tylko tyle za słabe

kaczor89 - jest tak jam myślisz. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmujesz ileś kalorii. I rozpisujesz do tego dietę. Z tym, że: - to są tylko cyferki. One o niczym nie świadczą. Są tylko punktem wyjścia. Jedziesz na tak ułożonej diecie tydzień i obserwujesz rezultaty - poszło w dół, górę? Jest tak samo? I względem tego korygujsze - o wiele [...]

Według mnie jeśli jesteś endo lub mezo to na IF możesz masować, ale jeśli ekto to raczej nie, bo wątpię żebyś dał radę zjeść tyle kalorii w tak krótkim czasie ;)

> Jesli bilans kaloryczny jest ujemny to co mozemy zbudowac, z czego? No wlasnie o to pytam. Bo zawsze mi sie zdawalo, ze nadwyzka kalorii to podstawa do wzrostu padliny. Aha, i mowie o jezdzie bez smarowania.

mniej ma kalorii jedna kanapka , nie trzeba kroić - przy odchudzaniu takie rzeczy ulatwiaja zycie

[...] będzie istotne. Zakładając, że skończyłeś redukcję tkanki tłuszczowej i jest w ogóle sens budować masę mięśniową z to wchodzisz na około jeden, dwa tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i następnie zwiększasz o około 300 kalorii przechodząc na budowę masy mięśniowej. Na pewno bym nie polecam wchodzić z mocno ujemnego na dodatni bilans kaloryczny.

Obawiać się owoców w diecie zdecydowanie się nie należy. Oczywiste pod warunkiem, że ilość zakładanych kalorii i węglowodanów na to pozwala. Jak najbardziej mogą one stanowić element posiłków. Mimo to, warto również włączyć trochę warzyw. Wszystkich ich nie lubisz? Może jednak są jakieś, które Tobie smakują. Można też je blendować i dodawać do [...]

DAJ SWOJOM DIETE TO ZALEŻY OD ILOŚCI KALORII

Tak jak już było powiedziane jest to zależne od ogółu diety. Jeśli masujesz i masz problem powiedzmy z dostarczaniem odpowiedniej ilości kalorii spokojnie możesz sobie po treningu białko i cukry proste wrzucić a skolei jeśli redukujesz to ja nie widzę takiego sensu i lepiej po prostu zjeść w domu pełnowartościowy posiłek. Białko z prochu powinno [...]

masę ciuała sprawdzaj w skali tygodnia anie jednego dnia, robisz pomairy co tydzien i po 4 tygodnaich wychodzi ci 1 kg wiecej to jeszcze starsznie nie jest, co innego jakby po miesiacu było+5 kg wtedy można pwoiedzieć ze za duzo tych kalorii masz

Owszem, jednak faktem jest zer swg ma najwiecej kalorii w 100 gramach.Właśnie dzięki mct. zdr.

1. dolicz kalorii do zapotrzebowania 2. j/Sachem do 30g na luzaka

[...] Jesli masz efekty po spozyciu 1-1,5g bialka na kg masy ciala, to masz super genetyke, bo np dla mnie taka ilosc jest niewystarczajaca a na towarze nie jestem:) Zgodze sie ze do masy potrzeba kalorii, ale masa jakosciowa tez jest wazna. Pamietaj o jednym ze sama teoria to nie wszystko, bo trzeba wszystko "testowac" na sobie.

Węglowodany nie są winne otłuszczeniu. Zbyt wysoka ich podaż, aczkolwiek zbyt duży nadmiar kalorii, inicjuje ten efekt. 10 cm w pasie to bardzo kiepski wynik.

ja bym powiedzial, ze nie tyle staz co wiek... osobiscie dla mnie taka granica spozywania proszkow jest 16 lat... 15 lat troche malo slabo to widze, 15 latek z bankami supli na polkach... nic nie dodawaj do gainera, sam starczy w tym wieku by uzupelnic niedobory kalorii

Dokładaj kalorii i buduj powoli masę mięśniową bo szkoda już ciąć bo nie ma za bardzo z czego. Rozsądna masa mięśniowa będzie dobra już w tym momencie.

Bez tluszczy tak samo jak i bez bialka nie urosniesz potrzebne sa odpowiednie ilosci tluszczy,weglowodanow,bialka oraz kalorii ktore mozesz wyliczyc kalkulatorem i sie tego trzymac bez tego ani rusz bynajmniej u mnie.

kalkulator sie sprawdza u jednej na XXXX ludzi ;) zawsze trzeba zachować jakąś garanice kalorii, nie to że w coś wieże ale ale w pierwszych posiłkach jedząc 10 gram białka a później np 100 dorzucić to chyba nie tędy droga

Szacowanie tu spalę 200 tu 500 nie ma pewnie nic wspólnego z faktyczną ilością spalonych kalorii, masujesz czy redukujesz.

jedz normalnie tak jak do tej pory.. nie ucinaj kalorii ani ich nie 'nadrabiaj' .. jednodniowy taki 'wybryk' w niczym nie namiesza, takze spokojnie :)