[...] codziennie 6-stka Pana W., no i dieta. Co do diety to nie stać mnie na jakieś specjalne wynalzki, więc generalnie chodziłoby tylko o nie przekraczania jakiejś ilości kalorii (2500 jak sobie policzyłem). Jeśli macie doświadczenie w gubieniu beczki, bez większych kosztów na całym ciele, to piszcie proszę, bo się ludzie ze mnie śmieją [...]
Cześć wszystkim, Prosiłbym Was o ocenę poniższego planu treningowego. Treningi siłowe 3x w tygodniu + 2x interwały - wtorek, czwartek. Dieta jest na 3033 kalorii. Ostatnio ćwiczyłem z dużymi przerwami, nie było czasu na regularne treningi, a tak to ze sportem jestem związany od dłuższego czasu. Czy to kiedyś piłka, czy obecnie rower, ale mniej [...]
Wrzuciłem to w dział "odchudzanie"ale bez odzewu może tu: Witam!Właśnie jestem w trakcie redukcji!Na razie moja dieta polegała na sukcesywnym obniżaniu kalorii (obcinałem wyłącznie węgle) po diecie na mase.Teraz przyszło na kolejną korekte i pomyślałem o takich proporcjach: ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL:2932.8(kalorie obliczone na "0" a deficyt mam [...]
[...] zerowej to będzie ok czy jednak podnieść te kalorie jak mam w planach wprowadzić jakiś wysiłek ( na poczatku oczywiscie będzie to malo wymagający wysiłek więc i kalorii nie spale duzo ) Czy jednak zostawić zero kaloryczne 2050 i wprowadzić maly deficyt kcal ( 150 -250) i zacząć całą redukcje od 1900 - 1800 kcal ??? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualna propozycja różnych miejsc gastronomicznych / restauracyjnych pasuje do mojej diety, nawet jeżeli same posiłki się różnią, to może i tak są bardzo podobne w ujęciu kalorii i wartości odżywczych? Czy macie podobne problemy (widzicie siebie w tych rozterkach :-)? Jak radzicie sobie z dietą kiedy nie macie nawet chwili na zakupy i [...]
[...] ciężarami, tak by w jednej serii wysikać ok 6-8 powtórzeń, czy tak ? ). Jak się odżywiać? Podobno przy mojej wadze i metaboliźmie powinienem pochalaniać dziennie ok 3000 kalorii. Czy zgadzacie się z tym? Jeśli tak, to czy powinno być to glównie biale mięso ( kurczak/indyk ) zawierające dużo bialka i np ryż bogaty w węglowodany? Nie wiem czy [...]
[...] 20g Wypijam dziennie 2 litry wody - wcześniej wypijałem szklankę :) no i sikam teraz jak straż pożarna Może zła kolejność posiłków ? Może te parówki.. chociaż czytałem że ludzie je jedzą i chudną. Dodam jeszcze, że wcześnie jadłem dużo więcej kalorii, może taki nagły spadek jest zbyt nadły ? A może za mało ww? Doradźcie cokolwiek Cheers
[...] fitness 100g szynka wiejska 50g pomidory 30g ogorek 30g otreby owsiane 30g wszystko to ma 1860 kcal 115 gbialka 247.88 g wegli 40 g tluszczu Ale to cos wychodzi za malo kalorii ,Co moglbym jescze dodac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 177 cm Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód [...]
[...] mix nolva+clom(apteka). Czy niezbędne jest HCG w tej sytuacji, a jesli tak to ile 5000? Rozbite na ile strzałów i w którym momencie odbloku? Drugie pytanie jak ma wyglądać podaż kalorii od wejscia na wino? Obciąc węgle, zwiększyc białko czy nie ruszać nic? Zintensyfikować areoby? Pozdrawiam Zmieniony przez - gajewa17 w dniu 2015-02-02 11:23:12
[...] wychodzi nawet taniej). To taka dieta, od tygodnia ją udaje mi się trzymać, była mniej kaloryczna (nie było owoców, serek był chudy i brak łososia). Dieta opiewa na 2500 kalorii, do tego doliczyć jakieś 400kalorii z warzyw (kilka marchewek, brokuły, szpinak, troszkę cebuli czy por, seler i pietruszka są na porządku dziennym i zmieniam to [...]
[...] keto i 1700-1800 kcal od kilku miesiecy. Przejrzalam wszystko dotyczace keto dlaczego waga moze nie spadac i nic mi sie tu raczej nie zgadza oprocz tego, ze spozywam za malo kalorii, lub jestem za dlugo na redukcji. (Wyniki tarczycy itd ok) Wzrost 168cm, waga 75 kg, CPM mi wychodzi ok 2300 kcal, cwicze 4x w tyg 2x silowo i 2x HIIT Jak juz mowilam [...]
[...] Dodatkowym problemem jest to ,że szkołe/siłownie mam 30km od domu. Wyjeżdzam 6,30 wracam 19,30 (trening jest o 16,30) więc o normalnych posiłkach mogę zapomnieć ... liczenie kalorii sobie darowałem ,bo nie mam do tego siły ,tak samo jak ważenie produktów.Staram się po prostu dużo i w miarę sensownie jeść :) Moja dieta (ułożona na podstawie togo [...]
[...] chciałem jej robić kurczaka, ale nienawidzi zimnego jedzenia, po prostu tego nie tknie choćby nie wiem co, teraz wpadłem na pomysł gainera, zapcha jej brzuch, da trochę kalorii, jakiś mały shaker w torebkę i gdzieś sobie na szybko wypije, ok tylko jaki w takiej sytuacji? Chyba, że macie jeszcze jakiś ciekawy pomysł co tu zrobić żeby się [...]
[...] wyniki w crossfitach itp. Nie wiem jednak czy lepiej palić jeszcze ten tłuszcz czy może już zacząć masę? Mogę liczyć zjedzone kalorie jednak nie mam dostępu do supli... I teraz pytanie na zapas choć pewnie gdzieś już było? Czy po redukcji od razu wskoczyć na masę czy np. zrobić tydzień jedzenia tylu kalorii ile jest potrzebne do utrzymania wagi?
[...] sztanga, sztangielka. Mam skoliozę i nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa. Konkretnie rozpisanej diety nie posiadam. Obliczyłem zapotrzebowanie e btw i potrzebuję: 2769 kalorii, 111 g białka, 372 g ww, i 93 g tłuszczu. mam szybką przemiane materii i trudno mi łapać kilogramy, staram się dużo jeść i oczywiście to co potrzeba, czyli dużo [...]
[...] = 2985 kcal 6.Dodajemy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2985 + TEF(10% z 2985 = 298)= 2985 + 298 = 3283 kcal (19 lat ektomorfik ) no i 2 innym arcie znalazłem info że 30% kalorii musi pochodzić z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy czyli moje obliczenia powinny wyglądać tak ? Białko 3283 30 % z 3283 = 984 984 / 4 = 246 g [...]
[...] odchudzanie. Efekt ten najlepiej udokumentowany został w przypadku migdałów, które okazywały się nasilać utratę tłuszczu u osób u których wprowadzano je do diety w miejsce kalorii pochodzących z innych źródeł. Dodatkowo orzechy i nasiona są też bardzo „poręczne” i smaczne – sprawdzają się znakomicie jako przekąski w sytuacji, gdy brakuje czasu [...]
[...] razowy(4) 408 8g 88g 0g Ryż(20) 700 20g 160g 0g Banan(2) 296 4g 68g 2g Nektar owocowy(3) 606 3g 147g 0g Razem: 3324,9 200,3g 494g 59,3g wiec z tabeli wyszlo mi 3324,9 kalorii bilako 200 wegle 500 tluszcze 60 bardzo chcialbym aby mi sie nie odkladalo sadelko na brzuszko i wreszcie chce zakryc wystajace zeba Chce przytyc !!! A tak pozatym [...]
[...] nic nierobie i siedze w domu. I jeszcze jedno wazne pytanie. Np schudłem z 92 na 91 i wtedy zmienia sie zapotrzebowanie wiadomo... I co jaki czas obcinac kalorie,i ile tych kalorii obcinac. Jezeli macie fakies fajne linki do ulozenia diety,to poprosze ;). Ale jednak prosze odpowiedzcie sami tez ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 [...]
