kalorii

Jeżeli odpowiednio zwiększysz podaż kalorii, dołożysz ZMA dla lepszej regeneracji to powinno się udać

[...] kcal (30g białka) 10 dag twarogu ~240 kcal (20g białka) ------------------------------------------------- 1740 kcal (110 g białka,1,5 g /kg masy ciała) z domowych posiłków powinieneś wyciagnąc spokojnie 800 kalorii jak nie ,dołóż z 2 stołowe lyżki oliwy z oliwek no do ryżu Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-07-08 15:43:09

Nie da się schudnać tylko na tyłeczku i boczkach . Niech sobie ułoży diete z ujemnym bilansem kalorii do tego rowerek, bieganie, dużo chodzenia itp itd. A także zajrzyj do atlasu na trening domatora.

sa rozne szkoly jedne na niskich czy nawet bardzo niskich weglach i wysokich tluszczach inne gdzie to bardziej liczba kalorii jest zblizona z obu tych makro

Trzeba by dołączyć bieganie np w dni wolne. Będzie się to też łączyło z większą podąża kalorii

[...] katem wytrzymalości silowej, siły i masy. na sam poczatek jest to model najwłaściwszy. masz o tym mnóstwo w postach podwieszonych w dziale. diete ulóz malutkim naddatkiem kalorii. koniecznie trenuj mieśnie brzucha. organizm gdy nigdy jeszcze nie trenowales powinien zmienić bardzo szybko priorytety metaboliczne i tluszcz napewnio będzie szedł w [...]

Mono na 6-8tyg po 5g dziennie i Mass Activator a ile tego gainera to bym się mocno zastanowił nad zaplanowaniem żarcia bo po wadzę widać, że kalorii brakuje konkretnie Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-03-18 16:31:15

Moglbys mi doradzic ile kalorii powinienem spozywac w dzien silkowy, a ile w dzien aerobowy? czy moze codziennie tyle samo - jak tak to ile?

poczytaj podstawy w odzywianiu, jak mozna Ci doradzic cokolwiek nic o Tobie nie wiedziąc.. w ciemno to wiesz co mozna.. wejdz na strone potreningu.pl tam masz dostepne kalkulatory i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.. a co do kalorii to moim zdaniem jesz tyle samo w dzien treningowy co w dzien aerobowy co w dzien bez treningu jakiegokolwiek

po co Ci gainer rano? zjedz dobre sniadanie a nie gainera. Ewentualnie jak brakuje kalorii w sniadaniu - od biedy popij gainerem XP mozesz wziac przed sniadaniem (po przebudzeniu), a mozesz po.

A dlaczego nie pomnożyłaś to jeszcze przez aktywność fizyczną? Strasznie mało tych kalorii, weź zacznij co najmniej od 1300kcal i obserwuj.

Ankieta dzialu CALA+rozpisz diete b/t/w na kg masy ciala, zapotrzebowanie, oraz ilosc kalorii dostarczanych.

[...] to przyciac wiecej PLN z w/w rzeczy zastepujac je innymi i dorzucic do bialka czy gainera pozdrawiam rozpisz diete b/t/w na kg masy ciala, zapotrzebowanie, oraz ilosc kalorii dostarczanych za suche to, jesli ktos je orientacyjnie i wie ocb to jest ok... nie trzeba znac zapotrzebowania dokaldnie, wystarczy wiedziec ile i czego trzeba jesc [...]

[...] Pracę fizyczną też uwzględnij, daj a konto każdego dnia pracy minimum 300-400 kcal (możesz więcej, jeśli uważasz że jest ciężka - są tam liczniki kalorii przy różnych aktywnościach). To, co wyliczyłeś wydaje się za mało na tak wysokiego, młodego człowieka... Białka daj 190-240g , tłuszcz jest ok, a węgle - wyliczysz [...]

Trochę mało kalorii, a poza tym nie ten dział. Chce nabrać masy czy redukować?

[...] 1445.46 Aby utrzymać wagę Kalorie 2240.46 Węglowodany 55% 1232.25kcal = 308.06gram Białko 15%% 336.07kcal = 84.02gram Tluszcz 30% 672.14kcal = 74.68gram Trzeba było uciąć kalorii więc to zrobiłem, szybko tyje od węgli więc uciąłem je najbardziej. Procent tkanki tłuszczowej 34.44% Wszystkie obliczenia robione na stronie potreningu. Będzie [...]

Szybko wada spada? Ile kalorii przyciąć z zapotrzebowania?

Na zerowym nie urośnie, i tu się mylisz, tak naprawdę to się nie da ustalić bilansu z kalkulatorów, te wartosci są przybliżone i się moze okazać że zerowy wyliczony to np + 200 kalorii. Łatwo napisać masuj potem zredukujesz, redukcja jest kilka razy cięższa i wymaga więcej wyrzeczeń niż masa.

Kalorii masz niewiele, jak na swój wiek i aktywność. To jest raczej ujemny bilans. Kontroluj obwody ciała i wyciągaj z ich zmian odpowiednie wnioski.

Po pierwsze to temat do odżywiania, po drugie, jak niby to obliczyłeś ile kalorii spalasz? Przyjąłeś aż 700kcal ujemnego bilansu? to wszystko jakieś koślawe i niewiele z tego rozumiem