kalorii

Spokojnie mozesz pogłębić bo kalorii masz jeszcze zapas [...]

[...] od 20 minut. Inne zajęcia: szkoła Sen: około 7-8h Chciałbym znać maksymalne zapotrzebowanie, które pozwoli mi redukować. Oczywiście w dni nietreningowe lepiej dać mniej kalorii czyt. węglowodanów. Chce to rozłożyć w czasie i redukować powoli, efektownie, aby w razie czego początkowo zwiększać aeroby, następnie dopiero obcinać kalorie, a na [...]

Jeżeli już musisz z czegoś obciąć kalorie to stawiałbym na węgle, które pełnią raczej wyłącznie funkcje energetyczne. Nie obcinałbym jednak aż tyle kalorii ile wpadło z wypitego alko.

[...] i alkohol mają największy odsetek i to największa bo aż 30 % z przemian ich wydziela się po prostu w postaci energii cieplnej na trawienie i to jest duży + alkoholu Jeśli węglowodany zastąpi się alkoholem, to przy identycznej liczbie kalorii człowiek traci na wadze, co wskazuje, że organizm pobiera mniej energii z alkoholu niż z pożywienia

[...] Najważneijsze, żeby progesować, bez poczucia, że sobie czegoś musisz odmawiać. Jedziesz dalej!Przerabiałem już wiele diet i szczerze to na poziomie amatorskim poza liczeniem kalorii i pilnowaniem białka nie ma sensu wyznaczać sobie większych restrykcji podczas redukcji. Trzeba "normalnie" funkcjonować w społeczeństwie i rodzinie, tak ja to widzę [...]

[...] /SFD/2018/6/5/86520b291bc7476f932b6def270f15fe.jpg A to jeden z moich dzisiejszych posiłków, prawdziwy zapychacz :-D Sałatka: - 1160 g warzyw (ogórki zielone, ogórki kiszone, pomidory) - 200 g serka wiejskiego light Całość około 400 kalorii /-) /SFD/2018/6/5/22d6412c04644726844131281d7e3522.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2018-06-05 22:10:00

[...] Nie ma sprawy, coś tam od czasu do czasu wrzucę z posiłków. Jeden już na pierwszej stronie dziennika :-) Dieta Można Jeść Wszystko by jarcow to mega dieta, w której znajdzie się wszystko co widujemy na polskich stołach :-D Dieta w której pilnuje się ilość pełnowartościowego białka i ilości spożytych kalorii, reszta stanowi drugi plan ;-)

[...] by jarcow to mega dieta, w której znajdzie się wszystko co widujemy na polskich stołach :-D Dieta w której pilnuje się ilość pełnowartościowego białka i ilości spożytych kalorii, reszta stanowi drugi plan ;-) a fakt, trochę nawet mnie zaskoczyła ta sałatka bo nigdy nie wpadłem żeby dodać serka do warzyw :-) zawsze jak coś to na słodko z [...]

Plan na najbliższe dni jest taki: - do 17 czerwca redukcja (musi zejść jeszcze 1,5 cm w obwodzie pasa na czczo na wysokości pępka tj. do 88 cm) - następnie 10 dni w Bułgarii z rodzinką, gdzie zamierzam być nadal aktywny i około swojej zerówki się plasować z dietą tj. 3500-4000 kalorii - po powrocie redukuję dalej /-)

Średnie spożycie po pierwszych 23 dniach liczenia kalorii: /SFD/2018/6/14/c8924f3ee8764789a7320f70aed429a5.jpg

myslę, ze jednak masę- jesli jednak zauważasz objawy opisane powyżej to odejmij nieco kalorii- z węglowodanów szczególnie. można róznie kombinować, jednakże raczej byłbym za FBW, można zapodac porogram 15-10-5. chyba nie trudno będzie znaleźć opracowania nt. tego rodzaju treningu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-24 17:33:53

[...] moj organizm potrzebuje odpowiedniej ilosci tluszczy i treningu abym przytyl? nie chce sie jakos ograniczac okreslona dieta. jestem przyzwyczajony do jedzenia 5-6 posilkow dziennie ale to chyba dobrze ze wzgledu na dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilosci kalorii w porownaniu do czasu a nie np od razu obfity obiad a potem kilka h nic.

[...] od czasu do czasu pozwalają na używki. Autor tematu zapewne nie zwiększył kaloryczności, a po przytyciu 8 kg i wznowieniu palenia(podobno jeden papieros odbiera ponad 20 kalorii) ze 300 kcal jak nic powinien był dodać. Swoją drogą to sporym błędem jest, że od samego początku za kreatynę się łapiesz, no ale teraz jest taka moda, że młodzi [...]

[...] przybrać masy. Do tego mało białka, mógłbyś utrzymać białko na poziomie 2-2.1g na 1kg masy ciała, tłuszcze 1g na 1kg ciałą a resztę dobić węglowodanami do wymaganej liczny kalorii, jeżeli Twoje zapotrzebowanie to ok 3400 to dałbym tak na 3800-3900. Do tego warto żeby te białko dobrej jakości czyli jajka, piersi kurczaka/indyka, wołowina, ryby, [...]

[...] tzn. będziesz raczej wyglądał jak wychudzony szkielet niż wysportowany atleta Fajnie że chcesz zwiększać swoją wydolność i to tego będą dobre zarówno biegi jak i rolki. Na Twoim miejscu jednak dodał bym kalorii i zaczął wykonywać oprócz treningów wytrzymałościowych także treningi siłowe. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-08-12 12:20:30

[...] niż Ty więc i Ty powinieneś ich trochę zdobyć. Powienieneś: Opracować sobie dietę: ustalić dziennie zapotrzebowanie na kalorie, i zostawić je na 0. Tzn. spożywać dokładnie tyle ile wyszło z zapotzrebowania lub lekko dodać kalorii. Oprócz biegania i jazdy na rolkach zacząć trening siłowy. Masz możliwość trenowania w siłowni czy raczej w domu?

A mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie wszyscy mówią że za jem za mało kalorii i że metabolizm może być zepsuty. Zrobić powiedzmy tydzień czy dwa na jakichś wyższych kaloriach żeby jakoś to ustabilizowac czy jak?

WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:koło 110 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - zacząłem nogi dopiero MARTWY CIĄG: - 140kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [...]

[...] To wspomniane paleo ale w nieco ostrzejszej wersji. Polecam poczytać bo kilka osób w dziale stosuje. Przede wszystkim jem ile chcę i potrzebuję od końca stycznia, nie liczę kalorii i nigdy nie chodzę głodny. Co do treningu równierz wrzuć jedo rozpiskę bo coś jest z nim nie tak. Cardio w połowie treningu??? A kto Ci to polecił? Trener? Z reguły [...]

QAZAR - WSZYSTKO ŚMIGA W FIREFOKSIE. TO TY MUSIAŁEŚ SKASZANIĆ UŻYWAJ PO PROSTU ZNACZNIKÓW Ale 100kg zawodnik MMA to nie jest "average Joe" To był przykład, że przy MAKSYMALNYM OBCIĄZENIU (2 TR DZIENNIE X 2 H) DA SIĘ UTRZYMAĆ MASĘ. Ba, nawet ją budować! Zamiatacze ulic żywią się winem marki "Wino" To nie ma nic do rzeczy. To [...]