kalorii

Makro moze zostać takie samo 2 g białka i 1 g tluszczy a reszta kalorii to węgle

Jak makro może zostać bez zmian skoro zwiększysz kcal o 400? Białko standardowo 2g, tłuszcz 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Rzeczywiście trochę za bardzo skaczesz z redukcji na zerowy bilans kaloryczny i tak wkoło. W tej chwili możesz zacząć od wyliczonej ilości kalorii i wprowadzić do treningu siłowego np. dwa razy w tygodniu cardio 45 minut i raz w tygodniu interwały intensywnie (HIIT) w celu podkręcenia metabolizmu. Obserwuj w ten sposób obwody ciała i zobaczymy [...]

200-300 kalorii możesz sobie obciaż od obecnego zera kalorycznego

[...] zależności od efektów, czyli zmian obwodów ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Jeżeli obwody nie idą w górę, to możesz dodać około 150-200 kalorii. Warto jednak pamiętać aby nie robić tego zbyt pochopnie. Czasami warto poczekać dłużej aby uniknąć nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej. Wymienione [...]

Być może warto wprowadzić jakiś trening metaboliczny, aby dać organizmowi możliwość podkręcenia metabolizmu, nie tylko zwiększeniem kalorii po redukcji, ale również odpowiednim treningiem. Np. hiit, tabata, kompleksy sztangowe. Polecam poczytać na ten temat w tych oto artykułach: [...]

Diety brak-a za odżywki się łapiesz?Głupota. Bez dobrej miski nie będzie masy.Z pustego to i Salomon nie naleje..... Proponuję poczytać na temat odżywiania: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Kalorii nikt ci nie każe liczyć-nonsens przy tym stażu. Co do treningu-klasyk [...]

[...] zabielam ich, ani nie zagęszczam niczym. Są bardo gęste od warzyw,, treściwe, zwykle na jakimś oskórowanym ptaku. Mam nadzieje, że nie jest to zakazane. Tylko próby liczenia kalorii to jakiś cyrk. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6001b8a1b35c43c2af2c14a2b9826432.png zebrałam się również na obfocenie się - oto ja... [...]

[...] and hummer 10x 5kg , z czego ostatnie 2 z b.dużym wysiłkiem 18.rocket launcher kickbacks = prostowanie przedramion ze sz-ką w opadzie tułowia 15x/rękę 3kg Miska Czy rozkład kalorii w ciągu doby powinien być rozłożony po równo? U mnie caly czas wychodzi b.dużo na śniadanie oraz o 16 i 19. te posiłki o 10 i 13 takie marne..... ale nie potrafię [...]

tu z reguly wlasnie odpowiedz : to zalezy. ogolnie rzecz bioraz znaczenie nadrzedne ma ogolny bians kalorii i makroskladnikow

ja zaczynalem od typowego ekto ruszyla mnie tylko SPORA nadwyzka kalorii - wszystkie treningi byly o kant dupy trzasnac (jak to mowia u mnie w robocie) mysle ze to jest sedno i na tym sie skup

No niestety, dałem się dzisiaj namówic na festiwal pizzy, a to oznacza miliard kalorii i jutro chyba odkupie to jeakiś dłuższym HIIT'em. Micha na jutro podobna do dzisiejszej bo zostało mi sporo dzikiego ryżu, zaj**istego na zimno no i ta mega malinowa-owsianka. co do WoD-a to wyglądało to tak: 20 sec ćwiczenia/20 sekun odpoczynku 1)8xpompki z [...]

OK. to od poniedziałku zaczne na spokojnie, a tu zrzut dzisiejszej dietki. wyszło sporo kalorii, ale to przez obiad z rodzinka w knajpie, gidze porcja lososia była całkiem spora. http://imageshack.us/a/img195/2392/dieta20130125.png

Okej, tak wygląda ten plan: http://i.imgur.com/JVorML1.png Czasami jest mniej, w sensie wlasnie cos okolo 2000-2100 kalorii, zależy od obiadu, bo go robi mama i robi różnie - raz to, raz tamto ale mniej wiecej bazuje na tych mikroskładnikach. W szkole też sie ma sprawa różnie bo nie mam możliwości brania jakiś owsianek itp. więc musze proste [...]

WSKAŹNIK BMR 1771 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3055 kcal A więc? Ile mam mniej więcej kalorii jeść żeby przybyło na mięsniach?

Skoro masz 3 tysiące kalorii zapotrzebowania to żeby przybrać na masie trzeba dodać ok. 300-400 kacl , pytanie czy jest dobrze oszacowane

[...] i wprowadza zamęt. Ustalasz podaż ww, białka, tłuszczu i lecisz. Jak za szybko idzie waga znaczy obciąć energię czyli węgle o trochę produktu nie magiczne 100-200-300 kalorii. Tniesz produkt i jazda. Waga stoi dodajesz troszkę produktu. Zalewa za dużo dodałeś za dużo. Na tym polega cała zabawa. Ciągła obserwacja. Do tego progres kg co [...]

[...] produktów lub masz za dużo błonnika - też da się to ogarnąć z ospałością już może być gorzej, bo można rozumieć ospałość jak zjesz duży objętościowo posiłek z dużą ilością kalorii, ale nie po każdym to co opisujesz pasuje jakby do hipoglikemii reaktywnej w dodatku wynik glukozy na czczo 109 też może zapalać żółte światło w kontekście gospodarki [...]

"Dużo jedz" znaczy tyle, ile potrzebujesz żeby zachować masę mięśniową i siłę:->. Czy to będzie 2500, 3500 czy 4500 to zależy od tego ile dasz radę wykręcić deficytu ćwiczeniami. Według mnie nie ma potrzeby wiedzieć ile spożywasz kalorii:-> masz spalać tłuszcz jedząc po korek:->. Tak jest najlepiej8-)

"Dużo jedz" znaczy tyle, ile potrzebujesz żeby zachować masę mięśniową i siłę:->. Czy to będzie 2500, 3500 czy 4500 to zależy od tego ile dasz radę wykręcić deficytu ćwiczeniami. Według mnie nie ma potrzeby wiedzieć ile spożywasz kalorii:-> masz spalać tłuszcz jedząc po korek:->. Tak jest najlepiej8-) Ja ostatnio tak robię :-)