[...] rosnie nam nieco tłuszcz. wiec trzeba sie z tym liczyc, ze lekko podleje, wazne by nie bylo to wieksza ilosc fatu niz miesni, bo wtedy znak, ze przekombinowalismy z poziomem kalorii po prostu lub zle wyliczylismy makro. jezlei chodiz o progres, to polecam zapoznac sie z artykulem ktory napisalem niedawno [...]
[...] diecie, a parówek już nie. Jeśli chcesz zmienić estetykę sylwetki to przede wszystkim musisz zacząć od eliminacji produktów słabej jakości. Bułki które stanowią puste źródło kalorii, parówki, szynki, wędliny sklepowe, zupki chińskie.. które są wypełnione konserwantami po brzegi, tłuszczami utwardzonymi etc. Nie ulega wątpliwości, iż należy [...]
To trening bardziej masowy niż siłowy. Jeżeli już robisz treing masowy - spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń. Zyska na tym pompa i gęstość mięśni a dodatkowo spalisz na treningu więcej kalorii.
dobry wieczór, ehh mnie kusi olać to liczenie kalorii bo szczerze mówiąc ostatnio kiepsko mi wychodziło planowanie ... a gdyby tak ... nie planować - o zgrozo ;)
i miska z dzisiaj... nie mogłam upchnąć wszystkich kalorii i ostatni posiłek został mi na noc... zalatana byłam przez dzieciaki i jedzenie nie było mi w głowie jest jako tako, szperam po sieci w poszukiwaniu jakichś prostych przepisów na bułki, placki... o pieczywie i ciastan nie marzę nawet, mi to się nawet ciasto z torebki nie udało - fenomen [...]
kurcze nie udają mi się miski ostatnio WW wysoko a za mało kalorii i białka... rece mi opadaja...maly kryzysik (dzieci mnie wykoncza) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/820ca761ed48482cb27a9b4e1d9b6b96.png Zmieniony przez - aholka w dniu 2013-04-05 14:55:33
[...] w udach moze jakas pokuta za piatek bedzie ;) ja przy takich sytuacjach jak wypadniecie treningu od razu mam odruchy zaglodzenia sie w ramach zredukowania nie spalonych kalorii... to nawyki z czasow glodowania. Ale to chyba sensu nie ma prawda? Powinnam trzymac te kalorie mimo ze nie udalo mi sie z treningiem. [...]
[...] no i sie miska nie zalaczyla... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f13f396f9b547a492fd0c9d1e5b758c.png dopiero teraz zobaczylam ze strasznie duzo tluszczy mi wyszlo i tym samym kalorii wiecej... skoryguje to w trakcie dnia.. na razie jesem po sniadaniu i juz zaczyna mnie ssac... kto mi zrobi jesc?!!{{:-( Zmieniony przez - aholka w dniu 2013-06-25 [...]
[...] wiec spora wiekszosc zapotrzebowania idzie na wieczor i nie mam problemu z tkanka tlusczowa ale jak robi sie trening przed poludniem to niepotrzebne jest jedzenie wiekszej ilosci kalorii wieczorem bo to wiadomo czym grozi chociaz wg mnie jest indywidualna sprawa kazdego. Oczywiscie inaczej jest na masie ale artykul dotyczy kobiet na redukcji
[...] nadzieje, że w końcu przestanie mnie pech prześladować i rusze w końcu do przodu, bo narazie stoje w miejscu :/ Dziś po pracy może uda się jeszcze skoczyć na saune. Szamka: Niestety wpadło trochę nieplanowego żarcia, może nie jakiegoś tragicznego, ale nie liczyłem kalorii, a w środe gdy miałem dość sporą gorączke wpadły lody z zielonej budki ;)
[...] !! wążne jest to żeby zwiększył spożycie białka !! i znaczie zmniejszył ilość spożywanych ww ! jakie suplementy ??- najważniejsz dieta !! ( nie obcinaj ilości spożywanych kalorii !! zmniejsz węgle , zwiększ białko , jeśli chcesz utrzymać dotychczasowe umięśniene ! -to jest moje zdanie , niektórzy sądzą inaczej ! ) tak : zakup sobie -bialko [...]
-Soldiier przeciez ja mu to napisalem!!! Nic mu nie pisalem o kaloriach!!! ALe to jest normalne ze jak jesz duzo wegli to jest wiecej kalorii, jesli wcinasz tluszcze i bialko w przewazajacych ilosciach tracisz na wadze. Pisalem zeby ograniczyl wegle! -jem 5-6 posilkow dziennie w tym 2 obiady. -czytaj uwaznie posty!!! -po co piszesz o aerobach! [...]
przepraszam ale jestem duren i zawsz mam durne pytania KTO CI TEN PLAN UKLADAL ??? bo jest do bani rzezba - to dieta - nic innego jesli nie bedziesz mial ilosci kalorii ponizej zapotrzebowania =- nie schudnisz - nie da sie soldier - jesli obetnie ww a doda bialka - to i tak wyjdzie na to samo - bo efekt termogeniczny wiekszej podazy bialka [...]
[...] 3 x 12-15 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12-15 Pompki na poręczach 3 x 12-15 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 x 12-15 Przerwy między seriami wynoszą jedną minutkę. Ten trening będzie trwał jakieś 4-6 tygodni, potem podniosę troszkę podaż kalorii i wchodzę na trening siłowy.
wiem, że kalorii mało, ale wierzcie mi, że przy większej ilości muszę wciskać na siłę, a trochę głupio wciskać żarcie na siłę podczas odchudzania jakbym czuł, że mi będzie brakowało to zwiększę podaż a co do aerobów, to i tak mało w porównaniu z tym co się kiedyś działo jadę tak od jakiegoś czasu i sił spokojnie starczy.
Dobra, zwiększyłem podaż kalorii do 2300 na dobę Już po treningu. Bezpośrednio po nim wypiłem szejk białkowo węglowodanowy, teraz biorę się za pełno wartościowy posiłek Na treningu większych problemów nie było, ponieważ bawię się małymi ciężarkami. Śmiałem się z tego typu treningów, ale więcej powtórzeń i krótsze przerwy między seriami robią [...]
Zacznij od pułapu 'zerowego' Dopiero jak organizm się przystosuje do danej il kalorii to wtedy obcinaj. Nie ruszaj od razu z deficytem, a tymbardziej takim jak polowa kobiet z naszego forum w koncowce redukcji Trening: dlaczego taka wielka il powt wszedzie? Skup się na podstawach. Cięzkie złożone ćw, izolacje jako dodatki w wiekszej il powt. [...]
[...] jest cykl pierwszy czyli wytrzymałościowy trwający około 4-6 tygodni. Po tym cyklu zaczyna się siłowy, a następnie masowy. Tyle, że tak na dobrą sprawę najważniejsza jest tu dieta, bo nawet na treningu masowym przy deficycie kalorii się chudnie Na redukcji zwracam większą uwagę raczej na aeroby. Trening na żelastwie to niejako dodatek. Zdrówka
Kto nie je masła ten pederasta! SPAM %-)
