kalorii

2 tys kcal jest tylko w 3 posiłkach, cenowo wtedy to się przedstawia akceptowalnie :D przy 5 posiłkach i np 3 tys kalorii jest to juz troche ponad budżet

No to przecież musiałeś już przed układaniem diety policzyć swoje zapotrzebowanie,skoro redukcja to następnie nieco odjąć kalorii,więc powinieneś mieć dobrze

ogranicz ruch, zwieksz ilosc pokarmow, bilans kalorii minimum 500 na plus ...

[...] gdyż tak na prawdę nie jest wiarygodny i szczególnie takie pomiary. Nic lepszego nie będzie jak sam sobie nie obliczysz zapotrzebowania i odejmiesz kalorie (300-500 kalorii) a następnie ułożysz jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] Jeśli możesz jeść to w czym problem , przesuwasz posiłki o odpowiednich porach. Ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał, oblicz bilans i odejmij na początek powiedzmy 300 kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w [...]

Oczywiście nie jest to ciągły deficyt - powinienem był zaznaczyć. Mam dni, tygodnie, w których jem w granicach 3-4 tysięcy kalorii, ale zaraz po takim dłuższym zajściu trzymam kalorie przez 1-2 dni na poziomie 1200, nie lubię jak mnie zalewa woda po węglach. Żadnych negatywnych efektów raczej nie odczuwam - nadal chętnie chodzę na treningi, nic [...]

Jeżeli zależy Ci na masie, pamiętaj o odpowiednio większej dawce kalorii. Jednak dzięki aerobom przy nadwyżce kalorycznej nie spalisz tłuszczu, możesz jedynie poprawić wydolność, dotlenić organizm. Ad.1 Normalne posiłki, niech aeroby będą niskointensywne. Na czczo odradzam. Ad.2 Nie biegaj po treningu siłowym. Robisz przecież masę? Jeżeli jednak [...]

Co rozumiesz poprzez "to co napisałeś nie jest dietą" ? Ważę 80kg 183cm wzrostu, jestem ektomorfikiem, z artykułów które wyczytałem na tym forum i wyliczeń na ich podstawie powinienem spożywać powyżej 3720 kalorii, i w przykładowej diecie którą podałem stram się ten warunek spełniać.

Zapomniałem dodać - wzrost 174cm A tu foto przed dodaniem kalorii, waga ok 77 /SFD/2017/11/21/56b5856c5494430582c9cb00158c5979.jpg

Nie ma co sobie mydlić oczu i zasłaniać się rekompozycja. Utnij jeszcze 100-200 kilo kalorii u zrób porządną redukcję, o niestety że jeżeli nie zrobisz porządnie redukcji to może być ciężko pracować nad sylwetką, a nawet pewne że będzie. Dość sporo tego tłuszczu zalega więc nawet nie wiem czy zmieścisz się w jednym cyklu redukcyjnym czy nie będzie [...]

[...] oliwą lub WPC z orzechami/oliwą. Z 2 zamień wędline na czyste mięso typu cyc z kurczaka/wołowinka chuda. Warzyw jedz więcej po 200g do posiłku jest okej. Dla mnie za mało kalorii na start - podlicz je jeszcze raz (dział odchudzanie/odżywianie) i reszta znośnie ale ja bym wkleił dietke do działu odżywianie - tam Ci pomogą. A teraz co do Ciebie [...]

prosze mi podpowiedziec co ma dodać ( bo troche za mało kalorii i jak sobie poradzic z ta duza iloscia weglowodanów ?

[...] się aby były białko i tłuszcz oraz warzywa. Żródła białka: jajka, ryba, chude mięso, piersi z kuraka, indyka, wołowina Zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, siemię lniane, olej lniany, węgle: kasza, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron razowy Staraj się zdrowo odżywiać i stopniowo zmniejszać liczbę kalorii. Mleko i przetwory raczej odstaw.

cześć jeśli chodzi o zwiększanie masy mięśniowej, to pewnie wiesz, że musisz mieć nadwyżke kalorii dobrej jakości tajski to praca głównie w zakresie anaerobowym - polecam zeżerać jakieś 3.5-4g węgli na kgmc w dni z MT w sobote odpuść na razie siłke, lepiej będzie jak pobiegasz albo po prostu sie poopierdzielasz Trening mi sie nie podoba może [...]

[...] ww zlozone (zlwaszcza zbozoa i stroczkowe) jak wpsomnialem ktory pokarm powodje problem to sprawa indywidualna - wiec to Ty musisz odpowiedziec co eliminowac ... co do kalorii sprobuj czesc ww zamienic na zdrowe tluszcze a czesc ww mozesz sprobowac zamienic np na owoce suszone - male, kaloryczne i z reguly dobrze trawione to oczywiscie [...]

Dzięki za odpowiedz. Ale mógłbyś jakoś objaśnić ile ma trwać np ten sprinterski (chyba siła) albo ten drugi, no i jak mam np zapotrzebowanie kalorii 3000 -tyle mialem gdy jeszcze mogłem cwiczyc to ile musze miec na basenie bo wydaje mi sie ze wiecej i wiecej czego? Wegli ,białka, tłuszczu?A i jeszcze jedno ważne co z klatą ?

Pływacy mają problem z utrzymaniem wagi, bo ciągle chudną. Przy treningach 2x dziennie po kilka godzin muszą zjadać 10 000 kalorii około, a to nie jest łatwe. Podobno piją głównie wielkie ilości gainerów + wysokokaloryczne żarcie. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-08-17 16:54:10

To że jesteś najedzony ne oznacza że jesz odpowiednio, moze jednak tych kalorii brakuje w odżywianiu

[...] zbędne. Trening rozplanuj z chłopakami w dziale trening dla początkujących (możesz nawet znaleźć tam gotowe) tutaj zajmujemy się stroną żywienia ;-) Jeśli chodzi o ścinkę kalorii, ścinasz w momencie zastoju, ale niekoniecznie, bo można "pokonać" zastój inaczej. Wklej też proszę pełną ankietę z działu [...]

Masz jakoś mało kalorii? Mało tłuszczy, przyjmij sobie przynajmniej między 80-90g CO do diety: mnóstwo mleka, za dużo...zostaw je w jednym posiłku, a jak możęsz to ogranicz też jego ilosć do minimum. Miód wymieniłabym na świeże owoce, polędwice z kurczaka i inne sklepowe szynki są mocno przetworzone, grahamy (lepiej wybrać żytni na zakwasie) są [...]