pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)

np w dzienniku dietetycznym

wiecie co dokonołame dzisiaj odkrycia znalazłem oto taki kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  i wyszło mi inne zapotrzebowanie

B-115 g
T-102 g
W-422 g

czy to prawidłowe dane bo już się pogubiłem może naprawde tego białka jest za dużo mam teraz wagę 83 a wzrost 178 bo jężeli tak to muszę edytować diete może coś w tym jest bo w ostatnim posiłku nie mogłem dojeśc tego twarogu ledwo co go zjadłem co o tym sądzicie

To Twoje podstawowe zapotrzebowanie. Uwzględniając budowę masy zwiększasz zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki. Więc masz prawidłową dietę

ale ja mam dięte redukcyjną a nie na masę

No to przecież musiałeś już przed układaniem diety policzyć swoje zapotrzebowanie,skoro redukcja to następnie nieco odjąć kalorii,więc powinieneś mieć dobrze

ale moim zdaniem będzie łatwiej ułożyć dietę na zapotrzebowanie
B-115 g
T-102 g
W-422 g ewentualnie troche obciać węgli bo z tamtego bo wcześniej jak obliczałem to coś dużo tego białka wychodziło tutaj ktoś pisał że na 83 kg 200 g białka to za dużo a zwłaszcza jeżeli się ma skazę białkową , jeżeli skoryguje diete pod to zapotrzebowanie to przejde redukcje 2 miesięczną z powodzeniem ???? bo jak już używam tej diety to zauważam że ostatni posiłek (twaróg) to nie moge go dojeśc jakość cięzko wchodzi może naprawde za dużo tego białka????

a z tego kalkulatora wyszło tak jak napisałem a jak sam obliczałem to wyszło tak
B-200 g
T-120 g
W-422 g

B-200 g
T-120 g
W-422 g
te obliczenia sa ok
celem jest redukcja?

oo sory poprawka

B-166 g
T-120g
W-422 g

tak celem jest redukcja (zruczenie około 7-8 kg ) do października a w połowie października zaczynam masę robić
ok to poprawie dięte i wrzuce ostatni raz sory że tak wam zamotam głowe ale dopiero się uczę wszystkiego (człowiek uczy się na błędach jak to mówią) ;D

B-200 g
T-120 g
reszta zapotrzebowania z wegli