Cezar00

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

107

przeczytanych postów

686

napisanych postów

Imię Cezary

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia

Województwo Mazowieckie

Miasto Warszawa

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.01.2018 (13:03)

Data rejestracji 24.02.2011 (00:00)

Wzrost: 177 cm

Waga: 89 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: 41 cm

Obwód klatki piersiowej: 96 cm

Obwód przedramienia: 31 cm

Obwód bioder: 93 cm

Obwód uda: 61 cm

Obwód w pasie: 98 cm

Wyciskanie na ławce: 78 kg

Martwy ciąg: 75 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 15

Przysiad: 70 kg

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do sprawdzenia masa endomorf śniadanie (w domu) płatki owsiane 100g + 200 ml mleka (2%) 2 całe jaja gotowane (100g) w sumie białko 29g ,tłuszcze 19g ,węglowodany 60 g ii posiłek (szkoła) chleb razowy 250g szynka z indyka 100g +warzywa białko 20 g , tłuszcze 10 g	9	2014-02-01 18:50
Odżywianie i Odchudzanie	endomorf masa bilans kaloryczny pomoc witam chciałby się zapytać po ile gram na kilogram masy ciała mam stosować w diecie dla (białka,weglowodany,tłuszcze) 2138,4 tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodam że mój cel to masa mięsnią (pierwszy raz dieta na	5	2014-01-26 22:12
Trening dla początkujących	plan do oceny witam chciałbym zmienić plan bo ćwiczę już od kilku miesięcy planem fbw by traktor bardzo cenie ten plan ale trening stał się bardzo monotonny i chciałbym go urozmaicić ponieważ w fbw każdego dnia robiłem te same ćwiczenia tutaj daje rozpiskę	19	2012-11-22 18:00
Trening dla początkujących	Nowy plan pomoc w wyborze witam chciałbym abyście mi pomogli przy wyborze lub ułożeniu planu przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem planem fbw 1 przysiad ze sztangą 2 martwy ciąg 3 wyciskanie płaskie 4 wiosłowania 5 wyciskanie w staniu 6 podciąganie na	2	2012-11-18 13:47
Odżywianie i Odchudzanie	pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem) witam chciałbym przez wakacje zrzucić nieco tłuszczyk aby od połowy września albo października zacząć masę mam do zrzucenie około 7-8 kg teraz moje pytanie jak ułożyć sobie diete żeby była łatwa w użyciu na codzień chodzi mi o to żeby nie była	57	2012-06-27 22:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta na redukcje do oceny posiłek i posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g posiłek ii mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g	2	2012-07-01 20:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pomoc w wyliczeniu mikroskładników witam chciałbym się was zapytać czy dobrze wliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem tym wzorem mężczyźni bmr= (9.99 x waga (kg)) + (6.25 x wzrost (cm)) - (4.92 x wiek) + 5 wyszło mi zapotrzebowanie 2794 kcal przy wzroscie 178	4	2012-06-29 13:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	pomoc w ułożeniu diety witam chciałbym się was zapytać czy dobrze wliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem tym wzorem mężczyźni bmr= (9.99 x waga (kg)) + (6.25 x wzrost (cm)) - (4.92 x wiek) + 5 wyszło mi zapotrzebowanie 2794 kcal przy wzroscie 178	18	2012-06-29 13:43
Odżywki i suplementy	porada supli na siłę witam chciałbym sie zapytać jakie suple albo jaki zestaw supli powinienem kupić na siłę konkretnie to problem tkwi w ty że podczas ćwiczeń pod koniec seri w ćwiczeniach pięką niektóre mięśnie zwłaszcza bicepsy czasami zmuszam się bólem rzeby	20	2012-06-25 15:25
Trening dla początkujących	Plan na redukcje do oceny poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. uginanie o kolano	20	2012-06-14 21:23
Trening dla początkujących	pomoc w z planem do ćwiczeń pilne!! witam mam mały problem związku z planem do ćwiczeń doradzcie mi co i jak ćwicze od 3 tygodni tylko że się troche obijałem ale teraz w wakcacje mam zamiar regularnie ćwiczyć i dbać o diete mam ułożony plan ogólnorozwojowy i teraz nachodzi	7	2011-06-25 17:10
Trening dla początkujących	Plan dla początkującego do poprawy i oceny poniedziełek 1) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 wtorek - wolne środa 1)	0	2011-03-13 17:26
Trening dla początkujących	plan treningu dla początkującego (rzeźba) witam jestem nowym na forum wiec witam stałych użytkowników, dopiero zaczynam przygode z siłownią w domu , wiec możecie mi doradzić jak bezpiecznie ćwiczyć jak jeść i czy możecie ułożyć mi plan na rzeźbe. czy przy mojej wadze i wzroscie warto	10	2011-03-08 19:38
Trening dla początkujących	pomoc w ułożeniu planu FBW początkujący czy ktoś mi pomoże ułozyć plan na trzy dni poniedziałek,środe, i piątek bo czytam te plany na forum ale nie wiem czy są dobre jak ktoś się zna to by mógł mi ułozyc plan bo od początkuv tygodnia chce zacząć ćwiczyć płeć: mężczyzna	1	2011-03-12 00:21

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do sprawdzenia masa endomorf	2014-02-02 20:03
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do sprawdzenia masa endomorf	2014-02-02 16:36
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do sprawdzenia masa endomorf	2014-02-01 23:17
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do sprawdzenia masa endomorf	2014-02-01 22:47
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do sprawdzenia masa endomorf	2014-02-01 22:45
Odżywianie i Odchudzanie	endomorf masa bilans kaloryczny pomoc	2014-02-01 14:04
Odżywianie i Odchudzanie	endomorf masa bilans kaloryczny pomoc	2014-02-01 14:01
Odżywianie i Odchudzanie	endomorf masa bilans kaloryczny pomoc	2014-01-28 21:56
Trening dla początkujących	plan do oceny	2012-11-26 00:35
Trening dla początkujących	plan do oceny	2012-11-25 13:21
Trening dla początkujących	plan do oceny	2012-11-24 20:08
Trening dla początkujących	plan do oceny	2012-11-23 22:01
Trening dla początkujących	plan do oceny	2012-11-23 18:11
Trening dla początkujących	plan do oceny	2012-11-23 18:10
Trening dla początkujących	plan do oceny	2012-11-22 21:55
Trening dla początkujących	plan do oceny	2012-11-22 21:25
Trening dla początkujących	plan do oceny	2012-11-22 21:19
Trening dla początkujących	plan do oceny	2012-11-22 21:19
Trening dla początkujących	plan do oceny	2012-11-22 21:11
Odżywki i suplementy	Spalacz - wybór konkretnego produktu.	2012-07-17 08:45
Odżywianie i Odchudzanie	pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)	2012-07-08 20:46
Odżywianie i Odchudzanie	pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)	2012-07-08 13:00
Odżywianie i Odchudzanie	pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)	2012-07-08 13:00
Odżywianie i Odchudzanie	pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)	2012-07-08 12:28
Odżywianie i Odchudzanie	pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)	2012-07-07 11:42
Odżywianie i Odchudzanie	pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)	2012-07-07 11:31
Odżywianie i Odchudzanie	pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)	2012-07-07 11:30
Odżywianie i Odchudzanie	pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)	2012-07-06 20:55
Odżywianie i Odchudzanie	pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)	2012-07-06 19:31
Odżywianie i Odchudzanie	pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)	2012-07-06 10:55