kalorii

[...] Niestety kurczak z ryżem to nie dieta. Chwała Ci za to, że jesz orzechy, bo to jedyna dobra rzecz w Twoim jadłospisie. Jeżeli masz stopkę, to proponowałbym zwiększyć podaż kalorii poprzez (zdrowe- tu pewnie też mamy inne koncepcje co do "zdrowotności" tłusczy) tłuszcze celem rozkręcenia metabolizmu, który mógł trochę przystopować. Następnie [...]

1.Szczerze powiedziawszy troche dziwny pomysl 2. NIe ma jednej liczby kalorii na redukcji dla kazdego. Oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego tak z 300 kcal

Bialko 175 g starczy. Tak 2,5 g na 1 kg masy ciala wystarczy. Reszte kalorii podbij tluszczami. Smazyc mozesz na oleju rzepakowym, zeby smaczniejsze produkty byly. Niedocisninie lekarz stwierdzil? Bo ogolnie w Twoim wieku bedziesz mial nizsze cisnienie niz osoba dorosla. Soli mozesz uzywac ale nie za duzo. Zupe tez mozesz cala jesc. Ogolnie [...]

No masuj powoli kalorii dodawaj poprostu zeby sie nie zalac i bedzie dobrze. A i w trakcie obserwuj cialo

A po co Ci gainer na cyklu? Chyba, ze masz braki kalorii w diecie to tak.. ALe ogólnie "w teorii" lepiej dowalić jakiś izolacik białka Tylko teraz słuchaj. Jeśli naprawdę chcesz jechać 9 tygodni na oralach to się poważnie zastanów. Cały czas esseliv musisz brać, później dośc długo ciągnąć na hepatilu. Warto zrobić przy najmniej 2 razy w [...]

[...] 11. POZIOM BF: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola są, duzo DHT, geny. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2020 kalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95kg(było 105 na suplach jaksi czas temu) -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 175

[...] ponieważ znajomy mnie sprawdził, który ma staż 6 lat. Niestety nie miał czasu, ze sprawdzać moją dietę i ten trening który teraz podałem. Co do diety, to wynosi ok. 4000 kalorii. Jeśli chodzi o mój organizm, zaobserwowałem, że rzeczywiście mam wysoki bf, natomiast mam szybką przemianę materii, bo wystarcza mi 1-2 tygodni, żeby zrzucić 5 kg. O [...]

[...] Kcal 2026 Poszedłem za waszą radą i zwiekszyłem kalorie :) troche sie nie zmiescilem w przedziale białkowym (159) a dla mnie ma być niby 146 (z wzoru) tak samo tłuszcze, musze nad tym popracować i lepiej to dobrać ^^ Czy może tak zostać i nie ma to wiekszeg znaczenia jesli kalorii jest tyle ile powinno byc na redukcji w moim wypadku ? ^^

[...] ćwiczyłem i chciałem pokazac efekty. Co do diety to przez pewien czas byla bardzo rygorystyczna potem troche odpusciłem i trzymałem sie ogolnych zasad bez ścisłego liczenia kalorii. Od razu chciałem zaznaczyć, że nie ćwicze na masę, dlatego nie ma spektakularnych przyrostów, ponieważ gram w piłke i zależy mi na ogólnorozwoju, sile, kondycji, [...]

[...] liczysz kcal z tłuszczu ?? Wiesz, jak tłuszcze też muszą być na odpowiednim poziomie, te 70g/kgmc byś mógł dać i warto kontrolować ich ilość, bo jednak 1g=9kcal :) Podaj jeszcze raz dietę, wliczając w to tłuszcze, podaj rozkład makroskładników i kalorii. Na prawdę jesteś zalany ? Jaki bf% masz ? Zmieniony przez - Kaziu w dniu 2012-09-02 15:05:00

[...] praktycznie cały czas jadłam słodycze (no, nie codziennie i rzadko w większych ilościach, ale jednak). Generalnie nie katowałam się i jadłam prawie wszystko - ale w limicie kalorii (1000-1500 dziennie, chociaż również zdarzały się dni, że zjadłam np. 2500). I co? Schudłam i to z tłuszczu, bo ładnie zarysowały mi się mięśnie, wyniki mam idealne. [...]

[...] zły stosunek omegi 3 do omegi 6 masz. Dodałbym tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Troszkę mało kalorii i w dni treningowe podbiłbym do 3 gram na kilogram masy ciała. Pozdrawiam

Z góry dziękuję:) EDIT: Przepraszam za taki temat, ale nie chcę źle ułożyć tej diety, żeby przypadkiem nie przytyć lub żeby nie było za mało kalorii - a bez tego ani rusz:< Zmieniony przez - Faknol w dniu 2009-07-20 18:26:12

w niektorych periodykach podaja ze dieta gdzie ilosc ww jest ponizej 40% wartosci kalorycznej diety to juz LC, Jak widac ilosc bezwzgledna w takim wypadku zalezy od ilosci kalorii

Jeśli aktywnosć będzie stała to oblicz swoje nowe zero z uwzględnieniem całej tygodniowej aktywnosci i wylicz sobie stałą dzienna podaz kalorii ( średnia suma tygodniowa podzielona na 7 ) [...]

nie no, nie bede stopniowal kalorii, bo to nie ma u mnie sensu, od razu wskakuje na zero kcal. zdaje sobie sprawe, ze odpoczynek by sie przydal po dlugich miesiacach, jednak wlasnie wydawalo mi sie, ze okres pct, czy offu to nie najlepszy na to moment...

Warto by było się zastanowić nad wprowadzeniem martwego ciągu do planu treningowego. A planem możesz lecieć koło 8 tygodni lub dłużej jeśli będą efekty. Pamiętaj o kalibrowaniu diety. Co tydzień? :) Co tydzień rób regularne pomiary i wówczas decyduj co robić z dietą czy dokładać kalorii czy pozostać na niezmienionym poziomie.

[...] diecie zbilansowanej to bez jakichś specjalnych wymysłów, będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów na kilogram masy ciała oraz reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Warto od razu zaznajomić się z zalecanymi źródłami składników odżywczych w diecie: [...]

Przyjmujesz standardowo 2 g białka na kg , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-08-30 13:57:47

[...] na pupie,bo próbowałam stepu ale po nim pupa zrobiła mi się jeszcze większa i bardziej odstająca a ja nie rozumiem dlaczego bo słyszałam że na stepie spala się najwięcej kalorii... W ogóle już nic nie kumam, nie wiem jak to wszystko działa i jak zorganizować trening a odsyłanie mnie do linków gdzie w skomplikowany sposób są opisane ćwiczenia [...]