2008

dokładnie, własnie nad gruboscia musze pracowac dzieki ze sledzisz;* P.S tez sledze Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-13 11:54:10

15.12.2008 ******************************Trening*************************** A wieNc Klata: płaska: 4x80kg 3x80kg -ta seria z 4 powtorzeniami to euforia normalnie 12x54kg 10x64kg 7x74kg zaz tydzien nie dokładam skos: 10x54 10x59 - ostaniej nie robiłem bo brakło siły - chyba przestane to robic piramiding obciazen za tydzien 3x10x56 wiecej to jest [...]

17.12.2008 **********************Trening***************************** Plecy: Podciaganie na drazku podchwyt na szer barkow: 8+2,5kg 6+5kg 6+ nic o jaaa ale w tym z siła spadłem moze dlatego ze starałem sie powoli wyczuwajac plecy i w pełnym ruchu?? Niewazne czas zmienic moja niemoc Wiosło nachwyt 12x60kg 10x65kg 10x70kg powoli i dosc dokłanie [...]

Dawno nie zaglądałem ale powracam :D i będe na bieżąco :D jeśli oczywiście sam dasz wypiski ;d Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 13:57:21

7.12.2008 Treningowy cały trening 4-6 powt. 1.-mc 4s 50 60 70 80 X 6 2.WL 3s 70x6 75x5 75x4 3.wiosło sztanga 3s 50 55 60 X 6 4.wznosy ramion bokiem 3s 8 x 6 z zatrzym. w połowie ruchu konc i ekscentrycznego dla zwiekszenie efektywnosci 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s 26 28 X 6 6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s 28 X 6 7.zottman curl 2 [...]

14.0.2008 *************************TRENING***************************** 1martwy na prostych 4s 4x15x50kg wiem mał ale pierwsxzy raz robiłem, ale chyba dobrze prostowniki i dwugłowy spompowane 2.WL 3s 3x15x50kg moze w ostaniej ze 2 mniej al kumpel mnie rozsmieszał 3.wiosło sztanga 3s mło bo zakwasy na motylach potezne 15x40kg 2x15x45kg siłowo [...]

16.01.2008 TRENING byłem na pro siłce wypas dosłownie zastanawiam sie czy te pare dobrych stów na własna siłke było rozsadne........ nie jednak było Z tego co pamietam; wyciska płasko 6x60kg 2x3x80kg barki wycisk od brody 6x40kg 6x45kg 10x50kg(pełne) podciaganie na drazku 3x8,6,? francuskie łamanym niewiem ile ale ze 30kg z progrresja 3 serie [...]

19.01.2008 Treningowy TRENING 1.Przysiady przednie 4s 40-45 kg nie lubie robic nudne i idzie zadyszki zlapac tylnie lzej o wiele 2.wyciskanie sztangi na skosie 3sx15 50kg na lajcie 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s rózne warjacje ale jakos bez mocy bo w piatek tez sie podciagałem 4.podciąganie sztangi na wysokośc [...]

21.01.2008 Treningowy ************************TRENING************************ 1.-mc 4s 6x60,70,80,90 lekko, normalnie bez szału 2.WL 3s 6x75 5x80 4x80 no wreszcie progres, jak na ten wysiłek i poswiecenie w tym cwiczeniu to i tak mało ale jest postep i nie zamierzam go chamowac 3.wiosło sztanga 3s 55kg 60kg 70kg lekko, technicznie, nachwyt [...]

26.01.2008 Treningowy Trening: Znowu zmieniłem moze zmiana ale tamten sie raczej na mase nie nadawał a nie bede czasu tracił na niepewny trening Od dzisiaj znowu split, tamto FBW mozna potraktowc jako cos na rozruch Dzisiaj klata, tric niechce mi sie wszystkiego wklejac ale plan polega na ciezkim pierwszym cwiczeniu, drugim lzejszym na wiekszym [...]

28.01.2008 Treningowy ferie, wolnosc, niestety problemy osobiste ***********************TRENING********************* MC: rozgrzewka na 50kg + serie własciwe 5X70,80,90,100,100 Podciaganie podchwyt 5X +5 +10 +10 +10(ozukane troche) +0 za tydzien zrobi wszystkie +7,5kg Wiosła hantla kosmetyka 5X10X17kg krotkie przerwy idealna technika Uginanie ze [...]

2.02.2008 Treningowy Trening jakos szybko wyszedł przez co masskrycznie ciezko przerwy skracałem za bardzo,z reszta chory jestem z nosa sie leje i łep boli. Wl 5X5 55 60 65 70 75 chyba tu skracałem za bardzo przerwy i poeksperymentowałem w ostaniej serii z chwytem, zmeczyłem trica mimo ze złapałem po 2-3 cm wezej nie zwykle, a łapie raczej [...]

5.02.2008 Treningowy ********************TRENING****************************** -Martwy 5x5 rozgrzwka na 50kg potem 75 85 95 105 105 -podciaganie siłowe 5X5 3 serie + 7,5 kg potem 2 nie zrobiłem zalozonej liczby, nie paietam dokładnie za tydzen nie dokładam -wiosło jednoracz kosmetyka 5X10 20kg dokładnie krotkie przerwy fajna pompa plecy [...]

13.02.2008 Treningowy TRENING przysiad: rozgrzewkowe + 5X5 - 50 60 70 80 85 Wspiecia stojac 3X15X70kg wykroki po 10 kg na hantel 5x10 na kazda noge Wyciskanie siedzac sprzed głowy 44 49 54 59 64 mniej wiecej do nasady nosa Wznosy bokiem 4x10+10 12+8kg - hardcore, ciezszymi 2/3 ruchu moze wiecej zalezy od serii Wznosy w opadzie 3X10X12kg mniej [...]

pierwszy i**** falstart kurva!!! Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-05-26 23:11:42

1 yeaaa baybe dawac ankiete Zmieniony przez - Helssing w dniu 200 8-05-26 23:14:05 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-26 23:14:49

strefab4 Zmieniony przez - Time2Die w dniu 2008-05-26 23:22:18

Pozdro stefan Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-05-26 23:36:47

wszystkie dupy moje(w sensie dziewczyny, nie myslcie ze ja jestem gejik) Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-05-26 23:43:09

w0jt - slyszales o silentmod kiedys? to ja wlasnie nim jestem razem ze Strefa cos jak men in flak Fod - oki chce ktos bana moze wyczaruje? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-27 00:11:54