Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet

fronty na duzych ciezarach 4-6 powt sa miodzio, ale ilosc powt. 12-15 w przednich jest zabojcza jesli chodzi o kondycje dla mnie nawet bardziej od MC, chyba chodzi duzy wysiłek wkładany w stabilizacje.

Btw. p. przysiady nie sa dla mnie nowe bo robiłem juz je ze 4 miechy temu,a ciezary małe bo w dzien 12-15 powt niechce zyłowac, zresszta jak dowale na przysiad to pozniej reszta ciezko

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-19 23:12:16

21.01.2008



Treningowy



************************TRENING************************



1.-mc 4s 6x60,70,80,90 lekko, normalnie bez szału

2.WL 3s 6x75 5x80 4x80 no wreszcie progres, jak na ten wysiłek i poswiecenie w tym cwiczeniu to i tak mało ale jest postep i nie zamierzam go chamowac

3.wiosło sztanga 3s 55kg 60kg 70kg lekko, technicznie, nachwyt

4.wznosy ramion bokiem 3s 3x6x12kg wypas moze nie do poziomu ale słyszałem ze pełny zakres jest niezdrowy dla stawów wiec ok, mozna dołozyc kg za 2 tyg

5.wyciskanie francuskie sztangi 2s 2x6x34kg dobrze, dołoze ale idzie ciezko dosc, nie lubie tego cwiczenia

6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s 2x6x34 tu lekko, fajnie w koncu postep.



Ogolnie czuje wzrost siły, dobrze idzie, juz nie tylko Student bedzie stale dokładał jest siła. Jak ja lubie te treningi 4-6 powt

Dieta dbam teraz bardziej, niewazne ze wpadaja smieci, wazne ze jem zawsze to co zakladam lub czasami zamiennik o tych samych wartosciach

Dzisiaj:
1)Znowu bez owsiankikanapka z szynka tylko;/

2)w szkole kanapki z szynka

3)sporo paczków takich jakby krazków

4)worek ryzu 2 jajka 2 bialka

5)worek ryzu 150g piersi smazonej z przyprawa gyros

6)na koniec zjem poł kostki sera


koncze z płatkami owsianymi i mlekiem przykro mi ale nabrzmiały brzuch nie nalezy do estetycznych, a po odstawieniu na 2 dni powyzszych produktów ten problem ustał, wole dodac do wegli prostych troche tłuszczu mam wrazenie ze efekt bezie podobny, rano bede jadł teraz wiecej kanapek i chvj najwyzej bede jadł razowca ogolnie to musze jeszcze jakis posiłek wartosciowy dołozyc






Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-21 18:58:16

26.01.2008



Treningowy



Trening: Znowu zmieniłem moze zmiana ale tamten sie raczej na mase nie nadawał a nie bede czasu tracił na niepewny trening

Od dzisiaj znowu split, tamto FBW mozna potraktowc jako cos na rozruch

Dzisiaj klata, tric niechce mi sie wszystkiego wklejac ale plan polega na ciezkim pierwszym cwiczeniu, drugim lzejszym na wiekszym zakresie powtorzen, trzecie kosmetczne jesli jest

WL 5x5 50 55 60 65 70 - z zatrzymaniami spokojnie zacząłem

Wycika hantli skos 5x10x22kg na hantlu - fajnie bedzie mozna dołozyc

Pompki na poreczach tricepsowe 5x6- ok dołoze z 5 kg za tydzien, ale jakos wyczuc trica jeszcze do konca nie umiem

francuskie sztanga w lezeniu 4x10 - 20 22 24 26, mało, nawet za mało ale tric był juz słaby

albo dobra wkleje

Wolne

Plecy Bieps
-Martwy 5x5
-podciaganie siłowe 5x5( musze tak zrobic bo było inaczej w planie ale tak mysi byc bo niemam wyciagu było na odwrot z wyciagiem)
-wiosło jednoracz kosmetyka 5x10

-uginanie ramion z łamaną 5-6x8-6p(krótkie przerwy-około 1min, dynamiczne ruchy)

PRzedramie uginanie ss prostowanie 3 x 15


Wolne

Nogi barki

-Przysiady 5x5(z pauzą na dole )
-wspięcia 5 x 12(ciężar z ostatniej serii przysiadów lub większy)
-Wykroki 5x10 + uginanie 5x10 chyba ciezar do nogi dowiaze

-Wyciskanie z klatki 5x5
-unoszenie na boki hantli 4 x 10+10(dwie pary sztangielek; cięższe x10p i bezpośrednio lżejsze x10p = jedna seria)
-face pulls 4 x 12/10/10/8 musze zobaczyc co to jest aha juz wiem to unoszenie w opadzie zamiast tego bo niemam wyciagu


Dieta; w miare, mam problemy natury osobistej , dzisiaj szczegolnie

za tydzien jak bedzie wsystko ok to walne sobie mono

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-26 18:38:10

28.01.2008



Treningowy ferie, wolnosc, niestety problemy osobiste




***********************TRENING*********************


MC: rozgrzewka na 50kg + serie własciwe 5X70,80,90,100,100

Podciaganie podchwyt 5X +5 +10 +10 +10(ozukane troche) +0 za tydzien zrobi wszystkie +7,5kg

Wiosła hantla kosmetyka 5X10X17kg krotkie przerwy idealna technika

Uginanie ze sztanga 8x25kg 8x27kg 7x29kg 7x31kg 6x32kg 6x34kg ostatnia seria ciezkawo ale dołoze

Ugiecia i wyprosty na przedramie 2X15X20kg nachwyt ciezko
+ młotki thora jedna seria 2,5kg na koncy gryfika


Dieta: srednio, ale nie tak zle 2x piers raz z ziemniakami przed treningiem teraz z ryzem tak po ok 130-150g, rano kanapki z szynka, troche mleka, jabłko , miod z woda po treningu +jabłko, na kolacje jajka i twarog pojda
Mam ferie to duzo snu i siły na treningi





Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-28 17:15:25

30.01.2008


Treningowy


**********************TRENING***********************

Przysiady 5x50,60,70,80,50 robiłem nie tak dawno ale sie nie moge przyzwyczaic, przednie rulez

Wykroki 5x po 5kg w łape bo nigdy nie robiłem, albo robiłem ale dawno i nie pamietam

Wspiecia 3x15x70kg

Wycisk siedzac sprzed bani 5X 40,45,50,55,60 do połowy twarzy

Wznosy bokiem 10+10X 12+5 12+5 10+5 10+5

Wznosy w opadzie 4X12,10,10,8 7kg na lajcie


Na poczatku jeszcze sprawdzałem maxa na klate , juz 95, przed 100 za długo odpoczywałem, ale i tak bym chyba nie wział, za 3 tyg spokojnie dam rade Trening to ze 2 godziny trwał bo kumpel nadrabiał przysiady i chciał zebym przed barkami poczekał zeby sie fajniej robiło.



Dieta: rano zapiekanki z serem zołtym(wstaje 10-11) , na obiad ryba i ziemniaki, po treningu woda z miodem i jabłko, teraz ryba i kasza gryczana, na kolacje zjem pare jajek moze zrobie kakao, jem tyle zeby sie najesc porzadnie, w ciagu dnia jakis owoc, słodycze w minimlnych iloscich. Nie ładuje w siebie niewiadomo ile w ferie zeby sie nie zalac, ale czuje ze rosne




A wqurwia mnie moja ankieta mogłem nie dawac nic takiego jak mam bo znajac zycie najostrzejszego bedzie najwiecej, ale coz

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-01-30 18:18:25

Proszę proszę, nasza pipa 95 na klatę

Ja na takiej diecie bym wyglądał jak monstrum

pozdr

Wiem ze na mojej diecie nie było by Cie widac, ale nie kzdy moze miec predyspozycje 95 to nie jest moje ostanie słowo za 20 lat bedziesz tyle brał...w pełnym MC



A i nie mysl ze jak bierzesz na litosc w ankiecie to jestes lepszy

Pffff

poczekaj

jeszcze będziesz kiedyś mnie prosił o rozpiskę treningu

Taa jak bede miał znajomego chorego to niewykluczam, ........ na rechabilitacje

2.02.2008


Treningowy

Trening

jakos szybko wyszedł przez co masskrycznie ciezko przerwy skracałem za bardzo,z reszta chory jestem z nosa sie leje i łep boli.


Wl 5X5 55 60 65 70 75 chyba tu skracałem za bardzo przerwy i poeksperymentowałem w ostaniej serii z chwytem, zmeczyłem trica mimo ze złapałem po 2-3 cm wezej nie zwykle, a łapie raczej szeroko, bardziej sie nieda. Dalej to juz ciezko szło
tez raczej krotkie przerwy:


Wycisk skos chantli 5X10 23 kg ciezko w zaleznosci od serii, czułem juz przeziebienie


Pompki na poreczach na trica 5X6+2,5 kg nie mogłem sie wybic na początku, klata była prawie wyłaczona przez to wczesniejsze zmeczenie, schodziłem do 90% tak jak miało byc


potem warjacje francuzów, dzisiaj nabiłem trica zarówno na poreczach jak i potem

Dieta: około tren. trzymana

chyba srode odpuszcze jak mi nie przejdzie


Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-02-02 17:17:19