2008

[...] 5 Tuńczyk w wodzie 70g Makaron dwujajeczny 160g kapsułka omega3 b32/t6/w125 =620kcal POSIŁEK 6 Ser twarogowy półtłusty 150g b28/t7/w5 = 201kcal Podsumowanie Dostarczana ilość na kg masy ciała: b=2,9g(!) , t=1,8g w=9g KALORIE = 4900kcal Jak obniżyć ilość białka na kg nie obniżając kalorii??? Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-02-23 21:30:10

[...] 12,10,8,6 Piątek Plecy Triceps plecy: podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12,10,8,6 szrugsy 12,10,8,6 podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 Triceps: wyciskanie francuske sztangi w siadzie 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 12,10,8,6 z góry dziekuje. pozdrawiam Zmieniony przez - maximo888 w dniu 2008-10-26 10:39:14

[...] Ziemniaki:200g Pierś z kurczaka:150g Warzywa gotowane:100g 6. Posiłek (22:00) Twaróg 200g Oliwa z oliwek:2łyżeczki Warto dodać że ćwiczy o godz. 18, braki będzie dopełniał białkiem ewentualnie gainerem. Jednak w jego przypadku białko będzie chyba lepszym rozwiązaniem. Co byście zmienili/dodali. Zmieniony przez - _CL_ w dniu 2008-11-29 13:08:33

Witam! jest to mój pierwszy post na forum :) mimo, że jestem jego czytelnikiem od X lat, a konto mam od 2008 roku. Swoją drogą, założyłem po to by dodać wątek - cały ten czas kilkukrotnie próbowałem dodać post, co się okazało? miałem bana ='( od stworzenia konta. Wracając do tematu. Od kilku miesięcy moje pierwsze śniadanie (średnio 4x w tygodniu) [...]

[...] health itp ;) za kazdym razem jak ide na silownie musze tam spedzic okolo 1,5-2 godziny , szukam cos 40 minutowego , gora godzinnego , jakies 4-5 razy w tygodniu , szukalem na forum , niby wszystko jest no ale nic co by mi pasowalo :/ i czy kreatyna i hmb to odpowiednie suplementy dla mnie ? Zmieniony przez - radzic w dniu 2008-12-15 12:11:42

[...] wogule) 340kcal 200g mintaja 146kcal suma 486kcal 4 posiłek po treningowy 18 godz twaróg chudy 100g + warzywko 100kcal banan 95kcal suma 195kcal 5 posiłek 20 godz 25 g ryzu 85kcal tuńczyk 133kcal suma 218 kcal Suma kcal z całego dnia 1483 czyli ok 1500 a zapotrzebowanie wychodzi 1572 Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-11-05 20:55:02

[...] No właśnie-gdy jestem w pracy (8 godzin) to mam tylko jedną 15 minutową przerwę. Co wtedy jeść?? Pracuję w firmie która produkuje soki,sosy itp. W tym czasie zjem takie 2 kociołki: Wiem,że to nie jest dobra alternatywa,ale jem to tylko po to żeby w ciągu tych 8 godzin nie chodzić głodnym. Zmieniony przez - tofik1987 w dniu 2008-08-17 15:04:32

[...] gdzieś o tym słyszałem... Zwracam się tu do specjalistów bo ta metoda wydaje mi się że jest ona takim:eksperymętem" Z góry dzięki i proszę w miare szybkie o porady bo jak metoda ta jest jak najbardziej słuszna to lece zaraz po kretke. Sklepik, w którym się zaopatrzam jest do 14 z tąd mój pośpiech. Zmieniony przez - MikX w dniu 2008-07-12 10:49:40

[...] ręki. po roku polepszyła się chyba jedynie jakość mięśnia ale nic nie urósł. a całe ciało widzę bdb poprawę i zwiększenie umięśnienia i rozmiarów trening to przeważnie 12 seri po 8-12 powtórzeń i 3 ćwiczenia dobierałem może muszę zwiększyć powtorzenia? i dać mniejszy ciężar? albo ilość serii. Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-08-06 16:03:18

[...] kategorie dla niego." Mimo że jest to miły gest ze strony prezydenta UFC nic nie wskazuje na to żeby taka sytuacja doszła do skutku. źródło: mmanews.com Wątpie żeby kimbo dorwał się jeszcze kiedykolwiek do dużej kasy, przynajmniej jeśli chodzi o mma, może niech wróci do występów w pornosach. Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-10-28 09:28:00

1. WIEK: 19 2. WAGA: 87+ 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 stycznia 2008 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masa+siła,3 razy w tygodniu+1 w tyg.aeroby 9. CEL CYKLU: masa,troche siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] Shinya Aoki vs Katsuhiko Nagata http://rapidshare.com/files/122565059/Shinya_Aoki_vs_Katsuhiko_Nagata__Dream_4_.nsv http://www.megaupload.com/?d=SOCOK1JP http://rapidshare.com/files/122577878/Shinya_Aoki_vs_Katsuhiko_Nagata__Dream_4_.avi -.AVI http://www.megaupload.com/?d=9NBFMPXC -AVI Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-06-15 14:09:15

[...] kilogramach masy mięśniowej? Dodam, że zawsze, siła,masa mi szła dobrze(jak dla mnie) tylko od jakiegoś czasu stoję prawie w miejscu. W ciągu 1,5 roku przybyło mi 9cm w bicepsie(przy bf-14%) i poprawiłem swój wynik w wyciskaniu o 70kg. Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi związane z tematem. Zmieniony przez - JIMY 2x w dniu 2008-03-19 17:34:03

[...] że przez to nigdy nie będe miał dziewczyny, jestem zdołowany. CZekam na odpowiedź z góry dziękuje ;/ a tu linki do moich zdjęć głowy : "włosy z pianką, i jak jestem obciety na krótko...sami powiedzcie czy mam jakieś szanse u dziewczyn http://img231.imageshack.us/img231/6954/41046512po9.jpg Zmieniony przez - marcin0922 w dniu 2008-10-25 19:18:05

[...] mlekiem do tego od czasu do czasu jakas pizza lubie tez slodycze :) malo ulozone ale od poczatku sierpnia do teraz zrobilem 11 kg,cwicze 3 razy w tyg czasami 4..mam 185 wzrostu i waze 88 kg ale w ogole nie widac tej wagi..jestem dosc chudy.. co myslicie ? ogolnie to nigdy nie chodze glodny :) Zmieniony przez - super_pit w dniu 2008-11-22 12:55:33

Mam do sprzedania ubrania Lonsdale oraz Everlasta. Zalaczam kilka fotek. Prosze osoby zainteresowane o kontakt. Koszulka 1 - 47.50zl M,L Koszulka 2 - 47.50zl M,L Koszulka 3 - 45zl M,L Koszulka 4 - 50zl M,L Koszulka 5 - 50zl M,L Zmieniony przez - Konrado26 w dniu 2008-06-01 20:36:40

[...] ktoś rozpisał trening na dłuższy okres czasu, ponieważ zależy mi na treningu nie przez parę tygodni, lecz jak najdłuższy czas. I jeszcze jedno pytanie: -Czy w moim przypadku przydałby się jakiś spis potraw, które powinienem jeść by się wzmocnić? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Creiddamis w dniu 2008-11-05 17:47:22

Wie ktoś może ile zawiera typowy krokiet (posiekana kiszona kapusta wraz z mielonym mięsem w środku) Kcal, białka, węglówodanów itd. :) PILNE! :) Zmieniony przez - Zeriko w dniu 2008-01-02 14:07:57

Jest okazja podpatrzeć jak siłówke robią najlepsi www.video.google.com/videoplay?docid=3224902600571518938&q=&hl=pl Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-06-02 16:23:16

[...] DOKŁADNY OPIS JEŻELI KTOŚ ZNAJDZIE TROCHE CZASU NA UŁOŻENIE TRENINGU TO NAJLEPIEJ GDYBY TO BYŁ TRENING PONIEDZIAŁEK / ŚRODA CZWARTEK / EWENTUALNIE SOBOTA BO W RESZTE DNI PRACUJE. DOBREGO CZŁOWIEKA PROSZE O POMOC JEDYNE PRZECIWSKAZANIA TO PLECY - MARTWY CIĄG NÓG NIE TRENUJE GDYŻ REGULARNIE BIEGAM Zmieniony przez - kiter w dniu 2008-05-02 20:03:33