SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do ocenny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1201

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1135
wiek 18
waga 77-78
wzrost 177
mam sporo tłuszczu ,a wiec zamierzam do zrzucic dieta 4 treningi + 2 x po 1h tyg aeroby,,,po skonczeniu redukcji zamierzam normalnie cwiczyc z dieta na mase bo teraz sie boje ze całkie sie zatłuszcze
Dieta
1 posiłek 7.00
2białka jaja kurzego 100kcal
2 kromki chleba zytniego pelno 217kcal
herbata zielona + jakies warzywo/tego niewliczam w diete wogule
suma 317kcal

2 posiłek /szkoła ok 10.30
kanapka z twarogiem chudym 267kcal

3 posiłek 14-15 zalezy jak lekcje koncze (obiad)
100g ryzu z warzywami mrozonymi(warzyw nielicze wogule) 340kcal
200g mintaja 146kcal
suma 486kcal

4 posiłek po treningowy 18 godz
twaróg chudy 100g + warzywko 100kcal
banan 95kcal
suma 195kcal

5 posiłek 20 godz
25 g ryzu 85kcal
tuńczyk 133kcal
suma 218 kcal

Suma kcal z całego dnia 1483 czyli ok 1500
a zapotrzebowanie wychodzi 1572

Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-11-05 20:55:02

Dąże do Celu,tak doszło już wielu.pzdr

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1135
1 posiłek btw 35,2 4 97
2 posiłek btw 23,4 4 97
3 posiłek btw 39,7 1,9 77
4 posiłek btw 20,5 0,8 25,5

ostatni posilek 20,5 6,5 19

Suma btw 140 17,2 315,5
Niewiem czy niezamalo bo jak liczyłem to współczynnik aktywnosci wziolem 1 czyli najmniejszy,ale mi chodzi o to zeby schudnac ,,,jak zrzuce tłuszcz to mase bede robil..
prosze o poprawki i uwagi
Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-11-05 21:05:51

Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-11-05 21:08:09

Dąże do Celu,tak doszło już wielu.pzdr

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15595
1500 zdecydowanie za mało jak na taką ilość aktywności, którą zakładasz. Lepiej stopniowo zmniejszać kalorie.
zacząłbym od 2000 kcal
potreningowy nie może być banan z twarogiem
śniadanie ma być kaloryczne, dawaj całe jaja,
w ostatnim wyrzuć węgle

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1135
wczesniej miałe diete chyba 1800 i tyłem tylk wtedy niemiałem aerobów ,a ogólnie bardzo mało jem tylko ruchu mam mało ale musze sie za siebie wziasc juz od zaraz, czy jest przy redukcji potrzebne kupywanie bialka albo gainera czy tylko przy massie.
dlaczego po treningu niemoze byc banan i twaróg

Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-11-05 23:17:06

Dąże do Celu,tak doszło już wielu.pzdr

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1135
nikt nic nie pisze ,a ja ciagle niewiem co z tymi weglami po treningu ,czy je dawac czy nie

Dąże do Celu,tak doszło już wielu.pzdr

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1135
to co dieta wporzadku jeść tak ja napisane czy jakieś poprawki ,oprócz tych co kolega wyżej pisał

Dąże do Celu,tak doszło już wielu.pzdr

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15595
lepiej więcej posiłków 6+
Dodaj gdzieś odrobinę oliwy lub oleju lnianego, etc.
Założenia mogą być.

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta 2008

Następny temat

Dieta.. :P

BF