2008

drugie zdjecie na czerwono zaznaczyłam obszary które chce zniwelowac, najbardziej chodzi mi o bruch, zeby pod pępkiem nie był okragły ku górze, tylko w miare płaski Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-03-30 14:27:06

[...] 3x10;unoszenie sztangielek w góre 3x12 czwartek:: nogi- wypychanie na suwnicy pochyłej 4x20;prostowanie nóg w siadzie 3x12;ściąganie kolan 3x20 łydki-spinanie siedząc 3x20;spinanie stojąc 3x15 sobota: klatka-wyciskanie poziome w siadzie 3x15 biceps-wyciąg z dołu 3x15 triceps-wyciąg z góry 3x15 Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-03-30 18:05:40

dzięki za ocene mojej diety, postaram zmienic niektóre rzeczy według wskazówek, tylko ten ser biały to już troche się przejadł Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-03-31 17:48:59

w tym właśnie że nigdzie nie mam ubytków same przyrosty i napewno to nie są zmiany okresowe(bała bym sie chyba wtedy zmierzyc),jedynie co u siebie zauważyłam to tak jak pisałam wczesniej to widoczny miesien w bicepsie, a jesli chodzi o te uda to sa wyraznie wieksze w obwodzie. Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-03-31 20:50:28

mniej takich dziwnych cwiczen wg. mnie, a wiecej aerobow i na brzuch A6W 6 dietka jakas nisko kaloryczna i wuala ;) tylko duzo determinacji checi i samodyscypliny ;) pozdrawiam Zmieniony przez - Hataka w dniu 2008-03-31 20:51:41

[...] teraz tak przeglądam rózne strony to ACT jest chyba lepszy dla mnie niż split który ja wykonywałam. i mam tylko pytanie do tych treningów z linku czy wybirając jeden z tych programów musze robić cały zestaw tych ćwiczeń które sa tam zawarte lub ewentualnie niektóre pozamieniać jakoś ze sobą?? Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-01 08:01:55

[...] treningiem: 80 ryzu białego przed brązowy 120 piersi z kurczaka warzywa niezbyt dużo po treningu: 150 sera a coś lżejszego, tzn. mniej zapychającego? Rybka jakaś na przykład? 100 gr makaronu tranlniany? kolacja 120g sera białego 150-200 i OK. + warzywa 10 ml oliwa w ogólnym rozliczeniu OK Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-01 08:48:34

[...] dam rady wykonywać tych ćwiczen. Do maszyny na m.dwugłowe ud mam za krótki nogi, a gdy robie brzuchy na maszynie to mój kręgosłup jest zbyt przeciążony, wię co mogłabym zastosować zamiast tych ćwiczeń? I co moge robić na m.pośladkowe, bo takiej maszyny do tych ćwiczen nie ma u mnie na siłowni. Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-01 17:51:36

[...] tułowia na twisterze -rozpiętki siedząc na maszynie- butterfly -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami Oprócz tego 20 min rower, a w pozostałe dni sam rower 30 min.Niedziela bedzie dla mnie prawdziwym świętem, niczego nie bede robic Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-02 10:43:58

[...] maszynie?? A z tym rowerkiem to mi dobrze podpowiedziałaś bo zawsze po treningu nie mam za bardzo sił żeby jeszcze pedałowac te 20 min a jak sobie rozłoże to bedzie mi sie o wiele lepiej jeździło. I wtedy jak zrobie już cały obwod+rower to zrobić tedy dłuższą przerwe, tak ok 2 min odpoczynku?? Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-02 14:18:09

[...] jak znow lapiesz oddech przyspieszasz itd, nie patrzysz na czas ale na swoje odczucia, ale nie pozwalasz sobie popasc w monotonnie pedalowania. Dobrze tez zwiekszac i zmniejszac sobie obciazenie, niech ci to tetno skacze do gory Nie masz wielkiej nadwagi wiec dawaj z siebie wszystko Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-02 15:03:09

albo płatki owsiane, jajka i warzywa Przed trenem lepsze mięso. Więcej białka, mniej tłuszczu Może wydawać się to dziwne, że na "śniadanie" wcinam coś w stylu "obiadu", ale idzie przywyknąć Edit: mała E, jeśli lubisz, to kup!!! Wysiłek ma być dla nas przyjemnością Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-04 11:14:10

[...] ale niestety mój organizm źle reaguje na niskie ciśnienie i głowa mi dosłownie pęka,a co najgorsze żadne proszki mi nie pomagają,wiec bede musiała odłożyć to na jutro Mam nadzieje pod wieczór choć troche mnie przestanie boleć i pójde przynajmniej na rower bo tak to cały dzien stracony, niestety Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-04 13:45:28

[...] ACT i musze przyznać że byłam bardziej zmęczona niż gdy cwiczyłam dzieląc sobie ćwiczenia. i chyba jutro bede badzo odczuwać m.dwugłowe bo nigdy raczej ich nie ćwiczyłam i do tej pory czuje lekki ból mięsni.Musze tylko w domu poćwiczyć technike wyciskania sztangielek bo cos mi nie wychodzą Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-05 14:39:24

Mozesz wyznaczyc sobie 1 dzien w tygodniu np: sobota, ze w ten dzien zjesz sobie jakies prince polo czy cos takiego i popijesz czym tam lubisz (cola, fanta...) Zawsze to pomaga wytrzymac pozostałe 6 dni w tygodniu bez słodyczy. Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-06 10:53:09

[...] niektóre zawierają w sobie zbyt dużo cukrów. No właśnie tak a propo to jakich owoców lepiej unikać, i czy to prawda?? Ale myśle że raz na jakiś czas można sobie pozwolić na małe co nieco, jakiś przyjemność sie czasem należy.Lecz znowu bez przesady P.S DzordzoAra dzięki za wsparcie i zrozumienie Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-06 14:08:20

Ja zawsze trzymam dłużej, ale jutro spróbuje trzymać te 10 min.A jakiej grubosci ta kostka, 2x2cm?? Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-07 20:05:46

[...] chyba musze zmienic źródło informacji Ale teraz gdy powoli coś juz widze to nabieram wiekszej ochoty na ćwiczenia, bo wiem że to nie idzie na marne, żałuje tylko że wcześniej nie poprosiłam o porade tylko sama sie z tym bawiłam myśląc że robie dobrze i dam rade(choc miałam ochote sie zalogowac) Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-12 08:06:02

dobrze robi na pobudzenie agresji i wogóle ma sie te chęci na trening i też dobre na redukcje i suche mięśnie no a do tego ma sie taki popęd seksualny jak nigdy dziewczyny mówiły że im sie bardzo podobało Zmieniony przez - Nikolaj030 w dniu 2008-06-24 23:47:36

Ty lepiej na kucharza idz ! Zmieniony przez - mały kox w dniu 2008-12-06 13:08:49