Co robie źle??

Czyli to wsszystko co robie idzie na marne bo żle są wykonywane ćwiczenia?? a co do aerobow to w dniu treningowym lepiej je wykonywac przed siłowym czy po

Nie jest tak zle
Widzisz ja usiluje cos ustalic, piszesz, ze waga ci spadla, ale uda wzrosly, dlatego draze, co ci spadlo
Powiem tak miesnie waza wiecej niz tluszcz, ale ta sama objetosc miesnia zajmuje mniej miejsca.
Gdyby z ud spadl ci tluszcz i miesnie ci urosly mialabys mniejszy obwod. Gdyby miesnie ci urosly bez spadku tluszczu bylabys ciezsza.
Wiec o co chodzi?

Jezli chcesz sprobuje ci cos zaproponowac do cwiczenia na silowni w wersji spalajacej ja najwiecej kalorii, albo moze bedzie ci odpowiadac trening proponowany przez MIchaila
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html
Musisz mi tylko powiedziec, czy wolisz nadal cwiczyc dzielac trening na grupy miesni i kazdy w inny dzien, czy to ACT bedzie dobre. Zacznij go od razu od min 3 obwodow i planu po 4 tygodniach i rob 12-15 ruchow nie dochodz do 20-stu, oprocz nog gdzie rob tak jak napisane 20 ruchow.

Sama właśnie nie wiem daczego tak właśnie sie dzieje, ale waga na pewno mi spadła bo podczas wizyty u lekarza się ważyłam i nawet sie specjalnie lekko ubrałam aby waga ubrań nie była duża, a taka waga zdaje mi sie że jest chyba o wiele dokładniejsza niż waga łazienkowa. Dzięki za podesłanie linka, spróbuje coś sobie ułożyc na nowo, a co do typu ćwiczen to jak teraz tak przeglądam rózne strony to ACT jest chyba lepszy dla mnie niż split który ja wykonywałam. i mam tylko pytanie do tych treningów z linku czy wybirając jeden z tych programów musze robić cały zestaw tych ćwiczeń które sa tam zawarte lub ewentualnie niektóre pozamieniać jakoś ze sobą??

Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-01 08:01:55

I sniadanie
2 jajka całe
70 g sera białego
50 g płatków owsianych
jabłko
tran

II sniadanie
70 g chleba razowego
wedlina rozumiem, ze kupiona... zastap filetem kurzym lub indyczym 100-150g. Taka kanapka solidna
sałata, pomidor
125 g kefiru
nasiona słonecznika (ile?10g??)

przed
treningiem:
80 ryzu białego przed brązowy
120 piersi z kurczaka
warzywa niezbyt dużo

po treningu:
150 sera a coś lżejszego, tzn. mniej zapychającego? Rybka jakaś na przykład?
100 gr makaronu
tranlniany?

kolacja
120g sera białego 150-200 i OK. + warzywa
10 ml oliwa
w ogólnym rozliczeniu OK

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-01 08:48:34

Jak widzisz sa w tych propozycjach zawsze tak dobrane cwiczenia, ze masz poruszone wszystkie miesnie.
Wybierz sobie jedna, oczywiscie jezeli jakies cwiczenie ci nie odpowiada mozesz zamienic na inne z inej propozycji, ale musi to byc cwiczenie na TA SAMA grupe miesni (przy cwiczeniach w nawiasach masz podane miesnie).
Cwicz solidnie nie boj sie wziac maksymalnie duzego ciezaru jaki co pozwala na wykonanie zadanej ilosci powtorzen. Bedziesz wolno mogla brac coraz wieksze ciezary i o to chodzi, trening musi byc szybki i intensywny, by twoj organizm wciaz czul "presje " Nie obijaj sie , i nie odpoczywaj wiecej niz 30sek, idea tkwi w tym czasie, serce bije szybko, wykonujesz taki "aerobik" na silowni Jezeli jakies urzadzenie bedzie zajete, wez nastepne z listy i wroc do tamtego pozniej.

Wielkie dzięki za ta moją diete od jutra wprowadzam zmiany. Teraz gdy jest już w miare dopracowana to mam nadzieje ze wkoncu przyniesie mi to jakieś efekty. A co jeszcze ewentualnych zmian to faktycznie zamienie po treningu ser na 150 ryby i dodam go na kolacje, bo jak teraz na to patrze to często bym go jadła i zbyt dużo a ja i tak już powoli mam dosyć . a w posiłku przed treningiem 240 warzyw to dużo??

Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-01 17:00:48

Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-01 17:02:14

Zanim dodam tu plan treningowy to miałabym pare pytań. Chodzi mi o to czy moge robić rozpiętki gdyż mam dość duży biust(rozm D) a z tego co słyszałam to mogą stracić jędrność a ja bym raczej wolała właśnie w tą drugą strone. Również mam problem z ćwiczeniami m.dwugłowe ud (zginanie nóg na maszynie leżąc)jak również ze spinaniem brzucha na maszynie,gdyż jestem niska (150)i nie dam rady wykonywać tych ćwiczen. Do maszyny na m.dwugłowe ud mam za krótki nogi, a gdy robie brzuchy na maszynie to mój kręgosłup jest zbyt przeciążony, wię co mogłabym zastosować zamiast tych ćwiczeń? I co moge robić na m.pośladkowe, bo takiej maszyny do tych ćwiczen nie ma u mnie na siłowni.

Zmieniony przez - mała E w dniu 2008-04-01 17:51:36

-rozpietki rob, nic sie nie martw, piersi straca jedrnosc od odchudzania, nie od rozpietek Zwracaj uwage by w momencie "laczenia" rak spinac miesnie klatki piersiaowej akcentujac ruch. To wposmoze ksztaltowanie sie ladnego rowka miedzy piersiami
- miesnie brzucha cwicz klasycznie na podlodze bez obciazen, tak tez mozna
- na dwuglowe cwicz "good morning" = "dzień dobry" ze sztanga, mozesz zobaczyc to cwiczenie w tutejszym atlasie
- na pupe wez na wyciagu dolnym zamontuj pasek - powinni miec taki na kostke przyczepiany (licze na to ) i stan przodem do wyciagu i prosta noge odchylaj do tylu z odpowiednim ciezarem

Niestety takiego paska nie ma ale myśle ze pośladki sobie daruje na siłowni tylko będe je ćwiczyć w domu robiąc cwiczenia w podporze czy tez przez unoszenie pośladków, a m.brzucha bede cwiczyc przez unoszenie nog w leżeniu na skośnej ławce, wtedy nawet badziej beda pracowały dolne miesnie brzucha, a na oponke wydaje mi sie ze to jest dobre.

Nie celuj w jakis miesien, bo nie ma miejscowego spalania. Cwicz zawsze min 3 cwiczenia na brzuch, pierw dolne (to co chcesz) pozniej boczki i na koniec klasyczne brzuszki.
A na pupe to bym ci proponowala jednak silownie, nie ma to jak obciazenie.