2008

[...] sztangi w siadzie z przodu 10,8,8,6,6 2) Unoszenie hantli stojąc w bok łączona z unoszeniem hantli w opadzie Biceps -uginanie stojąc 10,10,6,6,6 -uginanie w podporze o udo 5 s/10p Triceps -francuskie leżąc 10,10,5,5,5 Mniej więcej coś takiego, ulega zmian na bieżąco, liczba powt. etc. Zmieniony przez - HerGrin w dniu 2008-05-09 22:02:23

[...] http://www.allegro.pl/item338848789_skakanka_skora_na_lozyskach_rzemien_270cm_dre.html taka będzie dla Ciebie odpowiednia... nowy rzemień należy namoczyć w wodzie/tak z 2 minutki/ i pozostawić do wyschnięcia.. wtedy rzemień nie będzie się skręcał dla osób powyzej 180cm przyda się 3m Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-04-03 21:35:48

j/w oraz z bezkofeinowych(i nieingerujących w hormony) spalaczy MUSCLETECH Hydroxycut Caffeine Free, z tym że - cena wysoka, za tak naprawdę słaby produkt, osobiście wolałbym zainwestować w wapń i dobrą dietę, niż ten spalacz. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-07-23 20:55:57

odgrzewamy kotleta ? 2007 dla ścisłość to nie to samo co 2008.Teraz ten chłopaczek ma już 15 lat a to juz inna bajka...

Juz ci napisalam: IMO brzuszki sa raczej marnym sposobem spalania tluszczu. I nie goraczkuj sie tak. Ludzie po prostu chca uswiadomic ci, ze dieta, HIIT i aeroby to najlepsze sposoby. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2008-01-17 14:29:08

[...] uzyskać rezultaty o jakie Ci chodzi, pod warunkiem, że inne posiłki w ciągu dnia będą ok. i trening będzie przemyślany/wystarczająco intensywny itd. A dodatkowo jeśli nie jesz zbyt często tłustych ryb możesz sobie zakupić kaps. z olejem rybim;) Tylko jeszcze pytanie, dlaczego nie jesz mięsa? Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-08-30 17:11:09

Poniedziałek-siłowy Wtorek-siłowy Środa- trening piłki Czwartek-siłowy i piłka Piątek-siłowy i piłka Zmieniony przez - xFrytekx w dniu 2008-10-09 13:14:15

siłowy + piłka = nie bedzie masy, zwłaszcza, że w treningu piłki jest od za... interwałów. może trening FBW 3xtyg? np. n - fbw pn - wolne wt - FBW śr - piłka czw- FBW + piłka pt - piła s - wolne Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-10-09 13:33:43

Święta racja, ale jestem na tyle zaangażowany w jedno i drugie, że nie zrezygnuje z niczego hehe... Aha i na pewno nie wymiękne ... Zmieniony przez - xFrytekx w dniu 2008-10-09 14:32:37

probowales juz ten trening? czy w ogole ktos juz go probowal robic ? wyglada dosc tradycyjnie z % powinien dawac efekty sprobuje pewnie kiedys bo mam wieczne problemy z klatka :) Zmieniony przez - Furas_ w dniu 2008-04-05 19:23:33

7 kwiecień 2008-hehe patrz na daty.

[...] szrugsy 3x10 Proszę jeszcze o skorygowanie ilości serii i powtórzeń serie chyba progres? A jak suplementacja dobra? To będzie tak: Gainer 3 razy dziennie - rano po pierwszym posiłku - po treningu - po ostatnim posiłku Kreatyna przed treningiem Egg Amino 3x 3.tab (mogę brać wtedy co gainera?) Zmieniony przez - Dargor w dniu 2008-11-18 11:42:32

Gość w sklepie który sprzedawał mi odżywki powiedział, że kreatyne mam brać przed treningiem. To w końcu jak? Dzięki za wszystkie wskazówki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dargor w dniu 2008-11-18 21:52:38

[...] * UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3X 12-10-10 12,10,8,6 * WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5X 10-8 4s do maxa * ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4X 12-8 wywal 7. Niedziela - Wolne ogólnie bicka dorzuciłbym do pleców, a barki do nóg i byłyby 3 dni ;) edit: brzuch 3x w tygodniu na koncu treningu. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-29 20:20:26

[...] na sztangielki w tył:D tzw. szpaki - na tylną część barków Niedziela: Trochę dużo ćwiczeń. Ja bym co tydzień na przemian raz nie robił jakiegoś wyciągu a raz sztangi czy hantelka Poza tym mógłbyś dopisać swoje dane: wiek, waga itp. Wtedy kolejnym forumowiczom będzie łatwiej udzielić Ci rady Zmieniony przez - kuka170 w dniu 2008-09-15 14:54:20

[...] tuńczyk starczył na cały dzień xD :P hehe a Ty Skalar piszesz że odradzasz warzywa przed treningiem tu się zgodze tylko że gdzie je wcisnąć ? w II Śniadaniu ? a ryż jak sobie jem to mi nie smakuje tak bardzo jak z sałatką dlatego daje te warzywa xD A Ty Cfaniac jeszcze mleko 2% zastąp 0,5% Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-06-29 09:06:11

[...] za mało tłuszczy węgli i kalori ale piszcze czym to by tutaj można jeszcze uzupełnić.Sam nie wiem co tu jeszcze dodać do zrzarcia.Prosze o porady co tu jeszcze dodać i w jakich ilościach POPRAW DIETE MOIMI SUGESTIAMI, WYLICZ KALORIE, JEZELI NADAL BEDZIE ZA MALO TO DOLOZYSZ TYCH KALORI W TLUSZCZACH Zmieniony przez - Shel w dniu 2008-04-19 14:32:29

Trening ACT (wpisz w wyszykiwarce i poczytaj, bedzie dla ciebie idealny) Dietę znajdziesz w dziale Odżywianie Co do "suplementów" to jak dla kogoś kto zaczyna ćwiczyć są OK :) Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-07-17 14:41:47

[...] bym bez siłowni pol roku. Kolejna sprawa, to satysfakcja, że sam to "naprawiłem" :) Wydaje mi się, ze da się zabudować, kolega miał podobny przypadek i ładnie zabudował mieśniami. Sylwester Stalone tez to zrobił ;) http://www.thegregbradyproject.com/blog/wp-content/uploads/2008/03/sylvester-stallone-rocky-iii-photograph-c12150466.jpg

[...] i popieram Potem sie pobawie w A i B. MC lajtowo, poniewaz mam zaledwie 14 lat i do tego jeszcze się garbie , wiec wole uważać. Podobnie z przysiadami, choc bardziej sie na nich skupiam niz MC. Moge martwy na samym poczatku robic, w ramach rozgrzewki dolnego grzbietu przed siadami? Dzieki. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-01 22:35:59