2008

[...] a przez brak najbardziej podstawowych ćwiczeń zupełnie niekompletny. za duzo także jest tych dni treningowych- i to pod rząd. dieta takze pozostawia wiele wątpliwości. nie chcialbym sie rozpisywać o tym w tym dziale, bo nie mna to miejsce. załóż więc tematy w dzialach odpowiednich. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-14 20:20:08

[...] 3-4s po 10-6powt Brzuch dowolnie PT odpoczynek SB Przysiad 20/8 50/8 70/6 80/5 95/5x5 Przysiad z przodu 8 Brzuch dowolnie 9 tyg WT(sprawdzian WL) WL 20/8 50/5 70/3 90/1 110/1 120/1 125/1 SOB(sprawdzian MC) 20/8 70/5 100/2 125/1 145/1 165/1 182,5/1 192,5-195/1 PS: Wszystko rozpisane w kg Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-05-18 14:03:28

daje sie poznac, z tym nie mam problemow wczoraj bylem na sylwku u kolezki z klasy, mala najba na 10 osob, znalem 5 reszte poznalem ze jak widzisz nie mam z tym problemow bylem tylko lekko wciety bo mnie o 6 rano czekala podroz pociagiem i musialem byc czujny Zmieniony przez - MKD w dniu 2008-01-01 15:55:17

[...] B: klata wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3s barki wyciskanie sztangi sprzed glowy/hantli w góre 2/3s tric wyciskanie wasko 2s plecy podciaganie do nosa 2s podciaganie do tyłu głowy na poziomie nosa 2s biceps ugnanie uchwyt młotkowy 2s nogi przysiad ze sztanga 3s wspiecia na palce 2x max Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-28 23:12:24

[...] kto będzie miał twoim zdaniem siłe na przysiady na końcu, klatka to jest leciutkie ćwiczenie w porównanie do przysiadów, więc nie mieszaj chłopakowi w głowie jak nie masz pojęcia o podstawowych sprawach. I na dodatek dodałeś mu jakieś pedalskie ćwiczonko na nogi jakim jest prostowanie. Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-29 23:26:47

a Pudzian będzie dawał autografy? bo ja mam taki katalog z olimpa z 2008 i mam już autograf Piotra Gluchoskiego i chciałbym mieć Pudziana..

udo 60cm łydka 42cm. nogi naprawde męcze na rowerku, zreszta mam na nie dobra genetyke i nie chce ich juz powiekszac bo narazie mam tylko dysproporcje mieczy gora a dalem. naprawde nei wnikajcie czy bede robil nogi na treningu tylko zobaczcie co z reszta np bicepsem Zmieniony przez - ZasaDA89 w dniu 2008-07-28 21:37:47

[...] wiecej km na rowerze w tydzien niz wy przez caly rok mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). cwiczenia na silowni sa niebezpieczne wiec lepiej zajmij sie czyms innym, moze jazda na rowerze. czy ktos zajmie sie planem?? nie ma co poprawiac. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-28 21:47:37

hmmm..... Do A dodam łydki:uginanie łydki na podwyzszeniu 15,12,10,10(ze starego trningu) a w B bede robil martwy ciag na prostych nogach pasuje????????? Zmieniony przez - ZasaDA89 w dniu 2008-07-28 22:11:21

[...] ZAWSZE JE ROBIŁEM NA TRENINGU 3x10 80kg. A teraz mam problem ze spodniami... mam 75cm w tali, 81cm w pasie(poziom spodni),98cm biodra(czyli poslady), 60cm udo, 42łydka. Spodnie albo opinaja sie na udach i tylku albo wiszą w pasie.... mam jakąś taką genetyke na nie ze boje sie je robić... Zmieniony przez - ZasaDA89 w dniu 2008-07-29 08:24:04

[...] B 1.Wyciskanie na płaskiej 12 9 9 2.unoczenie bokiem 10 10 10 3.pąpki w podporze 10 10 4. martwy ciąg na prostych nogach 12 9 9 5.szrugsy sztangą 20 20 6.wzniosy na podwyższeniu Max Max max 7.uginanie sztangielek z suplimacją 10 10 8.Skłony skos 25 25 max A teraz?? Zmieniony przez - ZasaDA89 w dniu 2008-07-29 10:53:39

Mialem sie juz nie odzywac, ale przeczytaj sobie moj post w tym temacie z 28 lipca 2008 23:09

[...] jeszcze opdowiedziec na pytanie czy moze wszystkie partie odstaja? wtedy nie ma zadnych cudownych cwiczen tylko trzeba sie wziac do roboty edit: chlopaku, Ty masz dopiero 16 lat, miesnie klatki robi sie latami, nie oczekuj niewiadomo jakich rezultatow po kilku mies. treningu, wszystko z czasem Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-03-16 09:57:56

obiecana fotka/fotki dla mnkk.. nie mial kto mi zrobic niestety musialem sam. nie kazdy ma za***iste geny i zeby wyrobic jakas partie potrzeba cierpliwosci jak macie jakies jeszcze rady czy cos piszcie pzdr. zachwile edit dam Zmieniony przez - kzkz2 w dniu 2008-03-16 14:00:08

[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej PLECY wiosłowanie sztangą oboracz glowina BARKI wyciskanie sztangi zza karku BICEPS Chwyt mlotkowy uginanie ramion ze sztangą(szeroki uchwyt) TRICEPS: Pompki na poreczach ściąganie drązka wyciągu do dołu Uda: pol przysiady Łydki: Spiecia lydek Zmieniony przez - borekk w dniu 2008-12-10 13:58:28

wiecej aktywnosci fizycznej = lepsze wykorzystanie(w wiekszym stopniu) kreatyny ktora wplywa na szybsza odbudowe szybkiego zrodla energii to nei znaczy ze przy 3treningach w tyg nie bedzie efektow! borekk plan teraz jest do przyjęcia. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-12-10 22:45:06

[...] tylko ze na stojaco i sciagamy drazek z gory tego 4 po 12x10x8x6 i potem to samo tylko ze podchwytem 3 po 10x8x6 to by było tyle :P jak mam spadki to normalnie cwiczyc czy troche lzej ? zrobie 3 treningi jak napisalem pon , wtorek,sroda i potem czwartek piatek przerwa i od soboty znowu Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-01-18 21:38:12

[...] Do rzeczy - robisz znaczne za dużo (30 serii na klatkę w ciągu 8 dni!!!!!) , nie przekraczaj 10-12 serii i 2-3 ćwiczeń na grupę TYGODNIOWO. Masz przeładowany program co może być przyczyną przetrenowania i w konsekwencji spadku siły - tym bardziej, że jak napisałeś diety nie ma. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-01-19 15:09:26

Zrobie cos sam :P i dam wam do oceny ok ? :> Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-01-21 17:54:18

[...] mi sie wydaje bo nie ma tam baterflaja nie wiem czy to u nas na siłowni tak sie przyjeło ze zawsze baterflaj na koncu czy tak jest wszedzie, hmm i moze bede robil 3 dni treningu i 3 przerwy ? bo mowiles krzychu ze robie 80 seri na klate w ciagu tygodnia , czy te 3 dni odpoczynku cos zmieni ? Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-01-21 18:30:40